Jedlo pre profesionálnych futbalistov: 5 sa nesmie jesť

Napadlo vám niekedy, ako môže silný futbalista behať 90 minút? Jedným z tajomstiev je jedlo, ktoré jedia a ktoré môžu dodávať vysokú energiu. Pred časom sme diskutovali o detailoch príjmu potravy a najlepšej strave futbalistov. V tomto článku sa budeme venovať niektorým obmedzeniam stravovania profesionálnych futbalistov. Ak sa chcete stať profesionálnym hráčom ako Cristiano Ronaldo, je dobré začať tvrdo trénovať a znížiť spotrebu nasledujúcich potravín.

Potravinová zdržanlivosť pre futbalistov

Nealkoholický nápoj

Nealkoholické nápoje obsahujú veľa umelých sladidiel, ktoré v skutočnosti nie sú pre telo veľmi dobré. Veľké množstvo cukru potom spracuje indulín na glukózu, takže sa zvýši hladina cukru v krvi. Príliš veľa cukru v tele sa inzulínom čiastočne premení na tukové zásoby v tele, zatiaľ čo zvyšok sa hromadí a môže potenciálne viesť k cukrovke. Nealkoholické nápoje môžu tiež zvýšiť krvný tlak a spôsobiť problémy s absorpciou živín.

Tento sladký nápoj môžete nahradiť zdravšou a energickejšou verziou: pravou ovocnou šťavou.

Konzervovaná polievka alebo polievkové vrecká

Praktická je polievka z konzervy alebo vrecká s polievkou. Tento typ polievky však obsahuje veľa soli a konzervačných látok. Väčšina konzumácie soli môže zvýšiť krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. Namiesto toho konzumujte zeleninu v pôvodnej podobe.

Sladká obilnina

Cereálie pripravené na priamu konzumáciu sú obľúbeným raňajkovým jedlom mnohých ľudí. Ukázalo sa ale, že obilniny sú pre futbalistov stravovacie tabu. Je to preto, že obilnina je potravina s vysokým glykemickým indexom, ktorý je 91. Toto číslo sa blíži skóre GI pre čistý cukor 100. Hladina cukru v krvi rýchlo kolíše vďaka jednoduchému príjmu cukru, ktorý vás môže ľahko unaviť a spomaliť.

Vaše telo bude podávať maximum, keď bude hladina cukru v krvi stála. Môžete ho nahradiť celozrnnými obilninami a pridať do nich bielkovinové mlieko, aby bol chutný.

Biely biely chlieb

Biely chlieb je jednoduchý sacharid, ktorý je tak ľahko stráviteľný, že vás ľahko zbaví hladu. Hlad nebude mať vplyv iba na váš výkon na ihrisku, ale ak budete mať hlad, budete chcieť jesť znova a znova. Nakoniec sa vysoká hladina cukru v krvi premení na tukové zásoby. Vysoká hladina cukru v krvi, ktorá sa nahromadila príliš dlho, môže mať tiež potenciál spôsobiť cukrovku. Môžete nahradiť biele pečivo, ktoré obsahuje vlákninu. Vláknina vás udrží dlhšie sýty.

Alkoholické nápoje

Pre tých z vás, ktorí cez víkendy často pijete alkoholické nápoje, premýšľajte o tom, že ak sa chcete stať profesionálnym futbalistom, začnete to obmedzovať alebo úplne prestanete. Dôvodom je alkohol, ktorý môže spomaliť zotavenie svalov. Napríklad pijete alkohol v sobotu alebo v nedeľu a v pondelok začnete opäť cvičiť. Vaše svaly budú boľavejšie a ťažšie sa hoja. Alkoholické nápoje sú v skutočnosti tiež hlavným rizikovým faktorom pre rôzne chronické ochorenia, ako je napríklad cirhóza pečene, vďaka ktorej ste menej fit na beh na zelenej lúke.