Ako si vyberať potraviny pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami & bull; ahoj zdrav

Ischemická choroba srdca je jedným z najsmrteľnejších druhov chorôb v Indonézii. Aj napriek tomu môžete podstúpiť liečbu koronárnych ciev, ak sa u vás vyskytne. Okrem podstúpenia liečby musíte tiež zmeniť svoj životný štýl, jedným z nich je prijatie zdravej výživy pre srdce. Aké potraviny sú potom dobré pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami? Pozrite si nasledujúce zdravé stravovacie návyky pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.

Ako si vybrať správne jedlo pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami

Ak trpíte srdcovými chorobami, mali by ste venovať väčšiu pozornosť dennému príjmu potravy. Tu je postup, ako si vybrať jedlá, ktoré môžete robiť:

1. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú dva druhy potravín, ktoré sú dobré pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami. Je to preto, lebo tieto dve potraviny sú najlepším zdrojom vitamínov a minerálov. V skutočnosti sú tiež nízkokalorické a bohaté na vlákninu.

Konzumácia ovocia a zeleniny vám môže pomôcť znížiť hladinu kalórií v tele, ktorá môže byť vysoká v dôsledku potravín, ako sú mäso, syry a občerstvenie. Týmto spôsobom môžete tiež zabrániť tomu, aby vaša váha prešla cez palubu. Dôvodom je, že nadmerná telesná hmotnosť alebo obezita môžu tiež spôsobiť srdcové choroby, ako sú srdcové choroby a infarkty.

Zvýšenie príjmu potravín pochádzajúcich z rastlín, ako sú ovocie a zelenina, môže navyše liečiť srdcové choroby a predchádzať srdcovým infarktom. Preto sa ľuďom s ischemickou chorobou srdca dôrazne odporúča, aby do svojej každodennej stravy zahrnuli ovocie a zeleninu.

Zahrnutie ovocia a zeleniny do dennej stravy pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami nie je v skutočnosti ťažká záležitosť. Najdôležitejšie je vždy najskôr umyť ovocie a zeleninu, nakrájať ich a rozdeliť podľa dávok a pred jedlom ich uložiť do chladničky.

Môžete ho tiež zmiešať s rôznymi inými zdravými potravinami. To závisí od vašej chuti jesť jedlo. Pokiaľ je zmes ďalších jedál zdravá, môžu ľudia s ischemickou chorobou srdca pocítiť výhody ovocia a zeleniny pri liečbe ich stavu.

Dbajte tiež na to, aby ste jedli rôzne ovocie. Ak máte ťažkosti s konzumáciou čerstvého ovocia a zeleniny, môžete jesť aj konzervované ovocie. Vždy sa však vyhnite ovociu, ktoré bolo zmiešané so sirupom, pretože obsah cukru v ňom bude vyšší.

2. Vyberte si jedlá vyrobené z celozrnných výrobkov

Podľa Mayo Clinic je celozrnná pšenica tiež dobrým jedlom pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami. Dôvodom je, že pšenica je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá je prospešná pre srdce, a tiež vitamínu E, ktorý pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tele.

Dôvodom je, že hromadenie zlého cholesterolu (LDL) môže upchať tepny, čo je jednou z príčin srdcových chorôb. Tento stav môže v skutočnosti dokonca spôsobiť infarkt.

Existuje niekoľko druhov potravín vyrobených z celozrnných výrobkov, ktoré sa môžu podávať ľuďom s ischemickou chorobou srdca, napríklad:

• Pšeničná múka
• Pšeničný chlieb
• Celozrnné obilniny
• Červená ryža
• Celozrnné cestoviny
• Ovsené vločky

V skutočnosti sa možno budete musieť vyhýbať určitým druhom pšenice v strave ľudí s ischemickou chorobou srdca. Potraviny, ktoré obsahujú pšenicu a mali by sa im konzumovať ľudia s ischemickou chorobou srdca, zahŕňajú:

• biely chlieb
• Mufin
• Kukuričný chlieb
• Šišky
• Keksy
• Torta
• Vaječné rezance
• Popcorn vyrobený z masla
• Vysoko tučné občerstvenie

3. Zvyknite si konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tukov

Ďalej sú vhodné na koronárne srdcové choroby potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom tuku. Chudé mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky sú niektoré z potravín s vysokým obsahom bielkovín. Aj napriek tomu musíte byť pri výbere jedla opatrní.

Napríklad odstredené mlieko je lepšie ako obyčajné mlieko alebo kuracie prsia bez kože namiesto vyprážaných kuracích pŕs. Môžete si tiež vybrať rybu, ktorá uspokojí potrebu bielkovín s nízkym obsahom tuku.

Ak je to potrebné, vyberte si typ ryby, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, pretože vám môže pomôcť znížiť hladinu tukov v krvi nazývanú triglyceridy. Losos a makrela sú dobré druhy rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Zrná a orechy sú rovnako dobrým zdrojom nízkotučných bielkovín. Tieto potraviny majú v skutočnosti tiež nízky obsah cholesterolu, čo z nich robí skvelú náhradu mäsa. Preto, aby si ľudia s ischemickou chorobou srdca mohli triediť a vyberať potraviny, ktoré sú prospešné pre ich zdravotný stav, je lepšie pomaly nahrádzať zdroje mäsa alebo bielkovín, ktoré sú stále bohaté na tuky, potravinami s nízkym obsahom tuku, ako už bolo spomenuté.

Takto sa dá znížiť tuk a cholesterol v tele a zvyšuje sa príjem vlákniny.

4. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a tukov

Nielen pozornosť venovaná potravinám, ktoré by sa mali jesť, musíte venovať pozornosť aj potravinám, ktorým sa musia ľudia so srdcovými chorobami vyhýbať, vrátane srdcových chorôb. Dobrá strava pre ľudí s srdcovými chorobami je tá, ktorá neobsahuje príliš veľa tukov, najmä nasýtených tukov a tukov.

Toto je tiež dôležitý krok k zníženiu hladiny cholesterolu v tele, aby sa tiež znížilo riziko vzniku srdcových chorôb. Určite nechcete čakať, kým sa najskôr objavia príznaky koronárneho srdca, a až potom upravte svoj jedálniček. Preto je prevencia srdcových chorôb ako je tento rozumný krok.

To však neznamená, že by ste nemali vôbec jesť potraviny, ktoré obsahujú tuky. Dbajte preto na to, aby ste podľa potreby konzumovali tuky. Napríklad na zníženie obsahu nasýtených tukov v konzumovanom mäse môžete zvoliť mäso, ktoré tuk neobsahuje.

Potom môžete tiež použiť iné potraviny, ktoré sú pre srdce určite zdravšie, aby ste nahradili potraviny bohaté na nasýtené tuky. Napríklad nízkotučný jogurt ako náhradu masla a nakrájané ovocie alebo ovocný džem s nízkym obsahom cukru ako náhrada margarínu pri príprave hrianok.

Ak naozaj chcete použiť potraviny alebo zložky potravín, ktoré obsahujú tuky, môžete použiť olivový olej alebo repkový olej, ktorý obsahuje nenasýtené tuky. Nenasýtené tuky môžu pri správnom použití skutočne znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

5. Zníženie obsahu solí v potravinách

Konzumácia potravín s vysokým obsahom soli alebo sodíka môže zvýšiť krvný tlak. Vysoký krvný tlak je v skutočnosti rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia môžu v skutočnosti spôsobiť infarkt. Stručne povedané, odporúčaná strava pre ľudí s ischemickou chorobou srdca má nízky obsah sodíka.

Ideálny príjem soli pre dospelých je 2 400 miligramov (mg) sodíka denne. Približné množstvo je jedna čajová lyžička. Avšak len dospelí ľudia v zdravom stave by mali konzumovať toľko sodíka.

V skutočnosti by bolo lepšie, keby príjem soli, ktorý konzumujete každý deň, mohol byť nižší. Ideálna hodnota pre príjem sodíka je 1 500 mg denne.

Okrem toho je zníženie obsahu solí v potravinách, ktoré konzumujete, správnym krokom. Nezabudnite však, že konzervované alebo predspracované potraviny majú vyšší obsah sodíka alebo solí.

Preto je pri príprave jedálnička pre chorých na srdcové choroby lepšie, keď si ho môžete pripraviť alebo uvariť sami. Takto môžete s istotou poznať úroveň príjmu soli v potravinách.

Ďalším spôsobom, ako môžete znížiť obsah solí v potravinách, je dôkladnejší výber potravinových prísad. Dôvodom je, že existujú aj zložky potravín, ktoré v nich už obsahujú soľ.

Triedením a výberom potravín, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca, môžete podávať zdravé jedlo pre ľudí s srdcovými chorobami. To zahŕňa snahu pomôcť prekonať ischemickú chorobu srdca popri absolvovaní liečby koronárnym srdcom.

Okrem zavedenia zdravej výživy je správnym životným štýlom pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami aj zvýšenie fyzickej aktivity cvičením, ale pri srdcových ochoreniach dbajte na správny pohyb. Okrem toho vždy sledujte hladinu cholesterolu v krvi, hladinu cukru v krvi a krvný tlak, aby ste sa vyhli rôznym rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

X