Obsah:
- Princíp zdravého života pri pôste
- 1. Doprajte si dostatok spánku
- 2. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
- 3. Nevynechávajte sahur
- 4. Pri prerušovaní pôstu jedzte dosť
Udržiavanie zdravého životného štýlu v mesiaci ramadánu je nevyhnutnosťou pre kvalitnejšie zdravie a pôst. Tu uvádzame rôzne tipy na implementáciu zdravého životného štýlu počas pôstu, aby telo zostalo zdravé aj v mesiaci ramadánu.
Princíp zdravého života pri pôste
1. Doprajte si dostatok spánku
Zdravý životný štýl počas prvého pôstu, ktorý je potrebné dodržať, nespí príliš neskoro. V mesiaci pôstu musíte vstávať skôr ako zvyčajne, aby ste mohli robiť sahur. Preto by ste mali potrebovať skorý spánok, aby boli vaše spánkové potreby stále splnené, a to minimálne 7 hodín.
Pri dostatočnom spánku sa nebudete zobúdzať neskoro na svitanie. Okrem toho vám tiež môže pomôcť zostať nabitý energiou po celý deň. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa cítite unavení, ospalí a máte ťažkosti s koncentráciou na aktivity. To samozrejme môže narušiť vašu produktivitu práce pri pôste.
2. Udržujte rovnováhu tekutín v tele
Aj keď sa postíte, vaše tekutinové potreby musia byť splnené. Tan Sheau Kang, odborník na výživu zo singapurskej všeobecnej nemocnice, uviedol, že človek nalačno sa musí pokúsiť konzumovať najmenej 8 pohárov vody denne, aby boli stále uspokojené jeho potreby tekutín v tele.
To môže zabrániť jeho dehydratácii, čo môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť slabé a nie vzrušené. Vodu môžete konzumovať pred a na úsvite, po prerušení pôstu a pred spaním. Nie každá voda je však vhodná na konzumáciu počas pôstneho mesiaca. Káva, čaj a nealkoholické nápoje sú zahrnuté v kategórii nápojov, ktoré sa neodporúčajú konzumovať počas ramadánu.
3. Nevynechávajte sahur
Raňajky sú dôležitá vec, ktorú je potrebné urobiť, aby ste mohli začať deň plný aktivít. Počas ramadánu sa vaše obvyklé raňajky menia podľa hodín, čo je tesne pred východom slnka alebo pred časom vládnutia.
Preto je rola sahuru rovnako dôležitá ako raňajky. Okrem toho, že sahur poskytuje energiu na prechod cez deň, môže vám pomôcť viac sa sústrediť počas vašich aktivít.
Snažte sa vždy venovať čas jedeniu sahuru každý deň. Jesť dobré jedlo je to, čo sa robí skoro ráno. To môže pomôcť telu zostať hydratovaným a zabrániť hladu, ktorý by sa mohol dostaviť skôr, ak ste neskoro v noci.
Vyvážené menu sahur pozostáva z:
- Komplexné sacharidy čo je druh uhľohydrátov, ktorý dokáže udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a cíti sa plný po celý deň. Potraviny pozostávajúce z komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža a celozrnné výrobky.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny trávia pomaly pri tele, vďaka čomu sa môžete cítiť dlhšie sýti. Medzi jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete jesť, patria datle, banány, avokádo, brokolica, mrkva a fazuľa.
- Potraviny bohaté na bielkoviny môže pomôcť telu dodať energiu a energiu počas pôstu. Vajcia, syr a chudé mäso môžu byť alternatívou k vášmu menu sahur.
4. Pri prerušovaní pôstu jedzte dosť
Čas prerušenia pôstu sa stáva časom, na ktorý sa môžete tešiť. Bohužiaľ, toto je často chvíľa pomsty tým, že zjete všetko jedlo, ktoré je k dispozícii na stole. V skutočnosti je prejedanie sa naraz veľmi nebezpečné pre telo.
Príliš veľa jedla pri prerušovaní pôstu môže mať za následok plynatosť a malátnosť tela. Najmä ak sú jedlá a nápoje, ktoré konzumujete, bohaté na cukor a vysoký obsah tukov. Výsledkom je, že na konci mesiaca ramadán môžete trpieť tráviacimi ťažkosťami a drastickým prírastkom hmotnosti.
To môže navyše predstavovať vážne zdravotné riziká, ak sa budú vykonávať nepretržite po celý mesiac. Uplatňovanie zdravého životného štýlu počas hladovania môže udržiavať telo zdravé a plné energie po celý deň. Takto môžete stále využívať svoj deň naplno, aj keď sa postíte.
X
