Obsah:
- Ľahký spôsob, ako uspokojiť potreby telesných tekutín
- 1. Vezmite si pri cestovaní fľašu na pitie
- 2. Pite vodu pred smädom a pocite hladu
- 3. Jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa vody
- 4. Pridajte ovocné plátky do vody
- 5. Nastavte teplotu vody
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať hydratovaný, je vypiť 8 pohárov vody denne. Avšak v skutočnosti je pre málokto stále ťažké realizovať tento zvyk.
V skutočnosti nedostatok tekutín spôsobuje, že ste náchylní na dehydratáciu. Dehydratácia môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako sú bolesti hlavy, letargia a narušenie rôznych funkcií tela.
Ľahký spôsob, ako uspokojiť potreby telesných tekutín
Napĺňanie potrieb telesných tekutín môže mať skutočne svoje vlastné výzvy. Ak teda chcete zvýšiť príjem tekutín, môžete podniknúť niekoľko jednoduchých krokov:
1. Vezmite si pri cestovaní fľašu na pitie
Nosenie fľaše na pitie si zvykne na pitnú vodu. K dispozícii sú rôzne druhy fliaš na pitie. Počnúc od bežných fliaš po tie, ktoré sú vybavené špeciálnou slamkou a filtrom pre tých, ktorí majú radi vylúhovaná voda.
Pre optimálnu funkciu si prineste fľašu na pitie, kedykoľvek ste mimo domu. Či už pracujete v kancelárii, stretávate sa s priateľmi a príbuznými alebo robíte iné činnosti, ktoré sa stali rutinou.
2. Pite vodu pred smädom a pocite hladu
Keď pocítite smäd, vaše telo je v skutočnosti mierne dehydrované. Takže pitie skôr, ako pocítite smäd, je pomerne efektívny spôsob, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele a zároveň zabrániť zhoršovaniu dehydratácie.
Príznaky dehydratácie sa môžu niekedy javiť ako hlad. Mnoho ľudí sa nakoniec nechá oklamať a konzumuje občerstvenie na opieranie sa o žalúdok. Vaše telo vlastne potrebuje iba príjem tekutín.
3. Jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa vody
Zdroj príjmu tekutín nemusí pochádzať iba z vody alebo nápojov. Potrebu tekutín v tele môžete uspokojiť aj konzumáciou rôznych druhov potravín bohatých na obsah vody.
Medzi príklady týchto potravinových prísad patria:
- Ovocie, ako je melón, jahody, melóny a pomaranče
- Zelenina, ako sú uhorky, paradajky, japonské uhorky, hlávkový šalát a zeler
- Odstredené mlieko a jogurt
- Polievky, bujóny a bujóny
4. Pridajte ovocné plátky do vody
Existujú ľudia, ktorí nemajú radi čistú vodu, pretože chutí sviežo a spôsobuje, že žalúdok je nafúknutý. Táto metóda je vhodná pre tých z vás, ktorí chcú uspokojiť potrebu tekutín v tele, ale nemajú radi vodu.
Skúste do čistej vody pridať citrón, jahodu, pomaranč, mätu alebo kombináciu týchto prísad. Nechajte niekoľko hodín odležať v chladničke a obyčajná čistá voda bude chutiť lahodnejšie a osviežujúcejšie.
5. Nastavte teplotu vody
Niektorí ľudia tiež neradi pijú vodu, pretože teplota nie je správna. Ak máte radšej teplú vodu, môžete deň začať pohárom teplej vody pridanej s citrónovou šťavou.
Ak je pre vás ľahšie piť studenú vodu, skúste v chladničke umiestniť niekoľko fliaš vody, aby ste ich mohli vypiť neskôr. Striedajte tieto dva spôsoby, kým nenájdete spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Zostať hydratovaný je prvým krokom k zahájeniu zdravšieho životného štýlu. Okrem toho, že sa chcete vyhnúť dehydratácii, môžete tiež znížiť riziko chorôb.
Spočiatku to bolo ťažké, ale tento adaptačný proces je možné uľahčiť, ak sa uskutoční každý deň. Tieto kroky robte dôsledne, kým sa z toho nestane rutinný zvyk.
X
