4 jednoduché strečingové pohyby, iba 5 minút denne

Strečing má veľa zdravotných výhod. Výskum citovaný v časti Prevencia ukazuje, že strečing môže zlepšiť rovnováhu tým, že pomáha koordinovať hladké svaly. Navyše, pravidelné preťahovanie sa môže každý deň uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby. Takto bude váš priestor širší a zabráni sa bolesti. Nie je potrebné sa zdržiavať, stačí si každý deň natiahnuť svaly na päť minút.

Druhy natiahnutia svalov, ktoré je možné vykonávať po dobu 5 minút

1. úsek bežca

Zdroj: Healthline

Toto natiahnutie svalov je skvelé pre dolnú časť tela, najmä pre zadnú časť stehien a bokov. Musíte to urobiť iba takto:

1. Postavte sa rovno a roztiahnite nohy na šírku bokov.
2. Položte si každú ruku na bok.
3. Vykročte ľavou nohou dozadu.
4. Pomaly sklopte boky, až kým sa ľavé koleno nedotkne podlahy.
5. Potom pomaly narovnajte pravú nohu a ruky položte na podlahu.
6. Pohyby vykonávajte 30 sekúnd.
7. Opakujte pre druhú stranu.

2. Viazaný uhol

Zdroj: Healthline

Tento typ strečingu môže pomôcť znížiť napätie v bokoch a svaloch na vnútorných stehnách. Môžete to urobiť takto:

1. Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe.
2. Položte ruky na nohy.
3. Nakláňajte sa pomaly v smere s plochým chrbtom a hlavou bližšie k nohám.
4. Vydržte asi 3 sekundy a podľa potreby opakujte.

3. Krútenie dozadu v sede

Zdroj: Healthline

Toto jedno natiahnutie pomáha zlepšovať pohyblivosť, najmä u ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Tu sú kroky:

1. Sadnite si na podlahu a nohy položte rovno pred seba.
2. Potom prekrížte pravú nohu cez ľavú nohu s pravou nohou na zemi a kolená vo zvislej polohe.
3. Pomaly otáčajte ramenami doprava a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
4. Cvičenie opakujte striedavo s druhou nohou.

4. Hrudník sa natiahne vo dverách

Zdroj: Healthline

Preťahovanie otvorením hrudníka každý deň pomáha dýchacím problémom u ľudí so zlým držaním tela a zároveň zlepšuje držanie tela. Tu je postup:

1. Postavte sa do stredu otvorených dverí.
2. Držte sa na oboch stranách rámu dverí.
3. Nakloňte sa pred dvere a jednu nohu si posuňte dopredu cez hrudník a plecia.
4. Vydržte 30 sekúnd a potom opakujte.

X