Športové pohyby, ktoré môžu ženy vykonávať aj doma

Zvyčajne sme leniví cvičiť, pretože nemáme voľný čas telocvičňa alebo lenivý vyjsť z domu. No, vlastne to nemôžeš urobiť ospravedlnením, aby si necvičil. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma bez potreby špeciálneho vybavenia. Najmä pre tie z vás, ktoré sa hanbia začať cvičiť vo fitnescentre, môžete vyskúšať nasledujúce domáce pohybové pohyby.

Domáce pohybové pohyby, ktoré sa spoliehajú na telesnú hmotnosť

Vo svete športu existuje pojem známy akocvičenie s telesnou hmotnosťou alebo cvičenie využívajúce telesnú hmotnosť. Toto ľahké domáce cvičenie teda závisí od hmotnosti tela a gravitácie.

Pravidelným cvičením doma môžete trénovať svalovú silu a rovnováhu tela. Toto cvičenie môže byť vykonané doma a zvládne ho každý, dokonca aj pre začiatočníkov, ktorí chcú začať s cvičením.

Takže, aké sú niektoré športové pohyby, ktoré môžu ženy ľahko vykonávať doma?

1. Jumping Jacks

Skákacie zdviháky je najjednoduchší športový pohyb, ktorý môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek bez pomoci akéhokoľvek vybavenia. Tento pohyb je zahrnutý v kombinácii aeróbneho cvičenia.

Ako:

Stojte s nohami a rukami na bokoch. Potom súčasne zdvihnite ruky nad hlavu a dostatočne skákajte, zatiaľ čo nohy roztiahnete doširoka. Tento pohyb vykonávajte 15 - 30 sekúnd

2. Drepy

Vaše obľúbené nohavice vám už nesedia? Vyskúšajte toto cvičenie doma. Na drepy sa dá spoľahnúť, že zmenšia obvod stehien a posilnia svaly stehien, paží a brucha. Toto pohybové cvičenie môže znížiť hromadenie tuku a formovať tieto časti.

Ako:

Nohy roztiahnite na úroveň ramien a potom položte prsty na nohách za hlavu. Zdvihnite a spustite telo zatlačením bokov dozadu a pokrčením kolien. Tento pohyb robte 10-15 krát.

3. Pushup

Toto cvičenie zníži obsah tuku alebo ochabnutie vo vašich rukách a pomôže posilniť vaše ramená, pretože kliky môžu pracovať na stabilizácii svalov na vašich rukách, pleciach a bruchu.

Ako:

Položte telo akoby na brucho, potom položte ruky na podložku. Nezabudnite si zarovnať zápästia s ramenami. Krk nedávajte príliš nakloniť alebo napnúť, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť krku a brušné svaly zvierajte pevne. Pokrčte lakte a potom nadol a zdvihnite hrudník smerom k podložke / podlahe. Tento pohyb robte až 10 - 20-krát.

4. Horolezec

Nemáte čas na šport? Toto cvičebné hnutie je ideálne na cvičenie doma, keď máte málo voľného času. Horolezec je kardio pohyb, ktorý je užitočný pre zdravé srdce. Okrem toho je veľmi efektívny na spaľovanie kalórií v krátkom čase.

Ako:

Umiestnite sa, akoby ste šli robiť push-up, a potom narovnajte telo od ramien po chodidlá. Zdvihnite kolená, až kým nedosiahnete hrudník, akoby ste bežali. Urobte to 5-10 krát.

5. Beh na mieste

Lenivý behať alebo behať sám? Nemať bežecký pás doma. Môžete vyskúšať iné alternatívy, a to spustenie na danom mieste. Nie je potrebný žiadny návod, budete vedieť, ako behať bez toho, aby ste sa pohybovali. Tento pohyb vykonávajte 15 - 30 sekúnd.

Nie je to ťažké, nie, robiť všetky tieto športové pohyby doma? Poď, začni odteraz cvičiť.