Obsah:
- Ako udržiavať zdravie starších ľudí za 60 rokov
- 1. Zostaňte aktívny
- 2. Jedzte zdravé jedlá
- 3. Doprajte si dostatok odpočinku
- 4. Pravidelne kontrolujte zdravie a užívajte lieky
Funkcie tela budú s vekom klesať. Proces starnutia začína objavením sa vrások a potom pomaly začne oslabovať imunitný systém, takže je náchylnejší na choroby. Nemusíte sa báť, pretože starnutie sa nedá zastaviť, ale dá sa spomaliť. Aj keď máte 60 rokov, stále môžete žiť zdravo a fit. Poďte ďalej, postupujte podľa týchto tipov na udržanie zdravia starších ľudí.
Ako udržiavať zdravie starších ľudí za 60 rokov
1. Zostaňte aktívny
Keď dosiahnete vek 60 rokov, činnosti, ktoré robíte, už nemusia byť rovnaké ako predtým. Možno v súčasnosti trávite viac času doma ako vykonávaním outdoorových aktivít.
Aj keď máte 60 rokov, neznamená to, že môžete prestať byť aktívny. Nerobte to pre ukončenie svojho pravidelného rozvrhu cvičení. Medzitým pre tých z vás, ktorí so zdravým životom ešte len začínajú, nie je nikdy neskoro pravidelne cvičiť.
Šport sa stal nevyhnutnosťou pre všetky skupiny vrátane starších ľudí. Typ a intenzitu cvičenia je však potrebné prispôsobiť stavu tela. Niektoré z výhod cvičenia pre zdravie starších ľudí, menovite:
- Zvyšuje imunitu
- Zvýšte produkciu endorfínov, čo môže znížiť stres
- Udržujte normálnu váhu
- Zvýšte pevnosť kostí
Aj cvičenie je dobré pre zdravie mozgu starších ľudí. S pribúdajúcimi rokmi sa vaša funkcia mozgu znižuje, čo starším ľuďom uľahčuje zabudnutie. Taktiež sa vyvíja veľa chorôb, ktoré napádajú centrálny nervový systém, ako je Alzheimerova choroba, vaskulárna demencia alebo Parkinsonova choroba.
Udržiavanie tela v aktivite môže spomaliť proces starnutia v bunkách a tkanivách v mozgu, ako aj znížiť riziko chorôb v mozgu. Okrem športu môžu byť starší ľudia stále aktívni aj pri iných činnostiach, napríklad pri záhradníctve, hraní sa s vnúčatami alebo pri ručných prácach.
2. Jedzte zdravé jedlá
Ďalším kľúčom k zachovaniu zdravia starších ľudí je konzumácia zdravých jedál. Bohužiaľ, tejto metóde môžu prekážať ďalšie problémy, najmä s pribúdajúcimi rokmi sa zníži aj vaša schopnosť chutiť. Okrem toho existuje veľa potravín, ktoré sa nesmú jesť, a tiež sa znižuje použitie soli, aby sa znížila chuť do jedla pre starších ľudí.
Starší ľudia môžu venovať svoj voľný čas príprave zdravých jedál a pripraviť si sami jedlo. Pridaním korenia môžete pridať chuť na jedlo.
3. Doprajte si dostatok odpočinku
Mnoho starších ľudí má problémy so spánkom v noci. To samozrejme zníži čas odpočinku. Podľa správ organizácie AARP zameranej na zdravie starších ľudí, MUDr. Ryan P. Terlecki, odborný asistent urológie na Lekárskej fakulte Wake Forest University v New Yorku, uviedol, že viac ako 80 percent starších ľudí sa často budí v noci ísť na toaletu, čo nakoniec naruší čas spánku.
Z tohto dôvodu Terlecki odporúča starším ľuďom, aby pili menej vody v noci a zvážili opätovnú konzultáciu s lekárom, pokiaľ ide o užívanie diuretických liekov na pitie ráno namiesto v noci. Starší ľudia, ktorí neustále pociťujú nutkanie na močenie príliš často, zvyčajne kvôli hyperaktívnym svalom močového mechúra.
4. Pravidelne kontrolujte zdravie a užívajte lieky
Starší ľudia sú veľmi náchylní na choroby, pretože ich imunitný systém je čoraz slabší. Starší ľudia preto musia pravidelne kontrolovať svoje zdravie, aby bol ich stav neustále sledovaný. Ak sa objavia príznaky, vyšetrenie neodkladajte. Pretože čím dlhšie je diagnostikovaná a liečená, tým horší je stav tela a náročná liečba.
Počas liečby zaznamenajte zdravotný stav starších ľudí od liečby, ktorá sa vykonáva, a rutinne až po užívanie predpísaného lieku. Ak spôsobuje vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom o iných liekoch.
X
