4 Jednoduchá gymnastika na utiahnutie pošvy & bull; ahoj zdrav

Jednou z obáv, ktoré ženy pociťujú, ale zdráhajú sa ich zverejniť, sú vaginálne problémy, ktoré už nie sú také prísne ako predtým. Tento jeden intímny orgán určite veľmi ovplyvňuje sexuálny život ženy a jej partnera. Dôvodom je, že vagína, ktorá nie je utiahnutá, môže spôsobiť, že ženy stratia dôveru a sexuálne uspokojenie počas sexu. Okrem toho môžu mať ochabnuté pošvové svaly vplyv aj na zdravie. Zatiaľ sa ale nebojte, stále môžete robiť rôzne cviky na utiahnutie voľnej vagíny. Tu je úplná informácia, ktorú potrebujete vedieť, ak chcete tonizovať a omladiť svoje pohlavné orgány.

Známky, že vagína nie je tesná

Na rozdiel od svalov, ktoré sa používajú každý deň, sú svaly okolo pošvy, ako napríklad svaly panvy a močového mechúra, menej výrazné, keď sa začnú uvoľňovať. Venujte teda pozornosť značkám uvedeným nižšie. Ak to zažijete, môže sa stať, že vaša ženská oblasť už nie je utiahnutá ako predtým.

Inkontinencia moču

Stav močovej inkontinencie nastáva, keď ženy namočia posteľ alebo je ťažké zadržať nutkanie na močenie. Jedným zo spúšťačov tohto stavu je sval močového mechúra, ktorý je zvyčajne zodpovedný za riadenie rýchlosti oslabovania moču. Výsledkom je, že tieto svaly sa ťažko sťahujú, keď musia zadržiavať moč.

ČÍTAJTE TIEŽ: Inkontinencia moču: Keď dospelí nedokážu zadržať močenie

Problémy so sexuálnym uspokojením

Ak sa vaša vagína uvoľní, pre vás a vášho partnera môže byť ťažké dosiahnuť vrchol alebo nájsť uspokojenie počas sexu. Ak pozícia alebo sexuálna aktivita, ktorú bežne robíte so svojím partnerom, vás môže priviesť na vrchol rozkoše, už nefunguje, možno je príčinou pošvové napätie.

Vagina sa ľahko zavádza prstom alebo konkrétnym predmetom

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zistiť, či už vagína nie je tesná, je zasunutie prstov. Ak dva alebo tri prsty môžu ľahko vstúpiť bez akejkoľvek bolesti alebo pocitu, znamená to, že svaly vo vašej ženskej oblasti nepracujú tak dobre ako predtým.

Príčina pošvových svalov už nie je pevná

Keď sa stretnete s týmto problémom, nemusíte sa hanbiť alebo dokonca byť zo seba sklamaní. Aj keď sa o tom zriedka hovorí otvorene, vaginálna relaxácia svalov je pre ženy bežnou podmienkou. Jednou z príčin je prirodzený proces starnutia. Postupným starnutím sa hladiny hormónu estrogén znižujú, takže svaly panvového dna slabnú. Vaginálne pery navyše stratia svoju pružnosť, aby sa vagína cítila voľnejšia.

Ak ste mladí, ale stretli ste sa s týmto problémom, nemusíte sa obávať. Vaše pohlavné orgány sa môžu tiež natiahnuť v dôsledku normálneho pôrodu. Tento problém sa zvyčajne vyskytne u žien, ktoré práve porodili.

ČÍTAJTE TIEŽ: 10 potravín, ktoré môžu oddialiť proces starnutia

Gymnastika na utiahnutie pošvy

Bez ohľadu na váš vek alebo príčinu toho, že vaša vagína už nie je napnutá, existujú jednoduché spôsoby, ako omladiť svoje ženské orgány. Skontrolujte nasledujúce rôzne cviky na utiahnutie vagíny a uvidíte výsledky sami.

1. Kegelove cviky

Ako robiť Kegelove cviky je veľmi jednoduché. Najprv musíte vedieť, kde sú vaše dolné panvové svaly. Predstierajte, že sa pri močení držíte späť. Svaly, ktoré sa stiahnu, keď držíte cikanie, sú svaly panvy. Keď viete, kde to je, môžete si trénovať dolnú panvu v ľahu, sede alebo v stoji. Uistite sa, že je váš močový mechúr prázdny. Potom sval stiahnite a držte päť sekúnd. Pokiaľ cvičíte, normálne dýchajte. Uvoľnite svaly a pred opakovaním pozastavte na desať sekúnd.

Ak ste zvyknutí cvičiť Kegelove cviky, môžete predĺžiť trvanie tréningu dolných panvových svalov na desať sekúnd. Dajte tiež pauzu na desať sekúnd. Cvičenie opakujte asi päťkrát v jednom gymnastickom sedení.

ČÍTAJTE TIEŽ: Kegelove cvičenia na zlepšenie kvality sexu

2. Zdvihnite nohu

Položte si chrbát na rovný podklad. Pomaly dvíhajte nohy, kým nie sú kolmé, aby zvierali uhol 90 stupňov. Ruky položte na každú stranu tela. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie alebo asi osem sekúnd. Potom pomaly sklopte nohy dozadu, až kým nebudete ležať v rovnej polohe. Pohyb opakujte asi desaťkrát. Ak ste zvyknutí, môžete toto cvičenie opakovať až trikrát až päťkrát denne.

3. Drepy

Stojte rovno. Nohy otvorte tak, aby boli o niečo širšie ako vaše boky. Natiahnite ruky do strán, ako by ste si roztiahli krídla. Pomaly boky spúšťajte, až kým nie sú pokrčené kolená, akoby ste sa snažili čupnúť. Dbajte na to, aby vaše nohy boli stále od seba. Držte sa v tejto polohe a zároveň tonizujte svoje brušné svaly, boky, zadok, boky a stehná, pokiaľ môžete. Potom sa postavte späť do pôvodnej polohy a tento pohyb opakujte až dvanásťkrát.

4. Cvičenie bedrového kĺbu

Položte si chrbát na rovný podklad. Pokrčte kolená a uistite sa, že sa vaše chodidlá dotýkajú základne tak, aby rohy kolien tvorili trojuholník. Ruky položte nabok. Natiahnite kolená až po úroveň bokov. Potom zdvihnite boky a zadok, zatiaľ čo sa plecia dotýkajú základne. Keď sú vaše boky vo vzduchu, posuňte ich do osmičky. Sklopte telo opretím dolnej časti chrbta o podlahu, po ktorom nasledujú boky. Tento pohyb opakujte až osemkrát.