Obsah:
Nielen ženy, muži chcú tiež ideálny tvar tela a váhu. Okrem podpory vášho vzhľadu je udržanie hmotnosti pod kontrolou jedným zo spôsobov, ako môžete udržiavať zdravé telo. Ak máte plán na chudnutie, musíte upraviť nielen svoju stravu. Musíte sa tiež zdokonaliť v športe. Poďte ďalej, pozrite sa na cviky na chudnutie pri zachovaní ideálnej hmotnosti pre nasledujúcich mužov.
Cvičenie na chudnutie pre mužov
Ak chcete schudnúť a udržať si zdravú telesnú hmotnosť, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Jedným z nich je usilovné cvičenie. Aj keď v zásade môže pravidelné cvičenie vyformovať ideálne telo, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sa najviac odporúčajú, vrátane:
1. Push up
Zdroj: Giphy
Toto cvičenie na chudnutie využíva tuk ako zdroj energie a pri správnej práci ho premieňa na svalstvo. Postupujte takto:
- Umiestnite telo na podlahu
- Potom položte ruky pred plecia a položte ich na podlahu
- Narovnajte si zadné nohy a ruky a päty si podopierajte telo.
- Pomaly sklopte telo a potom pokrčte paže
- Držte telo tak, aby sa nedotýkalo podlahy
- Pohyb robte opakovane hore a dole
2. Spider plaziť
Zdroj:
Ak dávate pozor na toto cvičenie sa veľmi nelíši od push up. Potrebujete však jednu nohu, aby ste sa vystriedali vo vyššej polohe, napríklad pri pohybe hrdinu spidermana plaziaceho sa po budove. Cieľom tohto cvičenia na chudnutie je vybudovať a posilniť svaly na rukách, nohách, hrudníku a ramenách. Ako demonštrovať tento pohyb, a to:
- Telo smerujte k podlahe
- Potom položte ruky pred plecia a položte ich na podlahu
- Narovnajte si zadné nohy a ruky a päty si podopierajte telo.
- Pomaly sklopte telo a potom pokrčte paže
- Pri zdvíhaní polohy nôh tak vysoko, akoby boli na štyroch
- Držte telo tak, aby sa nedotýkalo podlahy
- Pohyb robte opakovane hore a dole
3. Sedte si
Zdroj: Giphy
Aby ste mali stiahnutý žalúdok na zmenšenie, urobte to brušáky. Toto cvičenie na chudnutie môže tiež posilniť brušné svaly a trénovať dýchanie. Podľa pokynov vykonajte tento pohyb:
- Ľahnite si na zem
- Ruky si dajte za hlavu a spojte ich dohromady
- Pokrčte kolená a zdvihnite lýtka
- Potom zdvihnite hlavu
- Tento pohyb opakujte niekoľkokrát
4. Zmrazené V-sedadlá
Zdroj: Pinterst
Ak sa pozriete na obrázok vyššie, vaše pohyby tela tvoria písmeno V. Preto sa tento pohyb nazýva Forzen v-sedí. Toto cvičenie na chudnutie sa spolieha na silu svalov okolo pása, zadku, rúk a nôh. Ak chcete sledovať pohyby, postupujte podľa týchto krokov:
- Položte telo tak, aby si sadlo na podlahu
- Ruky dajte po stranách
- Zdvihnite nohy hore, mierne položte hornú časť tela na podlahu a natiahnite ruky dopredu
- Dbajte na to, aby sa podlahy dotýkal iba zadok
- Vydržte niekoľko minút
- vráťte sa do pôvodnej polohy a robte to opakovane
5. Burpees
Zdroj:
Toto cvičenie aktivuje takmer všetky svaly na tele a môže spáliť veľké množstvo kalórií. Ak chcete sledovať pohyb, venujte pozornosť krokom, ako napríklad:
- Umiestnite telo vzpriamene
- Potom sklopte telo (poloha v podrepe) a ruky položte tak, aby sa dotýkali podlahy vedľa vašich chodidiel, ale mierne vyčnievali dopredu
- Vyhoďte nohy späť do polohy push up zatiaľ čo ho držíte rukami
- Potom vytiahnite nohu späť do predchádzajúcej polohy (zadný drep)
- Vstaňte z podrepu a narovnajte sa
- Pohyb opakujte niekoľkokrát
X
