Obsah:
- Ako prirodzene zvýšiť hormón serotonín
- 1. Jedzte jedlá bohaté na sacharidy
- 2. Pravidelne cvičte
- 3. Vyhrievajte sa na rannom slnku
- 4. Reflexológia
- 5. Používajte éterické oleje
Ako hormón, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, hrá serotonín vo vašom živote veľmi dôležitú úlohu. Nedostatok chemických zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za prenos správ medzi mozgovými bunkami, môže spôsobiť zlú náladu. Aby sa tak nestalo, tu nájdete niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hormón serotonín.
Ako prirodzene zvýšiť hormón serotonín
Sérotonínový hormón vo vašom tele sa dá skutočne zvýšiť pomocou liekov. Je však pravdepodobné, že vás drogy môžu spôsobiť závislosť.
Takže vyskúšanie prírodných spôsobov, ako zvýšiť hormón serotonín bez pomoci liekov, pomáha vyhnúť sa riziku závislosti.
Môžete robiť tieto veci:
1. Jedzte jedlá bohaté na sacharidy
Prítomnosť hormónu serotonínu v tele zvyšuje vaše šance na šťastný a príjemný deň.
Jedným zo spôsobov, ako prirodzene zvýšiť sérotonín, je venovať pozornosť svojej strave.
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú aminokyselinu známu ako tryptofán, môže pomôcť zvýšiť prítomnosť hormónu serotonínu.
Podľa štúdie z Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofán nezvyšuje priamo serotonín. Vyžaduje si to však pomoc potravín bohatých na sacharidy.
Je to tak preto, lebo sacharidy, ktoré sú už v krvi vo forme cukru, spôsobujú vyššiu produkciu inzulínu.
Potom inzulín pomôže urýchliť absorpciu aminokyselín a nechá tryptofán vo vnútri.
Nakoniec je tryptofán v krvi absorbovaný mozgom a používa sa na výrobu serotonínu.
Tu je niekoľko potravín, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú hladinu serotonínového hormónu vo vašom tele:
- Celozrnný chlieb plnený syrom a kuracím mäsom alebo mäsom s vysokým obsahom bielkovín
- Bohaté ovsené vločky s orechmi
- Hnedá ryža alebo hnedá ryža s lososom
- Mlieko a mliečne výrobky
2. Pravidelne cvičte
Okrem konzumácie potravín s vysokým obsahom sacharidov a aminokyselín je pravidelný pohyb tiež jedným z prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónu serotonínu.
Svedčí o tom niekoľko štúdií zhrnutých v článku od Journal of Psychiatry and Neuroscience.
V článku sa vedci zhodli na tom, že pravidelné cvičenie môže uvoľňovať tryptofánové zlúčeniny do krvi a znižovať množstvo aminokyselín.
Cvičenie spôsobuje, že sa tryptofánové zlúčeniny vo veľkom množstve uvoľňujú do mozgu.
Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že cvičenie môže zlepšiť náladu pacienta, najmä pri aeróbnom cvičení.
Tu uvádzame niektoré druhy aeróbneho cvičenia, ktoré môžu zvýšiť hladinu serotonínu bez pomoci liekov:
- Plávanie
- Bicyklovanie
- Pešo
3. Vyhrievajte sa na rannom slnku
U občanov, ktorí zažijú štyri ročné obdobia, a to jar, leto, jeseň a sneh, hormón serotonín dramaticky poklesne, keď vstúpi zima.
To v skutočnosti úzko súvisí s nedostatočnou produkciou hormónu serotonínu, pretože nie je dostatok slnečného žiarenia.
Podľa štúdie z Inovácie v klinickej neurovedesa ukázalo, že slnečné žiarenie je spôsob, ako zvýšiť hladinu hormónu serotonínu v tele.
Je to pravdepodobne preto, že slnečné svetlo absorbované pokožkou sa syntetizuje na serotonín.
Existujú určité stratégie na maximalizáciu výhod slnečného žiarenia, napríklad:
- Denne strávte 10 - 15 minút vonku.
- Snažte sa dostať slnko pod 10 ráno.
- Nezabudnite použiť opaľovací krém, keď ste vonku dlhšie ako 15 minút.
Avšak pre tých z vás, ktorí sú citliví na slnečné svetlo, pokúste sa neopaľovať príliš dlho, najmä počas dňa.
4. Reflexológia
Vedeli ste, že reflexná terapia môže byť jedným zo spôsobov, ako prirodzene pomôcť zvýšiť hormón serotonínu?
Ako sa uvádza na stránke Mayo Clinic60-minútová masáž môže skutočne znížiť hormón kortizol vo vašom tele.
Hormón kortizol je typ hormónu, ktorý sa produkuje, keď je telo v strese alebo v strese.
Ak dôjde k poklesu hormónu kortizolu, sérotonín sa normálne zvyšuje a tvorí náladu Stanete sa príjemnejším.
Môže to byť preto, lebo masáž vás uvoľní a zvýši vedomie medzi vašou mysľou a telom.
V skutočnosti môžete masážou získať späť sebavedomie, ktoré ste stratili kvôli zlej nálade.
Ďalším dôvodom, prečo môže masáž zmeniť vašu náladu, je to, že dotyk, ktorý vám poskytujú iní, uspokojuje potreby ľudského kontaktu.
U niektorých ľudí môže byť masáž dotykom, ktorý možno interpretovať ako pozornosť a náklonnosť.
Chcete, aby sa vaša nálada zmenila k lepšiemu? Skúste zájsť do masážneho salónu alebo požiadať niekoho, na kom vám záleží, aby si na pár minút oddýchol pri masáži.
5. Používajte éterické oleje
Používanie éterických olejov na prekonanie rôznych zdravotných problémov sa deje už stovky rokov.
V skutočnosti sa hovorí, že éterické oleje zvyšujú a tvoria hormón serotonín náladu Budeš radšej.
Svedčí o tom štúdia z Frontiers in Pharmacology. V tejto štúdii boli samce potkanov liečené éterickými olejmi z levandule a ylang-ylang.
Výsledok, dva éterické oleje, ukázal, že došlo k zvýšeniu hormónu serotonínu v mozgu myší.
Preto možno dospieť k záveru, že éterické oleje, najmä levanduľový a ylang-ylang, sa môžu meniť náladu Vy.
Je však stále potrebný ďalší výskum, či bude účinok pri aplikácii na človeka rovnaký.
Ak ste už vyššie vyskúšali rôzne prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu hormónu serotonínu, ale nefungujú, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom.
