Obsah:
Udržiavanie zdravia pokožky tváre sa mohlo stať dôležitou súčasťou vašich aktivít pre ženy. Tvár je jednou z častí tela, ktorej sa venuje najviac pozornosti od ľudí v našom okolí, takže nás neprekvapuje, že chceme, aby naše tváre vyzerali žiarivo a zdravo. Avšak okrem toho, že podstúpi starostlivosť o pokožku prírodne aj s výrobkamistarostlivosť o kožukrása sa musí udržiavať aj zvnútra konzumáciou vitamínov pre pokožku, ktoré by sa mali získavať z prírodných potravín, a nie z doplnkov. Aké sú hlavné vitamíny?
1. Vitamín D
Cholesterol sa premieňa na vitamín D, keď vaša pokožka absorbuje slnečné svetlo. Vitamín D je potom prijímaný v pečeni a obličkách a prenášaný do celého tela vrátane pokožky tváre, aby pomohol vytvárať zdravé bunky.
Jedným typom vitamínu D, ktorý si ľudia môžu prirodzene vyrobiť, je kalcitrol. Kalcitrol sa nachádza v topickej krémovej forme a môže účinne liečiť pacientov trpiacich psoriázou. Štúdia z roku 2009, ktorú zverejnil Journal of Drugs and Dermatology zistili, že kalcitrol môže znížiť zápal a podráždenie u ľudí s psoriázou.
Odporúčaný príjem vitamínu D je okolo 600IU denne. Možno budete potrebovať viac, ak ste tehotná alebo máte viac ako 70 rokov. Príjem vitamínu D môžete zvýšiť:
- Stojte na slnku 10 minút denne (najskôr sa poraďte s lekárom, najmä ak máte v anamnéze rakovinu kože).
- Jedzte obohatené potraviny, ako sú obilniny, pomarančový džús a jogurt.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú prírodný vitamín D, ako sú losos, tuniak a treska.
ČÍTAJTE TIEŽ: Ako dlho musíte zostať na slnku, aby ste dostali dostatok vitamínu D?
2. Vitamín C
Vitamín C sa nachádza v epidermis (vonkajšia vrstva kože) a dermis (vnútorná vrstva kože). Tento vitamín pôsobí v boji proti rakovine alebo ako antioxidant a reguluje produkciu kolagénu, aby bola vaša pokožka zdravá. Preto je vitamín C jednou z kľúčových zložiek použitých vo výrobkoch proti starnutiu.
Užívanie vitamínu C môže pomôcť zvýšiť účinnosť opaľovacieho krému, ktorý používate na ochranu pokožky pred UV žiarením. Vitamín C zníži poškodenie kože a pomôže pri hojení v tele. Okrem toho dostatok vitamínu C môže pomôcť aj pri liečbe suchej pokožky.
Pretože produkty a doplnky, ktoré obsahujú vitamín C, sú bežné, ľudia, ktorí trpia nedostatkom tohto vitamínu, sa nájdu zriedka. Odporúčané množstvo na konzumáciu každý deň je okolo 1000mg. Ak vo svojej strave neprijímate veľa vitamínu C, môže pomôcť:
- Jesť pomaranče alebo piť pomarančový džús
- Jedzte inú zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú jahody, brokolica a špenát.
- Užívajte doplnky odporúčané lekárom.
- Hľadajte výrobky na starostlivosť o pleť, ktoré obsahujú vitamín C na ošetrenie sucha, začervenania, vrások a tmavých škvŕn na tvári.
ČÍTAJTE TIEŽ: 6 druhov ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, okrem pomarančov
3. Vitamín E
Podobne ako vitamín C je aj vitamín E antioxidantom. Jeho hlavnou funkciou v starostlivosti o pokožku je chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Vitamín E po aplikácii na pokožku absorbuje škodlivé UV lúče zo slnka. Pomáha tiež predchádzať tvorbe tmavých škvŕn a vrások na pokožke.
Telo zvyčajne produkuje vitamín E prostredníctvom mazu, olejovej látky, ktorá sa vylučuje cez póry pokožky. Vo vyváženom stave kožný maz pomáha udržiavať stav pokožky a zabraňuje jej vysušeniu. Ak máte pokožku náchylnú na vysušenie, môže vám vitamín E pomôcť pri liečbe nedostatku mazu. Okrem toho vitamín E pomáha aj pri znižovaní zápalov v pokožke.
Normálni dospelí potrebujú približne 15 mg vitamínu E denne. Môžete zvýšiť príjem vitamínu E:
- Jedzte viac orechov a semien, ako sú mandle a slnečnicové semiačka.
- Užívajte multivitamínový alebo vitamínový doplnok.
- Používajte miestne alebo miestne výrobky, ktoré obsahujú vitamíny E a C.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 vitamíny a minerály na liečbu akné
4. Vitamín K
Vitamín K je pre telo veľmi dôležitý pri zrážaní krvi, ktoré je potrebné pri hojení rán alebo modrín. Okrem toho je tiež známe, že vitamín K prispieva k liečbe rôznych stavov pokožky, ako sú jazvy, čierne škvrny a tmavé kruhy pod očami.
Vitamín K nájdete v rôznych krémoch na pokožku. Lekári použijú krém obsahujúci vitamín K u pacientov, ktorí nedávno podstúpili operáciu, aby pomohli zmierniť opuchy a modriny. Tento vitamín môže urýchliť proces hojenia. Výskum účinkov vitamínu K na zdravie pokožky je však oveľa menší ako výskumov zameraných na vitamíny E a C.
Dospelí potrebujú 90 až 120 mcg denne. Príjem vitamínu K môžete zvýšiť konzumáciou zeleniny, ako je kel, špenát, hlávkový šalát, kapusta a zelené fazule.
ČÍTAJTE TIEŽ: 6 jednoduchých prostriedkov na zamaskovanie jaziev po akné
X
