Typy možností stravovania a obmedzenia ukončenia fajčenia

Nie je ľahké sa dostať z tieňa cigarety. Sú chvíle, keď sa niektorí bývalí fajčiari takmer vzdajú, pretože po ukončení fajčenia neznesú stres. Jesť, počkajte chvíľu. Ukázalo sa, že účinky tejto závislosti na cigaretách je možné potlačiť úpravou zdravej výživy, viete. Aké sú teda potraviny, ktoré prestávajú fajčiť, ktoré môžu pomôcť vášmu podnikaniu?

Aké jedlo prestať fajčiť?

Keď sa rozhodnete prestať fajčiť, vo vašom tele nastáva veľa zmien. Najbežnejšie je, že sa ľahko stresujete. Nielen to, vaše receptory na jazyk a nos sú poškodené aj v dôsledku vystavenia chemickým látkam v cigaretách.

Z jedného šluku cigaretového dymu sa uvoľní asi 7 000 toxických materiálov. Predstavte si len v jednej cigarete, koľko jedu poškodilo nervy v ústach. Výsledkom je, že nervy v jazyku a nose sa znecitlivia a rozpoznajú iba pocit účinných látok z cigariet.

Ale nebojte sa, podľa štúdie publikovanej v časopise Tobacco Induced Diseases v roku 2017 môže byť úprava stravy skutočne úspešným spôsobom, ako prestať fajčiť.

Tu je niekoľko druhov potravín, ktoré môžete prestať fajčiť, ktoré vám môžu pomôcť, a to:

1. Mlieko

Keď sa túžba po fajčení vráti, neponáhľajte sa chytiť cigaretu, aby ste túto túžbu uspokojili, hm! Je to dobré, okamžite choďte do kuchyne a dajte si pohár mlieka. Áno, mlieko môže byť potravinovou alternatívou k ukončeniu fajčenia, viete.

Toto zistenie vyplýva zo štúdie publikovanej v časopise Nicotine and Tobacco Research v roku 2007. V štúdii bolo asi 209 fajčiarov požiadaných, aby si pochutnali na rôznych jedlách a zhodnotili, aké druhy jedál môžu spôsobiť, že ich jazyk chutí a nie.

Najvýhodnejším jedlom na odvykanie od fajčenia je zjavne mlieko a mliečne výrobky. Je to preto, lebo mlieko môže pomôcť zmierniť horký pocit na jazyku spôsobený fajčením.

2. Zelenina a ovocie

Hľadáte jedlo, aby ste prestali fajčiť? Skúste si vybrať rôzne obľúbené druhy zeleniny a ovocia. Napríklad pomaranče, hrušky, jablká alebo banány, ktoré obsahujú veľa antioxidantov, vitamínov a vlákniny.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Nicotine and Tobacco Research v roku 2013 sú bývalí fajčiari, ktorí radi jedia zeleninu a ovocie, ľahšie oslobodení od cigaretových nástrah. Túžba prestať fajčiť sa v skutočnosti posilňuje aj nasledujúcich 30 dní v porovnaní s tými, ktorí zriedka konzumujú zeleninu a ovocie.

Rovnako ako mlieko, aj konzumácia zeleniny a ovocia môže pomôcť obnoviť citlivosť jazyka. Takto už nebudete hľadať cigarety, keď ste v strese, skôr sa prikláňate k zdravšej zelenine a ovociu.

3. Popcorn

Kto povedal, že popcorn sa dá jesť iba pri sledovaní filmov? Popcorn môže byť tiež jedlom, ktoré prestane fajčiť, na ktoré sa môžete spoľahnúť.

Nielenže dáva prácu rukám občerstvenie, jedenie popcornu vás môže tiež rýchlejšie nasýtiť. Asi 1 000 gramov alebo ekvivalent 5 šálok popcornu obsahuje iba 150 kalórií. Po konzumácii popcornu sa teda nemusíte obávať obezity.

S poznámkou sa vyhýbajte pridávaniu masla, cukru alebo soli do pukancov. Nahraďte ho trochou olivového oleja alebo parmezánom, aby bol slanejší a dochucoval.

4. Orechy

Jedným z najbežnejších účinkov odvykania od fajčenia je priberanie na váhe. Stáva sa to preto, lebo apetít bývalých fajčiarov má tendenciu stúpať a treba si ich ventilovaťobčerstvenienezdravé jedlo.

Uvoľnite sa, to neznamená, že by ste sa nemali občerstvovať, aby ste si skutočne udržali svoju váhu stabilnú. Najdôležitejšie je, že musíte byť opatrnejší pri výbere potravín, aby ste prestali fajčiť.

Aby ste boli zdravší a bezpečnejší pre hmotnosť, vyberte si dnes ako občerstvenie orechy. Štúdia publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine v roku 2015 odhalila, že ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom vlákniny, schudli až 2,5 kilogramu (kg) mesačne.

Tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny nie sú len orechy, zahŕňajú aj brokolicu, maliny a iné druhy bobúľ, ako aj ovsené vločky.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri odvykaní od fajčenia

Okrem výberu potravín, ktoré chcete prestať fajčiť, existuje niekoľko druhov potravín, ktorým by ste sa tiež mali vyhnúť. Dôvodom je, že existujú určité potraviny, ktoré môžu skutočne vyvolať vyššiu túžbu znovu fajčiť.

Tu sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

1. Káva

Na rozdiel od mlieka je káva vlastne jedným z najlepších priateľov, ktorý sa dá piť pri fajčení. Nie je to dobré, v skutočnosti to zlyhá pre tých z vás, ktorí sa snažia prestať fajčiť.

Obsah kofeínu v cigaretách môže stimulovať receptory v jazyku k návratu k fajčeniu. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa týmto druhom nápojov, aby vaše úsilie prestať fajčiť bolo ešte úspešnejšie.

2. Alkohol

Rovnako ako káva, aj málokto rád pije alkohol pri súčasnom fajčení cigariet. Povedal, že upokojujúci účinok sa môže znásobiť, ak to urobíte naraz.

Tento upokojujúci účinok je v skutočnosti iba dočasný. V skutočnosti za tým všetkým je veľa toxických látok, ktoré prúdia v krvi a pomaly poškodzujú vaše orgány.

3. Nízkokalorické jedlá

Mnoho ľudí si myslí, že nízkokalorické jedlá sú najlepším výberom jedál na odvykanie od fajčenia. Pretože sa predpokladá, že nízkokalorické potraviny znižujú riziko nadváhy, ku ktorej bežne dochádza po ukončení fajčenia.

Realita je v skutočnosti opačná. Odborníci na zdravie skutočne odhalili, že nízkokalorické potraviny skutočne zlyhajú pre tých z vás, ktorí sa snažia držať ďalej od cigariet.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Psychopharmacology v roku 2005 sa zistilo, že fajčiari, ktorí vo svojej strave znížili obsah 700 kalórií, fajčia viac ako tí, ktorí nefajčili. Odborníci bohužiaľ stále nepoznajú presnú príčinu.