Porcie zdravého suhooru a aké potraviny sú povinné

Dá sa povedať, že Sahur je náhradou raňajok pri pôste. Toto je váš prvý program stravovania, ktorý vám poskytne energetické rezervy pri vykonávaní vašich denných aktivít. Preto je konzumácia dostatočného množstva jedla veľmi dôležitá pre hladký priebeh vášho pôstu.

Ak zjete malú porciu jedla alebo ho dokonca vynecháte, môžete sa cítiť slabý a neschopný postiť sa, kým nezapadne slnko.

Aké sú potraviny, ktoré sa musia konzumovať na úsvite?

Samozrejme, musíte jesť výživné jedlá a v dostatočných dávkach na úsvite. To je užitočné pre vyváženie energie, ktorú potrebujete na pohyb, kým nie je čas prerušiť pôst.

Dostatočné jedlo na svitaní vám tiež môže zabrániť v prejedaní sa pri prerušovaní pôstu, čo môže viesť k nezdravému priberaniu.

Nasledujú jedlá, ktoré môžete konzumovať na úsvite:

1. Potravinové zdroje komplexných sacharidov

Sacharidy sú živiny, ktoré môžu poskytnúť telu hlavnú energiu. Odporúčame vám zvoliť si druh komplexných sacharidov, ktoré budete jesť na svitaní.

Prečo? Pretože komplexné sacharidy sú trávené telom dlhšie, poskytujú dlhšie pocit sýtosti a dodávajú energiu dlhší čas.

Koľko porcií sacharidov na svitaní?

Medzi príklady potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, patria ovsené vločky, celozrnný chlieb, hnedá ryža, obilniny, zemiaky a mnoho ďalších.

Podiel suhooru pre tieto potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov, je toľko 1-2 porcie.

2. Potravinové zdroje bielkovín

Zdroje bielkovín sú tiež dôležité na stretnutie za úsvitu. Proteín je potrebný na pomoc pri oprave a tvorbe tkanív vo vašom tele.

Okrem toho sú bielkoviny potrebné aj na posilnenie imunitného systému. Takto ľahko neochoriete, aj keď sa postíte.

Koľko porcií bielkovín na sahur?

Zdroje bielkovín môžete získať z chudého mäsa, kuracieho mäsa, rýb, vajec, mlieka, jogurtov, syrov, tofu, tempehu, orechov a semien. Jedzte toľko zdroja bielkovín, ako je tento 1-2 porcie pri jedení sahuru.

3. Zelenina a ovocie

čerstvé ovocie a zelenina izolovaných na bielom pozadí

Zelenina a ovocie sú tiež dôležité pre konzumáciu na svitaní. Oba obsahujú vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia, ako sú draslík, kyselina listová, vitamín A, vitamín E, vitamín C, železo a horčík. Mnoho vitamínov a minerálov hrá úlohu v rôznych metabolizmoch v tele.

Koľko porcií ovocia a zeleniny na svitaní?

Ovocie a zelenina majú navyše vysoký obsah vlákniny. Toto vlákno je užitočné pri udržiavaní sýtosti dlhšie a môže tiež pomôcť predchádzať zápche.

Dajte pozor, aby ste jedli toľko ovocia a zeleniny, koľko potrebujete 2-3 porcie za svitania. Môžete tiež jesť datle na svitaní, aby ste splnili denné potreby vlákniny, vitamínov a minerálov.

4. Voda

Aby ste nezabudli, potrebujete aj vodu, ktorá uľahčí vaše trávenie, metabolizmus tela a zachová hydratáciu tela. Dostatočné množstvo vody vám môže pomôcť hladko prebehnúť pôst.