Výroba materského mlieka počas pôstu je spôsob, ako ho zabezpečiť hladko

Rýchly beh nebude mať vplyv na plynulú tvorbu materského mlieka (ASI) u dojčiacich matiek. To je dôvod, prečo v skutočnosti neexistuje zákaz dojčiacich matiek, ktoré sú fyzicky v poriadku, držať sa pôst celý mesiac. Ale niet pochýb. Keď sa budete počas tohto obdobia dojčenia držať nalačno, určite chcete svojmu malému dávať stále dostatok materského mlieka, že? Pozrime sa teda, ako udržať produkciu materského mlieka hladkú aj počas hladovania.

Tipy na vyhladenie tvorby materského mlieka počas pôstu

Pokiaľ ste počas dojčenia zdraví a schopní sa postiť, je to v poriadku. Dôvodom je, že kvalita materského mlieka bude stále zachovaná, pretože telo má svoj vlastný spôsob úpravy aj bez jedla a pitia asi 13 hodín.

Príjem makro a mikroživín, ktoré konzumujete na úsvite a nalačno, sa rozdelí podľa ich potrieb. Niektoré sa používajú a ukladajú ako telesná energia, zatiaľ čo zvyšok sa dá dieťaťu prostredníctvom materského mlieka.

Aby produkcia materského mlieka zostala počas pôstu optimálna a hladká, môžete urobiť niekoľko rád:

1. Napĺňajte potreby tekutín na úsvite a nalačno

Silný nedostatok tekutín alebo dehydratácia, ktorá sa spúšťa z webovej stránky Austrálskej asociácie pre dojčenie, môže znížiť prísun materského mlieka. Vo výsledku budú podmienky, ktoré určite bránia procesu dojčenia vášho drobca.

Je možné, že množstvo produkovaného materského mlieka môže byť oveľa menšie alebo nie také ako zvyčajne. Ak toto máte, bude samozrejme príjem mlieka u dieťaťa menej ako optimálny na uspokojenie jeho denných potrieb.

Okrem toho môže dehydratácia narušiť normálnu hladinu soli, cukru a rôznych ďalších dôležitých minerálov. Tento stav naruší funkcie rôznych orgánov tela a môže mať dokonca na organizmus nepriaznivé účinky.

Preto aj keď sa postíte, mali by ste stále piť veľa tekutín na svitaní a prerušovať pôst, aby ste vyhoveli potrebám tekutín v tele. Takto sa dá počas pôstu výroba mlieka správne naplniť.

2. Doprajte si dostatok odpočinku

Nezriedka sa u niektorých dojčiacich matiek vyskytne počas hladovania nedostatok spánku. Je to preto, že sa musíte zobudiť uprostred noci, keď je dieťa hladné a chce sať, a potom sa znova zobudiť a zjesť Suhoor. Nedostatok spánku zvyčajne spôsobuje, že dojčiace matky spia ľahko a nedostatočne unavene.

Preto sa snažte čo najviac optimalizovať svoj čas odpočinku každý deň. Aspoň tým, že si po dojčení svojho drobca dáte trochu času na zdriemnutie, aby sa udržala tvorba mlieka počas pôstu.

3. Predĺžte čas a frekvenciu dojčenia

Počas dojčenia telo prirodzene stimuluje nervy v bradavkách, aby spustili spúšťací reflex. Spúšťací reflex je stav, keď sa svaly v prsníkoch stiahnu, aby bolo mlieko pripravené na uvoľnenie pre dieťa. Skrátený reflex uvoľní dva typy hormónov, z ktorých jeden je oxytocín. Hormón oxytocín je zodpovedný za to, aby sa prsníky stiahli, čo uľahčuje vylučovanie materského mlieka.

Okrem toho je potrebné zvýšiť frekvenciu dojčenia. Dojčiť by ste mali každé 3 hodiny, ak ste v práci a nie je možné nasmerovať dojčenie na vaše dieťa, pokúste sa nájsť časové intervaly na odsávanie každé 3 hodiny. Produkcia materského mlieka v tele sa totiž bude riadiť pravidlami „ponuky a dopytu“, čo znamená, že prsníky budú produkovať viac mlieka, keď dieťa dojčí častejšie alebo čerpá podľa plánu.

Preto čím častejšie alebo dlhšie budete dojčiť svoje ratolesti počas pôstu, tým vyššia bude tvorba mlieka.

4. Konzumácia potravín podporujúcich dojčenie

Predpokladá sa, že niekoľko druhov potravín pomáha zvyšovať produkciu mlieka. Zelenina je jedným z najobľúbenejších zdrojov potravy pre svoje výhody pri tvorbe materského mlieka. Najmä zelenina so zelenými listami, ako napríklad katuk, moringa a špenát.

Okrem toho sú mandle, cícer, sezamové semiačko, olej alebo ľanové semienko (ľanové semienko) a zázvor tiež považované za dobré látky napomáhajúce tvorbe materského mlieka. Nemusíte sa obávať, pretože prirodzená chuť týchto zdrojov potravy neovplyvní chuť mlieka, ktoré vaše dieťa pije.

Aby ste to uľahčili, môžete tieto zdroje potravy spracovať na lahodné pokrmy ako jedlo pre sahur alebo iftar. Pamätajte však, že konzumácia potravy na zvýšenie produkcie mlieka počas dojčenia musí byť tiež sprevádzaná