Obsah:
- Rôzne zdravotné problémy v dôsledku príliš dlhého sedenia
- 1. Zvyšujte riziko chorôb
- 2. Zvýšte riziko nadváha alebo obezita
- 3. Oslabenie svalov
- 4. Oslabenie sily mozgu
- 5. Bolesť krku a chrbtice
- Ako zabrániť zdravotným problémom v dôsledku príliš dlhého sedenia?
Vďaka pokrokom v oblasti technológií je dnes priestor na pohyb čoraz obmedzenejší. Mnoho ľudí pracuje iba za počítačom a trávia dlhé hodiny sedením. Spolu s časom ísť do kancelárie, ktorá sa tiež trávi sedením v súkromných vozidlách alebo hromadnou dopravou.
Čas doma sa trávi aj sedením pred televízorom. Každý deň sa vykonáva veľmi málo pohybových aktivít. Aj čas na cvičenie jednoducho uplynie. Nemysli na riziká, ktoré vzniknú, ak budeš sedieť príliš dlho, bez ohľadu na to, či to môže spôsobiť zdravotné problémy alebo nie.
Rôzne zdravotné problémy v dôsledku príliš dlhého sedenia
Práca, ktorá sa vykonáva príliš dlhým sedením spolu s nesprávnou stravou a nedostatkom pohybu, môže predstavovať riziko rôznych chorôb. Tu je niekoľko zdravotných problémov, ktoré môžu vyplynúť z príliš dlhého sedenia:
1. Zvyšujte riziko chorôb
Príliš dlhé sedenie zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby, diabetes mellitus 2. typu a rakovina. Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť krvný tlak, zvýšiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť telesný tuk okolo pása a abnormálne hladiny cholesterolu. Ako bolo oznámené z webmd, Príliš dlhé sedenie vedie k tomu, že svaly spaľujú menej tukov, spomaľuje krvný obeh a mastným kyselinám uľahčuje blokovanie prietoku krvi do srdca. To môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cholesterolu a ďalších problémov. Okrem toho môže pankreas tiež produkovať inzulín v nadmernom množstve, čo môže spôsobiť cukrovku.
2. Zvýšte riziko nadváha alebo obezita
Riziko môže zvýšiť aj príliš veľa sedenia nadváha alebo obezita. Príliš veľa sedenia vás môže prinútiť jesť stále viac a viac, takže podvedome priberáte. Najmä ak prejedanie nie je vyvážené pravidelným cvičením. Tuk sa bude hromadiť v tele a spôsobovať obezitu.
3. Oslabenie svalov
Počas sedenia sa svaly nepoužívajú. Najmä ak trávite viac času sedením celý deň ako státím, chôdzou alebo inými činnosťami. Keď sa postavíte, brušné svaly sa vám stiahnu, aby pracovali, ale keď sedíte, brušné svaly sa nepoužívajú, aby mohli slabnúť.
4. Oslabenie sily mozgu
Keď sedíte, môžete robiť svoju prácu za počítačom a používať svoj mozog na premýšľanie. Vedeli ste však, že dlhodobé sedenie môže tiež oslabiť váš mozog. Ak sa budete hýbať, budú sa jesť svaly, ktoré budú pumpovať krv a kyslík do mozgu a budú spúšťať uvoľňovanie chemických látok v mozgu. Ak však sedíte príliš dlho, funkcia mozgu bude pomalšia. Je to preto, že cirkulácia krvi a kyslíka do mozgu ide pomalšie.
5. Bolesť krku a chrbtice
Dlhodobé sedenie môže tiež spôsobiť bolesť krku a chrbtice. Je to preto, že dlhodobé sedenie spolu s nepohodlnými polohami môže spôsobiť napätie v krčných kostiach a bolesti chrbta. Príliš dlhé sedenie môže vyvíjať tlak na chrbticu a disky tvoriace chrbticu, čo môže spôsobiť bolesti krku a chrbtice.
Ako zabrániť zdravotným problémom v dôsledku príliš dlhého sedenia?
Jedným z riešení je tráviť menej času sedením a viac pohybu. Môžete začať jednoduchými pohybmi, ako sú státie, chôdza a iné ľahké cvičenia. Ak máte pocit, že pri práci príliš sedíte, striedajte malé športové aktivity s pohybom tela. Ak máte možnosť namiesto sedenia stáť alebo kráčať, vyberte si stáť alebo kráčať. Začnite v malom, napríklad:
- Lepšie je stáť v hromadnej doprave ako sedieť
- Je lepšie kráčať pešo o niečo dlhšie, než sa dostať domov, ako použiť rýchlejšie vozidlo
- Lepšie je použiť schody, aby ste sa dostali na najvyššie poschodie, ako ísť hore výťah
Vyššie uvedené metódy sú iba príkladmi, existuje mnoho ďalších spôsobov. Malý pohyb môže spôsobiť veľkú zmenu vášho tela. Chôdzou alebo miernejším cvičením ako sedením vaše telo spáli viac kalórií. To vám môže pomôcť schudnúť a posilniť svaly.
