Obsah:
- Športový pohyb s pásmo odporu
- 1. Lat ťahá
- 2. Bočný krok drep
Zdroj: www.shapes.com
Stále v stoji môžete vykonávať jednoduché pohyby, aby ste precvičili silu svalov pásu, rúk a nôh.
Ako:
Keď sú nohy stále v rovnakej polohe ako predchádzajúci pohyb, uchopte ich za konce pásmo odporu oboma rukami. Mierne pokrčte kolená, potom položte telo nadol, akoby ste sa ohýbali. Uistite sa, že poloha hrudníka pri ohýbaní je rovná alebo ľahko rovnobežná s podlahou (pozri obrázok).
Hrudník majte vystretý a brucho stiahnuté, aj keď sa medzi tým potrebujete vyrovnať. Ak je pohyb vykonaný správne, potom budete cítiť úsek v zadnej časti stehna, kedykoľvek je telo dole.
Je dôležité udržiavať chrbticu vystretú súčasne s tým, ako keď držíte hrudník rovnobežne s podlahou. Jeho funkciou je uľahčiť návrat do východiskovej polohy v stoji. Opakujte až 20-krát.
4. Vykopnite predĺženie zadku
- 5. Odporovaný most koristi
Športovať sa dá s nástrojmi alebo bez nich. Oba z nich majú rovnaký účinok, pokiaľ sú urobené správne. Jeden šport, ktorý sa momentálne venuje, je športovanie s pásmo odporu. Dôvod je ten, že tento športový nástroj sa ľahko používa. Aké pohyby sa dajú vlastne urobiť pomocou pásma odporu?
Športový pohyb s pásmo odporu
V zásade neexistujú žiadne presné pravidlá týkajúce sa cvičenia s pásmo odporu. Avšak veľmi sa nelíšia od iných športov, môžete dĺžku upraviť podľa stavu tela, napríklad ak ste zvyknutí cvičiť alebo nie. Predtým, ako sa budete venovať športu, nezabudnite sa zahriať pásmo odporu.
No, nejaké športové pohyby s pásmo odporu ktoré môžete vyskúšať, sú:
1. Lat ťahá
Zdroj: www.verywellfit.com
Prvý pohyb, ktorý môžete vyskúšať, je potiahnutie za oba konce pásmo odporu až kým nie je poloha oboch rúk úplne vzpriamená. Tento pohyb má za cieľ precvičiť svaly na chrbte a rukách.
Ako:
Postavte sa do zvislej polohy s rukami vzpriamenými. Počkaj pásmo odporu v oboch rukách a potiahnite každý koniec, kým nebude úplne rovný.
Počas ťahania pásmo odporu, uistite sa, že vyvíjate tlak na obe ruky, kým sa necítia pevne. Tento pohyb opakujte až 16-krát.
2. Bočný krok drep
Zdroj: www.shapes.com
Stále v stoji môžete vykonávať jednoduché pohyby, aby ste precvičili silu svalov pásu, rúk a nôh.
Ako:
Keď sú nohy stále v rovnakej polohe ako predchádzajúci pohyb, uchopte ich za konce pásmo odporu oboma rukami. Mierne pokrčte kolená, potom položte telo nadol, akoby ste sa ohýbali. Uistite sa, že poloha hrudníka pri ohýbaní je rovná alebo ľahko rovnobežná s podlahou (pozri obrázok).
Hrudník majte vystretý a brucho stiahnuté, aj keď sa medzi tým potrebujete vyrovnať. Ak je pohyb vykonaný správne, potom budete cítiť úsek v zadnej časti stehna, kedykoľvek je telo dole.
Je dôležité udržiavať chrbticu vystretú súčasne s tým, ako keď držíte hrudník rovnobežne s podlahou. Jeho funkciou je uľahčiť návrat do východiskovej polohy v stoji. Opakujte až 20-krát.
4. Vykopnite predĺženie zadku
Zdroj: www.shapes.com
Ďalšie možnosti pohybu, ktoré môžete vyskúšať, sú ľah na chrbte na podlahe alebo na podložke. Cieľom je udržať pružnosť svalov nôh, zadku a rúk.
Ako:
Ľahnite si rovno a uistite sa, že máte hlavu a ruky položené na zemi. Držte hrot pásmo odporu pri ohýbaní oboch ramien. Potom ohnite pravé koleno smerom k hrudníku a nohu držte dozadu pásmo odporu (viď obrázok jeden).
Po ohnutí pravej nohy ju vymeňte tak, že pravú nohu narovnáte späť nahor a lakeť pritlačíte k podlahe. Nezabudnite, že mierne zdvihnite boky od podlahy, aby ste uľahčili pohyb (pozri obrázok dva). Tento pohyb opakujte 20-krát za sebou, striedavo s ľavou nohou.
5. Odporovaný most koristi
Zdroj: www.shapes.com
Ako už z názvu vyplýva, odporom vyvolaným pohybom korisťového mostíka je utiahnutie gluteí na nohách.
Ako:
Stále v ľahu na podlahe, ale tentokrát pokrčte nohy a otvorte ich do šírky bokov. Polož to pásmo odporu okolo panvy pri súčasnom stlačení oboch koncov po stranách bokov (pozri obrázok č. 1).
Ďalšiu pozíciu vykonajte tak, že zdvihnete žalúdok hore tak, aby bol zadok od podlahy. Pri vykonávaní tejto polohy sa uistite, že svaly žalúdka, zadku a bokov sú pevne stiahnuté (pozri obrázok dva). Tieto dve polohy opakujte 20-krát.
X
