Obsah:
- 1. Pripravte si plán sebakontroly
- 2. Poznajte dva typy pokušení piť alkohol
- 3. Vyhýbajte sa pokušeniu piť alkohol, kedykoľvek je to možné
- 4. Riešte situácie, ktorým sa nemôžete vyhnúť
- 5. Pamätajte, že je to vaša voľba
Len čo prestanete piť alkohol, niekedy sa môžete vrátiť s pokušením piť alkohol znova. Môže sa stať, že pokušenie piť alkohol pochádza od vašich priateľov, môže to byť z miesta, ktoré zjete, ktoré náhodou konzumuje alkohol, alebo to môže byť od vás samých.
Aby ste sa k pitiu alkoholu nevrátili, musíte mať okrem rehabilitácie a konzultácie s lekárom v sebe aj záväzok, že úplne prestanete a nebudete už v pokušení piť alkohol.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť opätovnému pitiu alkoholu, napríklad v správe zverejnenej Národnými inštitútmi pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus prostredníctvom Národných inštitútov zdravia. Prehodnotiť pitie, to znamená:
1. Pripravte si plán sebakontroly
Aj keď sa rozhodnete prestať piť alkohol, spoločenský tlak priateľov na ďalšie pitie vám môže sťažiť ukončenie pitia alebo vlastne prestať piť. Stále teda musíte mať kontrolu nad sebou, vedieť, ako postupovať, aby ste týmto ponukám zabránili. Ak už viete, ako naložiť s ponukami na pitie alkoholu, zostanete pod kontrolou a budete vedieť, ako zvládnuť tlak na pitie alkoholu v neskoršom veku.
2. Poznajte dva typy pokušení piť alkohol
Musíte vedieť a uvedomiť si dva typy pokušení piť alkohol, aby ste boli presní v priamom a nepriamom sociálnom tlaku.
- Priamy sociálny tlak je, keď vám niekto ponúkne alkoholický nápoj alebo možnosť piť alkohol.
- Nepriamy sociálny tlak je, keď máte pocit, že ste v pokušení piť alkohol len preto, že ste s priateľmi pri pití alkoholu, aj keď vám ich nikto neponúkol.
3. Vyhýbajte sa pokušeniu piť alkohol, kedykoľvek je to možné
V niektorých situáciách môže byť najlepšou stratégiou úplne zabrániť pokušeniu. Ak sa cítite vinní za to, že ste sa vyhli alebo zrušili schôdzky svojich priateľov (kde je veľké pokušenie piť alkohol), môžete zmeniť svoje miesto hangoutu na miesto, kde sa alkohol nepredáva. Stále si môžete budovať svoje priateľstvá zapojením sa do iných aktivít, ktoré nezahŕňajú alebo neprezentujú alkohol.
4. Riešte situácie, ktorým sa nemôžete vyhnúť
Keď viete, že budete piť alkohol na nejakej akcii alebo sa baviť s priateľmi, je dôležité mať stratégiu zvládania situácie. Ak vám ponúknu alkohol, môžete okamžite povedať „Nie, ďakujem“. Okrem jasných a pevných odpovedí musíte udržiavať priateľský a úctivý prístup. Vyvarujte sa zdĺhavého vysvetľovania a komplikovaných dôvodov. Musíte si pamätať:
- Neváhajte.
- Pozerajte sa priamo na osobu ponúkajúcu alkohol a skontrolujte očný kontakt.
- Odpovede majte krátke, jasné a jednoduché.
Ak ste zmätení, čo povedať priateľom alebo iným ľuďom, ktorí vám ponúkajú pitie alkoholu, ako je citované v správe University of Illinois SpringfieldAk už nepijete alkohol, môžete im povedať niekoľko viet:
- "Nie ďakujem!" (nie je potrebné žiadne vysvetlenie, vaša odpoveď môže byť stručná, jemná a priama)
- "To je dosť." (rovnako ako vyššie, stručné, k veci a úplne prijateľné)
- „Ďakujem, ale musím toho veľa urobiť, tu“
- „Len vypijem sódu, ďakujem.“
- „Som alergická na alkohol.“
- „Dnes večer šoférujem.“
- „Zajtra ráno mám zápas / skúšku / stretnutie“
- „Môj nápoj stále existuje“ (pri držaní nealkoholického nápoja)
- „Nie, ďakujem, beriem lieky. Takže nemôžete piť alkohol. ““
- „Opäť pri diéte má alkohol veľa kalórií.“
5. Pamätajte, že je to vaša voľba
Každý, kto sa rozhodne prestať piť alkohol, si zvyčajne myslí: „Už nemôžem piť alkohol.“ Tento druh myslenia dokáže niekoho „vyčistiť“ od alkoholu a je to pre vás výzva dôležitá. Svoj život máte pod kontrolou, a to aj v otázkach zanechania a vyhýbania sa pitiu alkoholu, ako aj zmeny v živote, aby ste žili lepší a zdravší život. Pamätajte, že je to vaša voľba a je to váš život, vaše rozhodnutia musia byť rešpektované.
