Obsah:
- Ako si udržať zdravie svalov, ktoré sa oplatí vyskúšať
- 1. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
- 2. Dostatočné množstvo vody
- 3. Precvičovanie správneho držania tela
- 4. Pravidelne cvičte
- 5. Jesť potraviny, ktoré sú zdravé pre svaly
Ľudia používajú svoje telesné svaly od ranného prebudenia až po spánok. Zdravé a silné svaly vám umožňujú voľný pohyb a zábavu. Aby ste sa vyhli rôznym svalovým poruchám, ako sú bolesti svalov, svalové kŕče, slabé svaly, existuje niekoľko spôsobov, ako udržať zdravie svalov, ktoré je možné vykonávať pri každodenných činnostiach.
Ako si udržať zdravie svalov, ktoré sa oplatí vyskúšať
Udržiavanie zdravých svalov nemusí pracovať iba na teletelocvičňa čo stojí veľa. Existuje niekoľko ďalších tipov na udržanie zdravého svalstva, napríklad:
1. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Verte tomu alebo nie, ukázalo sa, že nadváha tiež neprospieva vášmu zdraviu svalov. Je to preto, že telesná hmotnosť, ktorá je nad normálnou hranicou, môže vyvíjať väčší tlak na svaly tela. Telo preto musí viac pracovať.
To tiež spôsobuje, že sa svaly tela ľahšie unavia a rýchlo sa napnú. Vďaka tomu pocítite nepohodlie vo svaloch, keď ste v pohybe.
Pre udržanie zdravia svalov je potrebné udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Ak to chcete urobiť, pokúste sa dodržiavať nutrične vyváženú stravu a obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
Okrem toho, aby ste sa vyhli jednej z príčin bolesti svalov, musíte tiež pravidelne cvičiť najmenej 30 minút denne. Môžete to urobiť najmenej päťkrát týždenne. Cieľom je spáliť kalórie navyše, ktoré spôsobujú priberanie.
Keď je vaša váha na normálnej úrovni, snažili ste sa, aby vaše svaly neboli také bolestivé a aby ste predišli rôznym ďalším zdravotným problémom.
2. Dostatočné množstvo vody
Nedostatok príjmu vody môže mať za následok zhoršené vstrebávanie živín svalmi. Svaly v tele nakoniec nie sú schopné absorbovať draslík a horčík, ktoré sú potrebné na udržanie rovnováhy elektrolytov.
Nedostatok príjmu vody, najmä po cvičení, vaše telo rýchlo unaví a spôsobí svalové kŕče. V skutočnosti môže dehydratácia tiež spôsobiť svalovú slabosť a stratu koordinácie tela.
Preto, aby ste si udržali zdravé svaly, musíte každý deň uspokojovať potreby tela v oblasti tekutín. Jedným zo spôsobov, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele, je skonzumovať najmenej dva litre vody alebo ekvivalent osem pohárov minerálnej vody.
Venovaním pozornosti príjmu tekutín v tele ste sa usilovali udržiavať zdravie svalov, ako aj zdravie celého tela.
3. Precvičovanie správneho držania tela
Jednou z príčin bolesti svalov je zvyk robiť nesprávne držanie tela, či už stojíte, sedíte alebo ležíte. Ak chcete zvládnuť bolesť bez použitia liekov na bolesť svalov, skúste si zvyknúť na správne držanie tela.
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako udržať zdravie svalov, je možné zahájiť korekciou držania tela v sede. Ak ste zvyknutí sedieť zhrbene, je na čase tento zlozvyk zastaviť. Dôvodom je, že nesprávne držanie tela spôsobí ďalšiu záťaž pre kosti a svaly, takže obaja musia pracovať tvrdšie.
V sede sa pokúste sedieť vzpriamene, zatiaľ čo uvoľňujete ramená. Počas riadenia automobilu používajte operadlo sedadla ako opierku o chrbát. V stoji sa nehrbte a opierajte sa o kolená. Zvyknite si stáť rovno s uvoľnenými ramenami.
4. Pravidelne cvičte
Podľa University of Michigan, ak si chcete udržať zdravé svaly, môže byť pre vás pravidelné cvičenie možnosťou. Všetky druhy športových pohybov môžu skutočne trénovať svaly, ale existujú určité druhy cvičení, ktoré sa dajú aplikovať a sú efektívnejšie na udržanie zdravia svalov.
Napríklad aeróbne cvičenie ako behanie, plávanie a bedminton sú celkom účinné pri zvyšovaní svalovej sily, udržiavaní zdravia srdca a spaľovaní tukov.
Ďalším spôsobom, ako udržať svoje svaly zdravé, je robiť silový tréning. Okrem zvýšenia sily môže toto cvičenie tiež zvýšiť svalovú hmotu tela a posilniť srdcový sval. So zdvíhaním závažia môžete začať postupne.
Uistite sa, že ste sa pred a po cvičení zahriali a ochladili. Zvyk zanedbávať zahriatie a ochladenie môže tiež viesť k poraneniu svalov, jednej z príčin bolesti svalov.
Každý pohyb robte správne, pretože bez správneho zahriatia a ochladenia je vaše riziko pocítenia bolesti svalov alebo myalgie ešte väčšie.
5. Jesť potraviny, ktoré sú zdravé pre svaly
Potraviny, ktoré sú dobré a zdravé pre svaly, nemusia byť bohaté na bielkoviny, ale musia obsahovať aj sacharidy a tuky v rovnováhe. Ak aktívne športujete alebo sa venujete fyzickej aktivite, musíte zvýšiť spotrebu týchto potravín, aby ste nahradili stratené kalórie.
Príklady jedál bohatých na živiny, ktoré môžete vyskúšať, sú vajcia, losos, tuniak, kuracie prsia, červené mäso, fazuľa a strukoviny a syr. Ak je to potrebné, môžete si vziať bielkovinový prášok, ale množstvo upravte podľa potrieb svojho tela.
Na udržanie zdravia svalov tiež venujte pozornosť príjmu vitamínov v tele, ako je napríklad vitamín D, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik, čo je prospešné pre zdravie svalov a kostí. Dôvodom je, že nedostatok vitamínu D môže tiež spôsobiť bolesť svalov.
V skutočnosti nemusíte prechádzať vyššie uvedenými tipmi. Môžete samozrejme použiť rôzne spôsoby, ako udržať zdravie svalov nad rámec toho, že sa stanú súčasťou vašich každodenných činností a rutín.
Pomaly, ale isto trénujte zdravý životný štýl, ktorý prospeje nielen vášmu zdraviu svalov, ale aj celkovému zdraviu.
