Prezrite si 5 spôsobov, ako zvýšiť príjem pšenice, zatiaľ čo držíte diétu

Chcete schudnúť? Diéta a zvýšenie fyzickej aktivity sú kľúčové. Okrem zníženia podielu vysokokalorických potravín sa musí zvýšiť aj výber niektorých potravín, napríklad celozrnných výrobkov. Prečo by ste mali pri diéte zvyšovať príjem pšenice? Ako teda zvýšite príjem?

Prečo je pšenica taká dobrá pre stravu?

Diéta skutočne neznižuje dávky jedla. Samotná definícia stravy sa vzťahuje na určité stravovacie režimy, ktoré osoba vykonáva.

Celozrnné výrobky sú jednou z najbežnejších zložiek stravy. Prirodzene, táto jedna zložka potravy je zvyčajne zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú vybavené vitamínmi a minerálmi.

Jedným z druhov obilia, a to celozrnných, je jedlo, ktoré sa odporúča, keď sa snažíte schudnúť.

Je známe, že celé zrná obsahujú pomerne veľa vlákniny. Toto vlákno pomáha, aby ste boli dlhšie plní. Vďaka tomu môže byť potlačená vaša túžba jesť mimo plánu.

Štúdia z roku 2008, ktorú uskutočnila Penn State University, naznačuje, že celé zrná môžu pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku. V štúdii vedci rozdelili dve skupiny účastníkov, a to tých, ktorí pri chudnutí jedli celé zrná a jedli rafinované zrná.

Výsledky ukazujú, že konzumácia pšenice je skutočne efektívna pri chudnutí.

Z týchto štúdií je tiež známe, že celozrnné výrobky sú vynikajúce, pretože tiež znižujú hladinu C-reaktívneho proteínu. C-reaktívny proteín je proteín, ktorý pečeň produkuje, keď má telo zápal.

Vysoká hladina C-reaktívneho proteínu môže byť známkou toho, že niekomu hrozí riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Tipy na zvýšenie príjmu pšenice pri diéte

Teraz už viete, aké dobré je jesť pšenicu, zatiaľ čo držíte diétu. Ako na to, aby ste dostali dostatok obilia do stravy? Aby ste neurobili nesprávny krok, riaďte sa niekoľkými tipmi nižšie.

1. Vyberte si celé zrná

Na výber je veľa celozrnných variantov, ako sú cestoviny, celozrnný chlieb, ovos, quinoa, hnedá ryža alebo popcorn. Najlepšie zrná sú však celozrnné, nie rafinované.

Pred zakúpením si teda vždy skontrolujte štítok na obale. Celé zrná sú zvyčajne označené ako 100% celé zrniečka na obale.

2. Na raňajky si vyberte celé zrná

Aby ste zvýšili príjem pšenice počas diéty, jedzte ako raňajkové menu celozrnné výrobky. Môžete si zvoliť quinoa alebo ovsené vločky s pridaním nízkokalorického mlieka alebo obyčajného jogurtu.

Môžete tiež vyskúšať pripraviť sendvič z celozrnného chleba. Pridajte si k raňajkám chudé kúsky mäsa a zeleniny, aby boli zdravšie.

3. Spojte obed s ovosom

Ak zvyčajne konzumujete bielu ryžu, skúste ju nahradiť hnedou ryžou. Môžete ho tiež nahradiť cestovinami z pšenice.

Vaše obedové menu môže byť pri diéte zmesou pšeničných cestovín, syra, paradajok, papriky a nakrájaného mäsa. Celé zrná používajte ako prísadu do svojich polievok alebo šalátov, ako je jačmeň.

4. Pšenicu si doprajte ako občerstvenie

Kto tvrdí, že by ste nemali držať diétu občerstvenie? Si v pohode občerstvenie, pokiaľ je vhodný výber jedla a porcií. Počas diéty môžete jesť ovocie ako občerstvenie. Môžete však aj vy občerstveniePopukový ovos, aby ste mohli zjesť viac obilia.

Aby ste sa nenudili, môžete si pripraviť aj domáce výtvory z pšeničného koláča. Ako základ pre muffiny, koláče, oblátky alebo palacinky, ktoré zvyčajne pripravujete, použite pšeničnú múku alebo ovos.

5. Stále sledujte príjem

Aj keď sú celozrnné výrobky pre stravu veľmi odporúčané, dávajte pozor, aby porcie nepresahovali limit. Ak si chcete počas chudnutia pridať do stravy celozrnné výrobky, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Okrem toho nezabudnite vyvážiť stravu fyzickou aktivitou, napríklad pravidelným cvičením. Kombinácia týchto dvoch spôsobov bude účinnejšia pri chudnutí, ktoré nechcete.