Obsah:
- Sprievodca spustením pre začiatočníkov
- 1. Začnite chôdzou
- 2. Neponáhľaj sa
- 3. Noste správnu bežeckú obuv
- 4. Vytvorte plán
Či už je to kvôli priateľovi, ktorého pozvali alebo inšpirovali články o zdraví, ktoré hovoria, že cvičenie má veľa výhod - od chudnutia, predchádzania riziku srdcových chorôb až po predčasné starnutie - existuje veľa dôvodov, prečo začať cvičiť. Beh je vo všeobecnosti prvou voľbou pre začiatočníkov, ktorí začnú cvičiť. Ale aj keď to znie ľahko, beh vyžaduje viac ako zámer, najmä ak predtým nie ste zvyknutí cvičiť. V tomto článku nájdete bežecké tipy pre začiatočníkov, aby neklesli rýchlo uprostred cesty.
Sprievodca spustením pre začiatočníkov
1. Začnite chôdzou
Je v poriadku utiecť hneď, ak chcete, ale uvedomte si dôsledky, ktoré to majú za sebou. Vaše telo momentálne nie je zvyknuté na beh, takže sa pri behu môžete zraniť. Začnite chôdzou. Chôdza je rovnaký pohyb ako beh bez toho, aby ste príliš zaťažovali kosti a kĺby. Ale nechodte, akoby ste sa prechádzali pohodovou prechádzkou v obchodnom centre. Namiesto toho musíte kráčať rýchlo, ale mať tempo. Keď sa vaše telo cíti pripravené na intenzívnejšiu akciu, môžete začať behať. Mali by ste však vstúpiť do chôdze, aby ste beh každých pár minút pozastavili.
2. Neponáhľaj sa
Skákanie na dlhé trate môže mať za následok dlhodobé zranenie pri behu. Účelom behu je, aby ste boli zdravší a nie naopak. Neponáhľajte sa dostať na konečnú čiaru, ale postupne zvyšujte prejdenú vzdialenosť a dĺžku behu a chôdze. Možno si myslíte, že beháte dvakrát tak dlho ako včera a stále sa necítite unavení, ale unavení budete neskôr. Začnite teda zľahka behať a pomaly zvyšujte svoje tempo.
3. Noste správnu bežeckú obuv
Môžete behať v akejkoľvek topánke. Ale okrem uponáhľaných bežeckých techník sú topánky, ktoré používate, často príčinou zranenia pri behu. Každý beží iným spôsobom. Pronácia niektorých ľudí (pohyb chodidla do chodidla šliapajúci dovnútra pri behu) môže byť pre niekoho nadmerná alebo menšia a pre týchto ľudí existuje špeciálne vyvinutá bežecká obuv, aby sa zabránilo možnému zraneniu. Taktiež nesprávna bežecká obuv môže spôsobiť bolesť pri každom pohybe, čo môže znížiť motiváciu, najmä ak ste začínajúcim bežcom.
4. Vytvorte plán
Ďalším bežiacim tipom pre začiatočníkov je navrhnúť vojnovú stratégiu. Nie každý plánuje „itinerár“ svojho prebiehajúceho programu. V skutočnosti je mať podrobný plán skutočne prospešné. Môžete monitorovať svoju vzdialenosť a rýchlosť, takže potom môžete postupne predlžovať svoj tréningový čas na načerpanie sily. Plán tréningu poskytuje pocit úspechu, ktorý zvýši vaše sebavedomie. Nielen prejdená vzdialenosť a trvanie, ale mali by ste si naplánovať aj čas, frekvenciu a príjem potravy po a pred cvičením.
Existuje veľa vecí, ktoré by mali začiatočníci urobiť pred začiatkom behu, a vyššie uvedené sú niektoré z hlavných vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti. Držať sa podrobného spusteného programu môže byť spočiatku cítiť zastrašujúce, ale neberte to pod stresom. Uvoľnite myšlienku a strach nakoniec zmizne. Beh je koniec koncov lacná fyzická aktivita. Každý si môže vychutnať a ťažiť z výhod.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
X
