Obsah:
- Chytré tipy na výber matraca na bolesti chrbta
- 1. Vaša chrbtica by mala byť rovnobežná
- 2. Vyberte si ktoréstredne pevnéak si zmätený
- 3. Dávajte pozor aj na polohu pri spánku a typ vankúša
- 4. Nenechajte sa uponáhľať, keď sa snažíte
Výrobcovia matracov alebo matracov ponúkajú širokú škálu možností, ktoré sú tak rozmanité, až to bude mätúce. Existujú tradičné penové a pružinové matrace, kombinované, dokonca je tu aj vodná posteľ. K dispozícii sú mäkké, stredné a tvrdé matrace. Ako si teda vybrať ten správny matrac pre vás? Najmä pre tých z vás, ktorých trápia bolesti chrbta, samozrejme výber matraca nie je ľahký ani triviálny. Ortopédi často čelia otázkam ohľadom výberu matracov na bolesti chrbta.
Teraz, aby ste zistili, ktorý matrac je najlepší na bolesti chrbta, nájdete v kompletnom sprievodcovi nižšie.
Chytré tipy na výber matraca na bolesti chrbta
1. Vaša chrbtica by mala byť rovnobežná
Možno si to neuvedomujete, ale okrem rôznych obmedzení a spôsobov riešenia bolesti chrbta je veľmi dôležité správne držanie tela. Svaly a väzy (tkanivo, ktoré drží kĺby) v chrbte je potrebné uvoľniť, aby ste sa po prebudení mohli úplne zotaviť.
Vaša chrbtica by preto mala byť rovnobežná. Ak je váš matrac príliš tuhý alebo príliš mäkký, chrbtica nebude počas spánku správne podopretá. Najmä v oblasti krku a krížov, ktoré sú postihnuté najviac.
Štúdia zistila, že keď účastníci štúdie spali na matracoch, ktoré umožňovali ideálne zakrivenie chrbtice a rozloženie telesnej hmotnosti, zlepšili tiež úroveň plnosti. Tiež im netrvá príliš dlho na odpočinok a prebudenie svieži.
Keďže váha každého je iná, mali by ste si matrac pred kúpou vyskúšať sami. Pre najtvrdšie a najtuhšie bolesti chrbta si matrac nemusíte kupovať. Ak aj pri mäkšom matraci zostáva vaša chrbtica rovná a neohýba sa, môžete si vybrať tento matrac.
2. Vyberte si ktoréstredne pevnéak si zmätený
V jednej štúdii, ktorá zahŕňala viac ako 300 ľudí s chronickými bolesťami krížov, boli účastníci štúdie požiadaní, aby používali matracstredne pevné (mierna hlasitosť) alebo pevné (tvrdé) po dobu 90 dní.
Výsledkom je, že ešte viac ľudí, ktorí používajú tvrdé matrace, sa sťažuje na nepohodlie. Naopak, iba málo ľudí, ktorí používali príliš tvrdé matrace, neuviedlo žiadne konkrétne sťažnosti.
Ďalšia štúdia odborníkov z Oklahoma State University testovala 59 ľudí s matracmi, ktorí už mali päť rokov. Starý matrac sa potom nahradí novým matracom, ktorý je stredne tvrdý (stredne pevné). Po takmer mesiaci spánku na nových matracoch účastníci štúdie uviedli, že spia pohodlnejšie a majú menšie bolesti chrbta.
Na záver by mal byť matrac na bolesti chrbta dostatočne pevný, ale nemal by byť taký tvrdý, aby ste mali pocit, že nemôžete spať. Vyberte si miernu, ale dostatočnú na to, aby rovnomerne podporila vašu telesnú hmotnosť.
3. Dávajte pozor aj na polohu pri spánku a typ vankúša
Aj keď už máte správny matrac na bolesti chrbta, neznamená to, že ste stopercentne v bezpečí pred týmito sťažnosťami. O tom, či sa bolesti chrbta budú opakovať, rozhoduje nielen typ matraca.
Poloha na spánok ovplyvňuje aj váš stav. Rovnako aj s typom vankúša, ktorý používate, a s tým, ako ho používate. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorá poloha je pre vaše zdravie najlepšia.
4. Nenechajte sa uponáhľať, keď sa snažíte
Pamätajte, že dobrý matrac, keď ho vyskúšate prvýkrát, nemusí sa nutne cítiť pohodlne, keď ste prespali celú noc alebo roky potom. Preto sa s kúpou matraca neponáhľajte len preto, že pri prvom vyskúšaní sa cítite príjemne.
Pred zakúpením matraca na bolesti chrbta sa môžete opýtať a poradiť sa s referentom obchodu. Zamestnanci obchodu zvyčajne už vedia, aký druh matraca potrebujú ľudia s určitými zdravotnými podmienkami.
Ak môžete, vyberte si matrac so zárukou vrátenia peňazí. V súčasnosti existuje čoraz viac nábytkárskych spoločností alebo obchodov, ktoré poskytujú záruku 30 až 100 dní. Okrem toho existujú ďalšie spôsoby, ako ho môžete použiť. Ak spíte dobre a bezbolestne sa zobúdzate po pobyte v hoteli alebo v izbe priateľa, zapíšte si značku a typ (sériové číslo) matraca.
