4 Veci, ktoré sa telu dejú po pravidelnom cvičení & bull; ahoj zdrav

Cvičenie je známe ako preventívny faktor pri rôznych chronických ochoreniach. Cvičenie totiž môže pomôcť telu vyrovnať rôzne funkcie orgánov a metabolizmus. Rutina fyzickej aktivity môže zo zdravotných dôvodov alebo z dôvodu chudnutia zmeniť spôsob práce rôznych orgánov. Je to preto, že ak sa to robí dôsledne, telo sa prispôsobí a môže zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti.

Takto sa telo prispôsobuje cvičeniu

Adaptácia je reakcia tela na fyzickú aktivitu. Môže k tomu dôjsť na krátku dobu (akútna adaptácia) alebo na dlhší čas (chronická adaptácia).

Akútna adaptácia - je fyzická adaptácia, ktorá nastane v krátkom čase, keď ste fyzicky aktívni. Toto je indikované zvýšením aktivity orgánov ako srdce a svalov pri cvičení, ale táto adaptácia čoskoro zmizne alebo sa vráti do normálu, keď sa cvičenie zastaví.

Chronické úpravy - je forma adaptácie, ktorá nastáva v súlade so zvýšením intenzity cvičenia v priebehu niekoľkých dní, týždňov až mesiacov. Chronická adaptácia je zvyčajne charakterizovaná zmenou tvaru orgánov tela, ktorá je sprevádzaná zvýšením pracovnej kapacity orgánu, ktorý sa adaptoval. Napríklad zvýšenie kapacity pľúc na ukladanie kyslíka po určitom období aeróbneho cvičenia.

Každý má rôzne časy, kým sa telo dokáže optimálne adaptovať na tento šport, ale vo všeobecnosti je adaptácia ovplyvnená intenzitou, trvaním a frekvenciou. Prispôsobenie vyžaduje pomalý a stály nárast troch, čo je potrebné na zvýšenie fyziologickej kapacity. Jednotlivci, ktorí boli fyzicky aktívni, sa navyše ľahšie prispôsobia novým cvičebným rutinám a rýchlejšie pocítia zvýšené fyziologické funkcie.

Aké zmeny nastávajú v orgánoch tela v dôsledku cvičenia?

Existuje niekoľko hlavných zmien v orgánoch tela po prispôsobení sa cvičeniu, vrátane:

1. Zvýšená sila srdca

To sa vyznačuje zvýšením veľkosti a sily ľavej srdcovej komory, ktorá zohráva úlohu pri prečerpávaní krvi okolo tela. U normálnych dospelých osôb, ktoré nevykonávajú rutinnú fyzickú aktivitu, pumpuje srdce asi 60 ml krvi. Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, však môžu v pokoji odpočívať až 100 ml krvi.

Toto zvýšenie kapacity tiež spôsobuje nižšiu srdcovú frekvenciu, pretože srdce môže pri čerpaní krvi pracovať efektívnejšie. Srdcová kapacita je tiež dôležitá pre udržanie elasticity krvných ciev, rast svalov a kapacitu príjmu kyslíka.

2. Zväčšenie svalov

Ako pohyblivý orgán tela potrebujú svaly veľa energie získanej pri skladovaní kyslíka a potravy. Nárast veľkosti a hmotnosti svalov je spôsobený svalmi, ktoré sa adaptovali a majú viac kapilár, mitochondrií, enzýmov produkujúcich energiu a kapacity na ukladanie väčšieho množstva potravín, ako sú sacharidy, glykogén a tuk.

Svalové kapiláry sú užitočné na to, aby pomohli svalom efektívne pracovať pri výrobe energie transportom kyslíka a potravinových materiálov. Kyslík je potrebný pre mitochondrie vo svalových bunkách na výrobu energie. Tomuto procesu napomáha aj myoglobín, ktorého počet má tendenciu stúpať vo svaloch, ktoré sa aktívne využívajú. Pravidelným cvičením sa vaše svaly prispôsobia tak, aby efektívne využívali zložky potravy.

3. Zvýšená kapacita pľúc

Čím vyššia je intenzita cvičenia človeka, tým vyššia je potreba kyslíka v tele. Na splnenie týchto potrieb sa ľudské pľúca môžu prispôsobiť ukladaním väčšieho množstva kyslíka. Veľkosť pľúc sa však nezväčšila.

Zvýšená kapacita pľúc umožňuje pľúcam efektívnejšie ukladať, využívať a distribuovať kyslík, aby pľúca mohli správne pracovať bez toho, aby sa nadýchli príliš veľa. Predídete tak dýchavičnosti pri behu alebo pri cvičení s vysokou intenzitou. Všeobecne je kapacita pľúc oveľa nižšia, ak človek nie je fyzicky aktívny.

Aj keď sú prispôsobené pľúca schopné dýchať viac kyslíka jedným dychom, jedinci, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu mať nízky príjem kyslíka, keď sú v pokoji. Je to preto, že telo bolo trénované tak, aby sa efektívne stretávalo a distribuovalo kyslík.

4. Kosti sa regenerujú rýchlejšie

Adaptáciu kostí na šport je možné spustiť kontrakciou svalov proti kosti. To pomáha procesu regenerácie kostí novými kostnými bunkami po degenerácii. Tento proces prebieha pomaly a postupne a môže byť spustený akýmkoľvek typom cvičenia, najmä odporovým tréningom, ktorý dokáže vybudovať svalovú silu.

Regenerácia sa začína vo vonkajšej kostnej vrstve zvnútra. Regenerácia kostí sa zvyčajne vyskytuje v skupinách axiálnych kostí (napríklad chrbtica, rebrá, lebka a hrudná kosť) a kostí končatín (dlhé kosti v hornej časti paží a stehien, lopatky, bedrové kĺby a panva).