Pred začatím hry sa zahrejte a je vhodné pre deti

Pred cvičením je dôležité zahriať sa a nezabudnite na to. Nielen dospelí sa musia zahriať, malé deti si musia tiež natiahnuť svaly na tele predtým, ako „skočia“ do fyzickej aktivity - či už pri športe alebo len pri hraní s priateľmi. Aký význam má rozcvička pre deti a aké pohyby môžete deťom modelovať?

Pred fyzickou aktivitou by sa mali deti tiež zahriať

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sú malé deti dôrazne vyzývané, aby si natiahli svaly skôr, ako začnú aktívne behať dokola, vrátane:

Chráňte deti pred zranením pri športe, ako sú podvrtnutie, kŕče alebo svalové napätie.
Pomáha procesu zotavenia tela po cvičení.
Udržuje telo dieťaťa pružné a pružné, keď začne rásť.
Rozšírenie rozsahu gest.
Zvýšte pevnosť kĺbov a kostí.
Pomáha zvyšovať prietok krvi do svalov.

Všeobecne sa malým deťom odporúča, aby napínali svaly s pohybom v rozmedzí od 10 do 30 sekúnd.

Aké sú rozcvičky pre deti?

Zahriatie pre deti ideálne zahŕňa pohyby, ktoré natiahnu svaly do maximálneho dosahu. Ťah týchto svalov môže trénovať svaly ich tela tak, aby boli pružnejšie, aj keď sú v pokoji.

Strečing je možné vykonať staticky alebo dynamicky. Statický strečing sa viac zameriava na držanie svalu, kým sa nezmrští blízko hranice svojho rozsahu, zatiaľ čo dynamické naťahovanie sa vykonáva opakujúcim sa pohybom bez toho, aby ste ho držali naťahovanie. Statický strečing je zvyčajne efektívnejší na uvoľnenie svalov, zatiaľ čo dynamický strečing sa robí s cieľom pomôcť flexibilite svalov pri vykonávaní pohybov.

Tu je niekoľko strečingových pohybov pre deti, ktoré môžete vyskúšať doma:

1. Póza dieťaťa

Zdroj: Kim Fisch Yoga

Detská póza alebo to, čo sa v sanskrte nazýva balasana, je pohyb jogy, ktorý sa robí s dychom. Tento pohyb je vhodný na použitie ako rozcvička pre deti pred športom, ako aj na ochladenie po športovaní.

Ak chcete vykonať tento pohyb, sadnite si na kolená a zadok položte na chodidlá. Pomaly sa ohýbajte nad telom vášho drobca s rukami nad hlavou a nechajte čelo dotknúť sa podlahy. Držte tento pohyb 20 až 30 sekúnd.

2. Natiahnutie ramien

Zdvihnite ľavú ruku vášho drobca dopredu, rovnobežne s jeho hrudníkom. Ohnite pravú ruku, aby ste držali ľavú ruku tak, aby boli plecia zdvihnuté. Vydržte v tomto pohybe 30 sekúnd alebo dovtedy, kým váš drobec nepocíti maximálny natiahnutie svalov paží. Potom opakujte na opačnom ramene

3. Strečing hamstringov

Zdroj: Veľmi dobre

Požiadajte svojho drobca, aby si sadol na podložku tak, že má chrbát vystretý a ľavú nohu smeruje dopredu a či prsty na nohách smerujú hore. Pokrčte pravú nohu a chodidlo pravej nohy položte pozdĺž kolena alebo vnútorného stehna ľavej nohy. Potom sa pokúste chytiť prsty na ľavej nohe a chytiť dych. Držte tento pohyb 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte s druhou nohou.

4. Bočné natiahnutie

Poloha dieťaťa stojaceho s chodidlami na šírku ramien. Položte jeho pravú ruku na pravý bok a ľavú ruku hore. Pomaly sa nakláňa telom doprava, akoby sa chcel ľavou rukou dotknúť jeho pravého ramena. Držte úsek po dobu 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte rovnaký pohyb s rôznymi stranami.

5. Straddler stretch

Zdroj: Popový cukor

Dieťa umiestnite tak, aby sedelo s oboma nohami široko od seba. Ruky a dlane položte na podlahu. Pomaly sa predkláňajte, až kým sa jeho hruď nedostane k podlahe. Uistite sa, že poloha chrbta zostáva rovná. Vydýchnite a vydržte v polohe 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.

Ak je vaše dieťa zranené alebo trénuje na konkrétny šport, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo atletického trénera, aby ste určili najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob strečingu.

Strečing svalov je dôležitý aj po cvičení

Nielen pred cvičením je vaše dieťa nabádané, aby si po fyzickej aktivite natiahlo svaly. V zásade platí, že kedykoľvek sa svaly vášho drobca cítia napäté alebo napnuté, odporúča sa mu ponaťahovať sa.