4 Najlepšie cvičenie pre tých z vás, ktorí majú krátke dychy

Dýchavičnosť je zvyčajne sťažnosť, ktorú vlastnia ľudia, ktorí majú problémy s pľúcami. Napríklad astma, emfyzém, chronická bronchitída, poruchy svalov na hrudníku atď. Niektorí ľudia, ktorí to zažijú, sa zvyčajne vyhýbajú fyzickej aktivite alebo športu, aby sa viac nezačali tlačiť. Aj keď to neznamená, že ľudia, ktorí majú krátke dýchanie, nemôžu cvičiť. Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu ľudia robiť s krátkym dychom.

Najlepšie cvičenie pre ľudí s krátkymi dychmi

Ak máte krátke dýchanie, pred začatím cvičenia by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom o svojom zdravotnom stave. Ak dostanete zelenú na cvičenie, už neváhajte.

Platí zásada, nenúťte sa, aby ste boli ešte viac bez dychu. Ak je vaše dýchanie čoraz kratšie, okamžite zastavte, potom si sadnite a získajte dych späť.

Tu je niekoľko športov, ktoré môžete robiť:

1. Jóga

Jóga je prax, ktorá nevyžaduje veľkú kapacitu srdca a krvných ciev. Jógu je možné ľahko prispôsobiť svojim pohybom tak, aby vyhovovala individuálnym dychovým kapacitám.

Jeho dynamické úseky sú skvelé na pohyb bez zvýšenia srdcového rytmu. Pohyb ako je tento je veľmi bezpečný, aby sa zabránilo dýchavičnosti.

2. Kráčajte

Chôdza je najjednoduchšia fyzická aktivita, ktorú môže vykonávať kedykoľvek, kdekoľvek a ktokoľvek. Či už sú to starší ľudia, dospelí a deti. Chôdza je skvelým cvičením na prispôsobenie sa dychovým vzorcom.

Nastavením dychového vzoru si časom vybudujete lepšiu dýchaciu kapacitu. Určite sa nestlačte príliš rýchlo. Dajte telu počas týždňa možnosť pravidelne chodiť.

3. Plávanie alebo aerobik vo vode

Akýkoľvek druh pohybu vo vode, či už je to plávanie alebo cvičenie vo vode, je dobrou činnosťou pre ľudí s krátkym dychom. Aj samotná chôdza v bazéne s pohybom paží vám môže pomôcť ešte viac vybudovať úroveň fyzickej zdatnosti, aby ste ľahko nezadýchali.

4. Tai chi

Cvičením tai chi získate nielen fyzickú aktivitu, ale automaticky sa precvičí aj vaša dýchacia technika. Pomalé a ladné pohyby tai-či môžu tiež pomôcť relaxovať, upokojiť myseľ, zlepšiť držanie tela a udržiavať rovnováhu tela.

Okrem cvičenia sa venujte aj dychovým cvičeniam

Dýchacie cvičenia sú tiež dôležité na posilnenie dýchacích svalov, na viac kyslíka, aby ste sa necítili príliš pevne. Tu sú 2 príklady dychových cvičení, ktoré môžete vykonávať 3-4 krát denne na svoj krátky dych.

Dýchanie našpúlenými perami:

Uvoľnite svaly krku a ramien.
Vdýchnite 2 sekundy nosom, so zatvorenými ústami /
Vydýchnite 4 sekundy cez našpúlené pery. Ak si myslíte, že je to príliš dlho, vydýchnite čo najsilnejšie.
Tento precvičený dych použite aj pri cvičení. Ak máte dýchavičnosť, skúste najskôr spomaliť dych a sústrediť sa na výdych ústami, nie nosom.

Diafragmatické dýchanie

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Jednu ruku si položte na hrudník a druhú ruku na brucho.
Zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu 3 sekúnd. Vaše brucho a dolné rebrá by mali ísť hore, ale hrudník by mal zostať nehybný.
Potom sa uistite, či sú vaše brušné svaly napnuté alebo stiahnuté, a potom vydýchnite 6 sekúnd cez mierne našpúlené pery.