Obsah:
- Prečo dlhodobé sedenie vo vozidle vyvoláva bolesti krížov?
- Tipy, ako predchádzať bolestiam chrbta pri dlhodobom sedení v kendaarane
- 1. Posaďte sa do navrhovanej polohy
- 2. Sadnite si pomocou podporných nástrojov
- 3. Uistite sa, že telo zostáva aktívne
- 4. Nezabudnite piť vodu
Ísť na dlhú cestu vozidlom, ako je auto, vlak, autobus alebo lietadlo, telo určite unaví. V skutočnosti môžu niektorí ľudia pociťovať aj bolesti krížov. Ako teda zabrániť bolesti krížov, ak musíte dlho sedieť vo vozidle? No tak, viď nasledujúce vysvetlenie.
Prečo dlhodobé sedenie vo vozidle vyvoláva bolesti krížov?
Bolesť v spodnej časti chrbta (bolesť v spodnej časti chrbta) je charakterizovaný prejavom bolesti v dolnej časti chrbta, konkrétne nad zadkom. Väčšina z týchto stavov je častá u starších ľudí. Ich kĺby, svaly a chrbtica sa vekom opotrebúvajú.
Bolesť krížov sa opakuje. Okrem udržiavania zdravého životného štýlu musia ľudia s týmto ochorením tiež upravovať svoje aktivity. Napríklad nesedieť príliš dlho, aby sa zabránilo opakovaniu bolesti chrbta.
Vedci zahájili štúdiu uskutočnenú na Lekárskej fakulte Univerzity Mie a našli súvislosť medzi bolesťou krížov a šoférovaním.
Je to preto, lebo vedenie vozidla vyžaduje, aby človek sedel dlhšiu dobu.
Dlhodobé sedenie, vrátane sedenia vo vozidle, spôsobuje nadmerný tlak na svaly a kosti okolo krížov. Sedenie má navyše tendenciu napínať svaly kvôli nečinnosti.
Tieto dve veci umožňujú zvýšiť riziko bolesti krížov a vyvolať opakovanie príznakov.
Tipy, ako predchádzať bolestiam chrbta pri dlhodobom sedení v kendaarane
Dlhodobé sedenie zvyšuje riziko a spúšťa opakovanie bolesti krížov. Preto musíte vedieť, ako tomu zabrániť.
Nasledujú tipy, ako zabrániť bolesti chrbta v tom, aby musela dlho sedieť vo vozidle.
1. Posaďte sa do navrhovanej polohy
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť bolestiam krížov pri dlhom sedení vo vozidle alebo pri jazde, je udržiavanie správneho držania tela.
Pri sedení sa váš postoj môže ohýbať dozadu a dopredu alebo sa môže ohýbať doprava alebo doľava. Táto nesprávna poloha sedenia môže spôsobiť, že sa bolesti chrbta vrátia.
Pri sedení držte boky a kolená v správnych uhloch. Trik, prilepte nohy na podlahu. Neseďte s prekríženými nohami. Ak je to potrebné, použite podložky na chodidlá, aby chodidlá neviseli.
Aby to bolo pohodlnejšie, môžete si na chrbát pridať podporné podložky. Napríklad zložená prikrývka alebo malý uterák alebo vankúš.
2. Sadnite si pomocou podporných nástrojov
Okrem uterákov alebo vankúšov môžete použiť špeciálne podložky, ktoré zabraňujú bolesti chrbta, keď viete, že chcete dlho sedieť na výlete alebo vo vozidle. Nástroj sa volá bedrový valec,to znamená podporná podložka, ktorá udržuje polohu v sede.
Vyberte si stoličku s podrúčkami. Potom ho zapojte bedrový valec okolo krivky chrbta nad zadkom. Ruky položte na operadlo, aby ste uvoľnili telo a sedeli vo vzpriamenej polohe.
Ak sa chcete postaviť, netlačte telo dopredu. Najskôr však narovnajte nohy, potom pomaly zdvihnite telo.
3. Uistite sa, že telo zostáva aktívne
Ďalším spôsobom, ako zabrániť bolestiam krížov pri sedení vo vozidle, je zníženie tlaku a stuhnutia svalov. Takže keď sedíte dlhšiu dobu, venujte trochu času pohybu.
Môžete sa pohybovať na toalete, kúpiť si jedlo na odpočívadle alebo len tak každých 15 alebo 20 minút len chvíľu stáť.
4. Nezabudnite piť vodu
Posledným krokom na zabránenie bolesti krížov pri dlhodobom sedení vo vozidle je zostať hydratovaný. Okrem prevencie dehydratácie je voda jednou zo zlúčenín potrebných pre normálne fungovanie buniek tela.
Ak potreba vody nie je dostatočná, telo vygeneruje signál. Jedným z týchto signálov sú svalové kŕče, ktoré môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta. Naplňte teda potrebu tekutín vodou alebo džúsom.
