Obsah:
- 5 jednoduchých krokov na prekonanie IBS
- 1. Cvičenie
- 2. Jedzte vláknité jedlá
- 3. Znížte spotrebu mliečnych výrobkov
- 4. Neopatrne neužívajte lieky na hnačky
- 5. Chytrý pri výbere jedla
- Rob čo môžeš
Máte syndróm dráždivého čreva alebo IBS? Príznaky zasahujú do vašich aktivít? Tento stav môže byť skutočne veľmi nepríjemný. Kŕče v žalúdku, plynatosť, plynatosť v črevách a hnačky sú veľmi nepríjemné. Vedeli ste však, že niektoré zmeny životného štýlu a domáce opravné prostriedky môžu zmierniť vaše príznaky? Aj keď sú všetci iní, akonáhle nájdete jeden jednoduchý typ liečby, ktorá dokáže liečiť IBS, môžete ju aplikovať vo svojom každodennom živote.
ČÍTAJTE TIEŽ: 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť pri hnačkách
5 jednoduchých krokov na prekonanie IBS
1. Cvičenie
Ukázalo sa, že cvičenie redukuje stres, depresie a úzkosti - najmä ak sa vykonáva pravidelne. Akákoľvek činnosť, ktorá môže znížiť stres, môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti reguláciou kontrakcií črevných svalov. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, nezabudnite najskôr začať s ľahkým cvičením, až potom pomaly zvyšujte intenzitu a frekvenciu. American Heart Associaton odporúča cvičiť 30 minút denne, 5 dní v týždni.
2. Jedzte vláknité jedlá
Vláknina má zmiešané účinky pre ľudí s IBS. Vláknina môže zmierniť príznaky vrátane zápchy, ale môže zhoršiť ďalšie príznaky, ako sú žalúdočné kŕče a zvýšená tvorba plynov. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a orechy, sa však pacientom s IBS odporúčajú pravidelne konzumovať niekoľko týždňov. V niektorých prípadoch vás lekár môže požiadať, aby ste ako náhradu prírodnej vlákniny užívali doplnky vlákniny.
3. Znížte spotrebu mliečnych výrobkov
U niektorých ľudí s intoleranciou laktózy sa môže vyvinúť IBS. Preto môžete skúsiť nahradiť mlieko jogurtom alebo konzumovať určité enzýmové produkty, ktoré vám pomôžu tráviť laktózu. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa úplne vyhýbali mliečnym výrobkom. Ak je to tak, mali by ste sa ubezpečiť, že prijímate dostatok vápniku a bielkovín prostredníctvom iných potravín. Plán stravovania môžete konzultovať s odborníkom na výživu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 Možné negatívne účinky mlieka
4. Neopatrne neužívajte lieky na hnačky
Kupujete často v lekárni lieky na zmiernenie príznakov IBS? Buďte opatrní, tieto lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky IBS, ale môžu tiež zhoršiť príznaky, v závislosti od toho, ako ich užívate. Klinika Mayo odporúča byť opatrná, ak užívate lieky na hnačku, ktoré sú dostupné v obchode, ako je Kaopectate alebo Imodium. alebo preháňadlá ako polyetylénglykol. Niektoré lieky je potrebné užívať 20 - 30 minút pred jedlom, aby sa zabránilo príznakom. Pre väčšiu bezpečnosť si vždy najskôr prečítajte návod na použitie, ktorý je súčasťou balenia lieku.
5. Chytrý pri výbere jedla
Niet divu, že niektoré potraviny môžu zhoršovať tráviace ťažkosti. Vždy dávajte pozor na druhy potravín, pri ktorých sa objavia vaše príznaky, a snažte sa im vyhnúť. Niektoré jedlá a nápoje, ktoré často spôsobujú zhoršenie tráviacich porúch, zahŕňajú:
- Orechy
- Kapusta
- Kapusta
- Brokolica
- Alkohol
- Čokoláda
- Káva
- Soda
- Mliečne výrobky
Aj keď existujú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, existujú aj jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe IBS. Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká alebo baktérie alebo kvasinky, sú zvyčajne dobré na trávenie. Tieto druhy potravín môžu pomôcť zmierniť príznaky nadúvania a znížiť množstvo tráviaceho plynu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 7 potravinových zdrojov probiotík, dobré baktérie pre zdravie
Rob čo môžeš
IBS môže byť veľmi bolestivý a nepríjemný, ale môžete urobiť jednoduché veci, aby ste predišli a zmiernili príznaky. Pokusy o kontrolu nad úrovňou stresu a úprava stravy sú dva z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky IBS. Ak si stále nie ste istí, aký životný štýl by ste mali zmeniť, aby ste zmiernili príznaky IBS, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo lekárom.
X
