Obsah:
- Aký prírastok hmotnosti by mal byť počas tehotenstva?
- Čo spôsobuje priberanie na váhe počas tehotenstva?
- Aké sú nebezpečenstvá nadmerného priberania počas tehotenstva?
- Čo možno urobiť na udržanie hmotnosti počas tehotenstva
- 1. Vyberte si zdravé jedlá
- 2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- 3. Spočítajte a venujte pozornosť spotrebovaným kalóriám
- 4. Varenie doma
- 5. Pravidelné cvičenie
Váha počas tehotenstva je dôležitá vec, ktorú je potrebné zohľadniť. Množstvo prírastku hmotnosti počas tehotenstva môže mať vplyv na zdravie tehotenstva a zdravie dieťaťa, ktoré sa narodí v budúcnosti.
Aký prírastok hmotnosti by mal byť počas tehotenstva?
Prírastok hmotnosti je možné vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI) každej tehotnej ženy. Zvyšovanie odporúčanej hmotnosti závisí od viacerých situácií a podmienok u matky, konkrétne:
- Matky, ktoré majú normálny BMI, by mali počas tehotenstva minimálne zvýšiť svoju váhu medzi 11 a 16 kg.
- Matka, ktorá zažila nadváha počas tehotenstva sa odporúča pribrať na hmotnosti nepresahujúcej 6 až 10 kg.
- Medzitým musia matky, ktoré majú spočiatku podváhu, ďalej zvyšovať svoju váhu, ktorá sa počas tehotenstva pohybuje okolo 12 až 18 kg.
- Ak sa predpokladá, že nosíte dvojčatá, potom je prírastok hmotnosti, ktorý sa musí dosiahnuť počas tehotenstva, 16 až 24 kg.
Čo spôsobuje priberanie na váhe počas tehotenstva?
Hmotnosť dieťaťa v maternici môže byť iba 3 až 3,6 kg. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva však zvyčajne presahuje tento údaj. Je to spôsobené rôznymi vecami, ako je rozšírená maternica, ktorá spôsobuje prírastok hmotnosti na 1 kg, placenta môže dosiahnuť najmenej 0,7 kg, plodová voda u matiek predstavuje 1 kg, tukové zásoby u tehotných žien sú 2,7 až 2,7 kg. 3,6 kg a zvýšenie prietoku krvi a hladiny tekutín môže tiež zvýšiť telesnú hmotnosť matky o 2,8 až 3,6 kg.
Aké sú nebezpečenstvá nadmerného priberania počas tehotenstva?
Mnoho ľudí si myslí, že keď ste tehotná, musíte jesť porciu dvojitý pretože to žerie za dvoch. Nie je na tom nič zlé, ale tento predpoklad môže spôsobiť, že tehotné ženy majú tendenciu jesť veľké porcie čohokoľvek. V skutočnosti hmotnosť veľmi ovplyvňuje, keď dôjde k tehotenstvu. Prírastok hmotnosti je bežný, musí sa dokonca vyskytnúť u niektorých žien, ktoré majú podváhu a majú normálnu hmotnosť, keď sú tehotné. Čo však s matkami, ktoré pred tehotenstvom boli obézne resp nadváha?
Prieskum vo svete uvádza, že až 15 až 20% tehotných žien je obéznych resp nadváha. V skutočnosti môže obezita, ktorá sa vyskytne počas tehotenstva, predstavovať nebezpečenstvo pre zdravie plodu, napríklad potrat a narodenie mŕtveho dieťaťa. Dopadom na matky je zatiaľ zvýšenie rizika preeklampsie, gestačného cukrovky a hypertenzie. Okrem toho sú matky, ktoré sú obézne počas tehotenstva, tiež vystavené riziku pôrodu detí s veľkou pôrodnou hmotnosťou. Keď dieťa vyrastie, má tiež riziko vzniku degeneratívnych chorôb.
Čo možno urobiť na udržanie hmotnosti počas tehotenstva
Na zníženie tohto rizika sú tehotné ženy, ktoré ho už predtým zažili nadváha, musia udržiavať stravu a životný štýl tak, aby sa ich hmotnosť drasticky nezvýšila. Najlepšie je zamerať sa na výber jedla, fyzickú aktivitu a dostatok odpočinku. Tu sú tipy pre tie z vás, ktoré chcú pribrať počas tehotenstva, ale nie príliš:
1. Vyberte si zdravé jedlá
Vyberte čerstvé ovocie a zeleninu. Môžete to spracovať a odreagovať tak jedlo. Jedzte chlieb na báze pšenice a obilniny, ktoré vám môžu pomôcť a udržať trávenie, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky, minimálne skonzumujete 4 poháre mlieka denne.
2. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Balené potraviny a nápoje zvyčajne obsahujú vysoké hladiny umelého cukru. Vyhýbajte sa tiež jedlám a nápojom s vysokým obsahom sodíka a iných prísad. Nie je vhodné jesť občerstvenie ako napr ľahké občerstvenie, cukríky, zmrzlina atď., vo veľkých množstvách. Vyvarujte sa trans-tukov redukciou vyprážaných jedál.
3. Spočítajte a venujte pozornosť spotrebovaným kalóriám
Ak máte náladu na jedlo mimo domu, mali by ste pred jedlom lepšie poznať obsah kalórií, tukov, cukrov a solí v jedle, ktoré budete konzumovať. Ak budete venovať pozornosť kalóriám spotrebovaným pri každom jedle, budete mať tendenciu vyberať si nízkokalorické jedlá a neprejedať sa. Vyhnúť sa nezdravé jedlo, je lepšie objednať si jedlá, ako sú šaláty, zelenina alebo polievka.
4. Varenie doma
Pri domácom varení nepoužívajte veľa oleja, vareniu sa vyhýbajte vyprážaním. Varte dusením, varením alebo s parou je lepšia voľba ako vyprážanie.
5. Pravidelné cvičenie
Aj keď ste tehotná, neznamená to, že nemôžete športovať. Špeciálne pre tehotné ženy sa môžete venovať bezpečným športom, ako je pohodová chôdza, plávanie alebo jóga.
