Obsah:
- Tipy na bezpečnú telocvičňu pri pôste
- 1. Zníženie intenzity cvičenia
- 2. Nastavte čas cvičenia
- 3. Typ cvičenia, ktoré sa robí
- 4. Dbajte na požadovaný výživový príjem
Pri hladovaní sa musí udržiavať telesná kondícia. Aj keď cvičenie nalačno vyžaduje viac energie a má potenciál na to, že budete mať rýchlejšie smäd, nerobte z toho výhovorku, aby ste sa zdráhali cvičiť.
Aj množstvo odborníkov na zdravie tvrdí, že pôstny mesiac je tým správnym okamihom na zvýšenie dennej fyzickej aktivity. Nielen to, odborníci v oblasti zdravotníctva tiež tvrdia, že pôstny mesiac môžete využiť ako spôsob, ako pomôcť pri chudnutí, viete! To sa však dá realizovať, ak cvičíte pravidelne a dôsledne, vyvážene s konzumáciou výživných jedál na konci pôstu a úsvitu.
Pokiaľ venujete pozornosť pokynom, ktoré je potrebné brať do úvahy pri cvičení počas pôstu, nie je dôvod necvičiť len preto, že sa postíte. Zbavte sa teda všetkého strachu, ak vás cvičenie nalačno v posilňovni ochabne a nebude vás napájať energia. Ale naopak, v skutočnosti udržuje telo fit a fit pri vykonávaní každodenných činností.
Tipy na bezpečnú telocvičňu pri pôste
Tu je niekoľko pokynov pre cvičenie v posilňovni nalačno, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali kondíciu počas pôstu:
1. Zníženie intenzity cvičenia
Počas mesiaca ramadán môžete stále cvičiť. Je to len to, že cvičenie, ktoré robíte, by sa malo vykonávať pri nízkej intenzite. Pri pôste telo pracuje s minimálnym príjmom energetických zásob, kde je hladina cukru v krvi na nízkej úrovni.
V závislosti od toho, koľko rezervy cukru sú v pečeni, a aký je dostatočný príjem kalórií počas jedla, má každý svoju vlastnú hranicu zníženia hladiny cukru v krvi. Preto by sa akýkoľvek výber cviku nemal robiť s vysokou intenzitou, iba s nízkou až strednou kategóriou.
Ďalšou dôležitou vecou je, že by bolo pekné, keby sa šport vykonával dôsledne. Môžete sa venovať ľahkému cvičeniu, ako je jóga, chôdza, bicykel a jogging, a to 30 minút denne, čo stačí na to, aby ste boli počas pôstu svieži a fit.
2. Nastavte čas cvičenia
Ak budete cvičiť po svitaní, vyčerpáte všetky potrebné zásoby energie počas pôstu. Ak však športujete tesne pred prerušením pôstu, je pravdepodobné, že spôsobí poškodenie svalov, pretože pred prerušením pôstu telo počas dňa spotrebovalo väčšinu svojich zásob energie. Medzitým, ak sa rozhodnete cvičiť po prerušení pôstu, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobíte žalúdočné problémy, ktoré ovplyvnia nočné modlitbové aktivity tarawih.
Takže teda v podstate kedykoľvek, keď chcete športovať, záleží na vašej voľbe. Uistite sa, či športujete podľa svojich vlastných schopností a kondície tela. Dôvod je ten, že zdatnosť každého jednotlivca je iná. Preto tak dobre spoznajte svoje telo! Nenechajte šport, ktorý robíte, sťažovať rýchlu jazdu a mať vplyv na vaše zdravotné problémy.
3. Typ cvičenia, ktoré sa robí
V telocvični existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžete robiť nalačno, napríklad silový tréning a kardio tréning. Kardio cvičenia môžu pomôcť spáliť všetky prebytočné kalórie, ktoré konzumujete pri iftare a svitaní, a tým znižovať telesný tuk. Zatiaľ čo silový tréning pomôže využiť všetok príjem bielkovín a sacharidov pri budovaní svalov.
Preto namiesto toho, aby ste sa počas pôstneho mesiaca venovali jednému druhu monotónneho cvičenia, môžete cvičiť aj kombináciou športov, a to cvičením so závažím a kardio tréningom. Pamätajte však, že počas pôstu cvičte s vlastnou váhou a kardio, ktoré sú prispôsobené stavu a schopnostiam vášho tela.
4. Dbajte na požadovaný výživový príjem
Telesné cvičenie vyžaduje energiu a kalórie navyše, a preto je dôležité dbať na potrebu tela v oblasti správnej výživy. Zvýšte príjem bielkovín, vlákniny a sacharidov. Okrem toho nezabudnite v noci pred pôstom zostať hydratovaní, aby ste sa vyhli dehydratácii pri pôste počas dňa.
Počas pôstu môžete konzumovať kokosovú vodu, banán, hnedú ryžu, zemiaky alebo datle. Aj keď je to pomerne ľahké, tieto druhy potravín sú dostatočné na zabezpečenie príjmu sacharidov, ktoré telo potrebuje počas pôstu.
Majte na pamäti, že okrem pohybu a príjmu výživy v skutočnosti ovplyvňuje kvalita spánku aj aktivity počas pôstu. Počas mesiaca ramadánu sa preto určite dostatočne vyspite, najmä ak ste skupina, ktorá sa rozhodne zostať aktívna aj počas pôstu.
X
