Obsah:
- Ako zabrániť stuhnutiu alebo bolesti krku pri práci za počítačom
- 1. Hlavu majte vystretú
- 2. Sadnite si do uvoľnenej polohy, aby krk nebol stuhnutý
- 3. Pohybujte telom správnym spôsobom
- 4. Stretch
- 5. Pite dostatok vody
Aj keď len sedíte, pri celodennej práci za počítačom je telo často stuhnuté, choré a choré. Navyše krk a chrbát. Táto tuhosť môže podľa odborníkov viesť k bolestiam hlavy. Čo treba urobiť, aby ste zabránili stuhnutiu krku a bolestiam, keď musíte stráviť deň pri počítači?
Ako zabrániť stuhnutiu alebo bolesti krku pri práci za počítačom
1. Hlavu majte vystretú
Pri práci za počítačom môže dochádzať k bolesti krku v dôsledku polohy hlavy, ktorá má sklon sa ohýbať alebo skloniť nadol.
Vďaka tomu je krk oporou hlavy. Ak sa to robí každý deň po celé hodiny, niet divu, že sa váš krk bude cítiť stuhnutý a boľavý.
Aby ste zabránili poraneniu stuhnutého krku, pokúste sa umiestniť monitor počítača alebo notebooku do výšky očí. Takto sa krk nemusí ohýbať.
Ak nie je možné zmeniť výšku stola, použite ďalšie podložky pre notebooky alebo počítače, ktoré sa predávajú na trhu.
2. Sadnite si do uvoľnenej polohy, aby krk nebol stuhnutý
Zlé držanie tela pri sedení spôsobuje, že máte sklon k bolestiam krku a chrbta.
Odteraz sa pokúste sedieť uvoľnenejšie so sklopenou polohou a operadlom, ktoré zostáva vzpriamene.
Dbajte na to, aby vaše lakte a ruky spočívali na stole a neviseli. Pokiaľ ide o polohu nôh, pokúste sa dotknúť rovnej podlahy.
3. Pohybujte telom správnym spôsobom
Nielen poloha v sede, z ktorej vás často bolí krk. Spúšťačom sú tiež nesprávne pohyby tela, najmä pri zdvíhaní alebo zdvíhaní ťažkých predmetov.
Zvyčajne sa to stane, keď chcete vyzdvihnúť stoh dokumentov na spodnej strane stoličky.
Mnoho ľudí namiesto úplného otočenia sa iba nakloní alebo natočí telo v nevhodnej polohe. Výsledkom je, že obeťami sú krk, chrbát a chrbtica.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť zraneniu krku a zvyšku tela pri naberaní hmotnosti z pod stoličky, je vstať a zdvihnúť ho pri ohýbaní bedier a kolien. Neotáčajte sa len tak.
Ak ju chcete zdvihnúť z podrepu, pri vstávaní si dávajte pozor na kolená ako oporu (nie chrbtom). Rukami zdvíhajte tiež ruky.
4. Stretch
Aj keď pracujete celý deň, neznamená to, že nemôžete na chvíľu odísť, aby ste sa len natiahli, však?
Odteraz si zvyknite vstávať a ak je to možné, choďte na krátku prechádzku po dobu 30 minút, aby ste zabránili napätiu krku, ktoré vedie k bolesti.
Ak vám hromada práce bráni v tom, aby ste sa dostali zo stoličky, skúste pri sedení urobiť niekoľko jednoduchých úsekov.
Napríklad s pozíciou ako ngulet, vytiahnutím rúk nahor, otáčaním ramien a pomalým otáčaním hlavy v smere hodinových ručičiek a naopak.
Toto bolo urobené výlučne preto, aby ste sa vyhli bolestiam krku a chrbta.
5. Pite dostatok vody
Nepite iba po jedle. Ako administratívny pracovník, ktorý veľa sedí a veľa sa nehýbe, musíte neustále udržiavať príjem tekutín. Pitná voda pomáha hydratovať vankúšiky chrbtice ako podpora tela.
Miechové vankúše majú hubovitú textúru, ktorá sa nachádza medzi stavcami vrátane krku. Táto časť tela je väčšinou voda.
Za týmto účelom bude dostatok vody udržiavať ložiská pružné a pevné. V ideálnom prípade pite vodu nie menej ako osem pohárov denne.
Ak často zabúdate, nastavte pripomienku na pitie každé 2 hodiny.
