Obsah:
- Pred nočným športom si vezmite ponuku ifjar
- 1. Ovocné smoothie
- 2. Banánový kompót
- 3. Puding z ovocného mlieka
- 4. Ovocný ľad
Na pôste sa dá stále športovať, ako v bežné dni. Športovať môžete počas pôstu pred alebo po prerušení pôstu, v závislosti od typu cvičenia a cieľov športu, ktoré chcete dosiahnuť. Ak sa po prerušení pôstu skutočne rozhodnete cvičiť v noci, musíte sa pred cvičením pripraviť tak, že budete jesť jedlá s vysokým obsahom energie. Môžete si zvoliť energeticky husté menu takjilu, aby ste boli pri neskoršom cvičení silní. Takže aké sú energeticky naplnené menu takjilu?
Pred nočným športom si vezmite ponuku ifjar
Nočné cvičenie by sa malo robiť asi 3-4 hodiny pred spaním. Okrem toho by ste mali znížiť cvičebný rytmus ako obvykle.
Cvičenie v noci v pomalšom tempe a rytme telu uľahčí reguláciu srdcového rytmu, dýchania a udržanie normálnej hladiny hormónov.
Ukázalo sa, že ponuka iftar takjil, ktorej dominuje sladkosť, je schopná dodať energiu pri nočných športoch. Je to preto, že telo môže okamžite získať novú energiu z príjmu cukru. To aj tak neznamená, že môžete jesť takjilské menu voľne. Stále musíte dávať pozor na obsah výživy v ňom.
Tu je niekoľko možností ponuky iftar takjil, ktoré môžete použiť doma.
1. Ovocné smoothie
Smoothie je možné pripraviť zo zmesi jogurtu alebo mlieka s plátkami čerstvého ovocia. Môže to byť ponuka iftar takjil, ktorá uhasí váš smäd a zároveň bude energeticky hustá. Sladkú chuť získate z ovocia, takže musíte pridať len trochu cukru alebo vôbec.
Jogurt obsahuje viac vápnika ako plnotučné mlieko, pretože prechádza zložitejším výrobným procesom.
Môžete tiež pridať nasekané mandle do smoothies. Mandle sú dobrým zdrojom vápnika, 30 gramov mandlí obsahuje 75 miligramov vápnika. Mandle navyše obsahujú aj vysoký obsah bielkovín, vitamínu E a draslíka.
2. Banánový kompót
Kolak piaang je jedným z najpopulárnejších menu takjil pri rozbití pôstu. Nielen banány, ale aj v banánovom kompóte sú niekedy sladké zemiaky, maniok a tekvica, ktoré sa varia spolu s hnedým cukrom a kokosovým mliekom.
Banány môžu dodať ďalšiu energiu počas cvičenia, pretože obsahujú vysoké sacharidy. Banány sa môžu používať ako hlavná zložka športových nápojov ako náhrada stratených elektrolytov. Banány tiež poskytujú viac výhod, pretože obsahujú prírodný draslík, vlákninu a vitamín B6.
3. Puding z ovocného mlieka
Ovocný puding môže byť jednou z možností ponuky takjil, ktorá vám dodá energiu pri nočnom športe. Na dosiahnutie týchto výhod môžete použiť čerstvé ovocie a trochu cukru.
Cukor môžete nahradiť aj mliekom, ak chcete znížiť obsah tuku, vyberte nízkotučné mlieko. Mlieko vám môže poskytnúť vitamín D a vápnik, ktoré vaše telo potrebuje počas cvičenia.
4. Ovocný ľad
Ovocný ľad je obľúbeným menu takjilu pre mnohých ľudí, ktorý má počas pôstu uhasiť smäd. Môžete pridať čerstvé ovocie, ktoré je bohaté na živiny, ktoré telo potrebuje počas pôstu.
Potraviny, ktoré sú bohaté na základné živiny, ktoré obnovujú energiu v tele. Čerstvé ovocie obsahuje viac živín ako spracované ovocie.
Medzitým na osladenie môžete v ovocnom ľade použiť sirup alebo cukor. Vyberte si však sladidlo, nepoužívajte toľko druhov sladidiel. Alebo ak na vývar môžete použiť aj zmes vody, citrónovej šťavy a medu.
X
