Obsah:
- Jednoduché tipy na udržanie zdravej žlče
- 1. Jesť zdravé jedlá žlč
- 2. Obmedzenie určitých druhov potravín
- 3. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
- 4. Zlepšite svoj životný štýl
Udržiavanie zdravia žlče je dôležité. Rovnako ako iné zložky v zažívacom systéme, aj poruchy žlče majú vplyv na tráviaci proces.
Žlč je tekutina, ktorá slúži na odbúravanie tukov, takže ich telo ľahšie vstrebáva. Táto tekutina produkovaná pečeňou sa potom dočasne uskladní v žlčníku a v prípade potreby preteká žlčovými cestami. Tu je niekoľko rád, ako udržať svoju žlč zdravú.
Jednoduché tipy na udržanie zdravej žlče
Udržanie zdravia žlče sa dá dosiahnuť stravou a životným štýlom. Tu je vysvetlenie.
1. Jesť zdravé jedlá žlč
Zdravou žlčou sú potraviny s nízkym obsahom tukov a cholesterolu a vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Preto sa odporúča jesť jedlá, ako sú:
- celé zrná ako ovos a hnedá ryža
- ryby, kuracie mäso a chudé červené mäso
- ovocie a zelenina
- nízkotučné mliečne výrobky
- vlašské orechy, ľanové semená (ľanové semienko) a rastlinné oleje
Konzumácia určitých potravín, ako je káva a arašidové maslo, tiež údajne prispieva k udržaniu zdravia žlče. To si však vyžaduje ďalší výskum a stále sa vám odporúča konzumovať ich s mierou.
2. Obmedzenie určitých druhov potravín
Ak existujú potraviny, ktoré sa odporúčajú na udržanie zdravia žlče, potom existujú aj potraviny, ktoré môžu mať opačný účinok. Tento druh jedla má vysoký obsah rafinovaných sacharidov a nasýtených tukov. Pokúste sa obmedziť alebo dokonca vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
- jedlo, ktoré sa spracováva mnohokrát
- Vyprážané jedlo
- červené mäso má vysoký obsah tuku
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je zmrzlina, syr a maslo
3. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Obezita, chirurgický zákrok na zníženie hmotnosti a niektoré druhy stravovania môžu zvýšiť riziko vzniku ochorenia žlčníka. Pokiaľ je to možné, udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť a začnite byť aktívnejší, aby bola vaša žlč vždy zdravá.
Ak máte nadváhu, snažte sa ju pomaly znižovať. Nie je potrebné, aby prísna diéta drasticky chudla, pretože to stimuluje pečeň k uvoľňovaniu väčšieho množstva cholesterolu do žlče.
V dôsledku toho dôjde k narušeniu rovnováhy zloženia žlče a k spusteniu tvorby žlčových kameňov.
4. Zlepšite svoj životný štýl
Jednou z najbežnejších porúch žlče je žlčový reflux. Tento stav je charakterizovaný nárastom žlče do žalúdka a v zriedkavých prípadoch môže stúpať až do pažeráka. Žlčový reflux sa nezriedka vyskytuje spolu s refluxom žalúdočnej kyseliny (GERD).
Okrem zdravej výživy pre žlč môžete zabrániť refluxu žlče aj vylepšením životného štýlu. Môžete robiť niektoré z týchto vecí:
- jedzte menšie porcie
- držte telo vzpriamené 2-3 hodiny po jedle
- spať s vysokými vankúšmi
- nefajčiť
- vyhnúť sa konzumácii alkoholu
- udržujte telo uvoľnené
Okrem toho, že je prospešné pre kontinuitu tráviaceho systému, udržanie zdravia žlče je tiež dôležité pre prevenciu nebezpečnejších stavov, ako sú žlčové kamene a rakovina žlčníka.
Nie je neskoro, ak chcete začať s lepším životným štýlom pre zdravý tráviaci systém. No tak, začnite tým, že zmeníte svoje každodenné stravovacie návyky, aby ste sa stali zdravšími.
X
