Obsah:
- Cvičebné pohyby na napnutie pŕs
- 1. Lis na činku na lavičke
- 2. Zatlačte hore
- 3. Nakloňte lavičku na činku
- 4. Činková muška
Existuje veľa vecí, vďaka ktorým vaše prsia ochabujú, napríklad počas popôrodného obdobia, prsníkov, ktoré boli počas tehotenstva veľké a po pôrode sa zmenšujú. Tieto prirodzené zmeny môžu znížiť pružnosť pokožky a spôsobiť, že vaše prsia budú ochabnuté. Aj napriek tomu môžete získať pevné prsia pomocou zmien životného štýlu, ako je cvičenie. Nie je to ťažké, tu sú športové pohyby, ktoré môžete urobiť, aby ste si stiahli prsia.
Cvičebné pohyby na napnutie pŕs
Ak chcete znova prsníky utiahnuť, nemusíte robiť nákladnú operáciu. Cvičenie vám môže pomôcť udržať atraktívne poprsie vo forme.
Vykonajte silový tréning na vybudovanie hlavných svalov pectoralis, čo sú svaly, ktoré tvoria hrudník a sú umiestnené pod prsiami. Väčší prsný sval môže pomôcť tlačiť prsné tkanivo dopredu a spevniť pokožku prsníka, vďaka čomu bude prsník pôsobiť pevnejšie a hustejšie.
Tu sú jednoduché cviky na spevnenie poprsia, ktoré môžete cvičiť.
1. Lis na činku na lavičke
zdroj: Zdravie žien
Ležať rovno na lavičke a v každej ruke držať činky (A). Sklopte činky tak, aby boli bližšie k bokom vašej hrudníka (B). Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
2. Zatlačte hore
zdroj: Zdravie žien
Existuje niekoľko druhov push up ktoré môžu posilniť svaly podporujúce prsia. Ak môžete, urobte to push upv polohe doska, ale ak to neurobíte push upna tvoje kolená. Push up zvyčajne sa robí ohnutím a držaním ruky v lakti, keď je v kolene alebo na špičkách prstov na nohách v polohe doska.
Spôsob, ako to urobiťpush upto znamená, že začínajte na všetkých štyroch, dlane sú o niečo širšie ako plecia, chodidlá tesne pri sebe. Vaše telo by malo byť tvorené priamkou od hlavy po päty (A).
Sklopte telo dole, kým sa hrudník takmer nedotýka podlahy. Hornú časť paže držte v uhle 45 stupňov k telu (B). Urobte si krátku prestávku a potom stlačte späť hore do východiskovej polohy. Urob topush up 10-krát a odpočívajte 90 sekúnd.
3. Nakloňte lavičku na činku
zdroj: Zdravie žien
Posaďte sa na lavičku, ktorá je nastaviteľná na výšku, asi 15 - 30 stupňov, a nohy položte rovno na podlahu. Držte dve činky a držte ich nad ramenami, s rovnými rukami (A). Pomaly spúšťajte činky po stranách hrudníka (B). Potom stlačte činky späť k stropu. Urobte tento pohyb 10 krát.
4. Činková muška
zdroj: Zdravie žien
Tento pohyb vykonávajte v ľahu lícom nadol na rovnej lavici s chodidlami položenými na podlahe. Držte pár činiek cez plecia s mierne ohnutými lakťami (A).
Udržujte mierny oblúk v lakte, znížte váhu, až kým nebude lakte rovnomerne po hrudník (B). Rovnaký lakeť držte v lakte, ako tlačíte váhu späť dole. Vykonajte tento pohyb 10-krát, odpočívajte 90 sekúnd.
X
