5 Druhy výživy pred tehotenstvom, ktoré je dôležité dodržiavať u budúcich matiek

Pre budúce mamičky je dôležité, aby ste pred otehotnením venovali pozornosť výživovým prípravkom alebo výžive. Výživová príprava v období pred počatím je dôležitá, pretože môže určovať úspešnosť obdobia tehotenstva a zdravotný stav vášho dieťaťa v budúcnosti. Aké sú potom výživné látky alebo živiny pred tehotenstvom, ktoré je potrebné splniť?

Výživa pred tehotenstvom, ktorá musí byť splnená

Nielen počas tehotenstva musíte tiež pripraviť svoje telo na výchovu dieťaťa spred tehotenstva. Pred otehotnením a počas tehotenstva je potrebné splniť niekoľko výživných látok. Toto sa zameriava na udržanie zdravia matky a plodu počas tehotenstva. Tu je niekoľko výživných látok, ktoré by ste mali splniť pred otehotnením, napríklad:

1. Kyselina listová

Kyselina listová je jednou z výživných látok pred tehotenstvom, ktorým by ste mali venovať pozornosť. Dôvodom je, že tieto živiny budú veľmi dôležité počas prvých 28 dní tehotenstva alebo po počatí. Mnoho žien si, bohužiaľ, pred vstupom do 28. dňa neuvedomuje, že sú tehotné.

Preto je príprava týchto výživných látok pred otehotnením veľmi nevyhnutná, najmä pre tie z vás, ktoré ešte len plánujú tehotenstvo. Takto je kyselina listová v tele pripravená na použitie podľa potrieb plodu na začiatku tehotenstva.

Medzitým, ak máte nedostatok týchto živín počas tehotenstva, môže existovať zvýšené riziko duševných porúch a vrodených chýb u dieťaťa. Dôvodom je, že kyselina listová hrá úlohu vo vývoji nervových trubíc za vzniku mozgu a miechy.

Odporúčaná konzumácia pred otehotnením za deň je 400 mikrogramov kyseliny listovej za jeden deň. Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú, sú ryby a rôzne mliečne výrobky, ako sú jogurty, syry atď.

2. Žehliť

Jednou z výživných látok alebo živín pred tehotenstvom, ktoré by tiež mali byť splnené, je železo. Prečo? Výhody železa v tehotenstve sú potrebné na podporu rastu a vývoja plodu, rastu placenty, zväčšenia objemu červených krviniek u matky a ako rezerva železa v krvi, ktorá sa stratí počas pôrodu.

Ak má telo nedostatok železa, bude náchylnejšie na chudokrvnosť. Anémia a nedostatok železa medzitým úzko súvisia so znížením telesnej kapacity a imunitného systému.

Ak plánujete tehotenstvo, je lepšie zabezpečiť dostatočný príjem týchto živín pred otehotnením, aby sa u vás neobjavila anémia. Anémia u tehotných žien môže viesť k rôznym komplikáciám plodu, ako je podvýživa plodu, ktorá vedie k narodeniu detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Mnoho žien má pred otehotnením nízku hladinu železa v krvi, pretože krv sa vždy stratí počas menštruácie a zhoršuje sa pri nízkom príjme železa v strave. Preto by ste mali plánovať tehotenstvo a mali by ste zlepšiť hladinu železa v tele, aby ste zabránili chudokrvnosti počas tehotenstva.

Dostatok dostatočných zásob železa pred tehotenstvom pomáha telu matky pripraviť sa na železo, ktoré potrebuje plod počas tehotenstva. Medzi potraviny, ktoré sú zdrojom železa, patrí červené mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, orechy, pšenica a zelená listová zelenina, ako napríklad špenát, brokolica, kel, okrúhlice, horčica atď.

Aby ste telu pomohli vstrebať železo z potravy, odporúča sa konzumovať jedlá, ktoré obsahujú vitamín C a železo súčasne. Vyhýbajte sa pitiu kofeínových nápojov, ak konzumujete potraviny, ktoré obsahujú železo. Kofeínové nápoje, ako je čaj a káva, môžu interferovať s absorpciou železa v tele, takže železo je absorbované v tele v menšom množstve.

3. Vápnik

Vápnik je známy ako dobrá živina pre zdravé zuby a kosti, ale ukázalo sa, že vápnik je jednou z výživných látok, ktoré by sa mali plniť už pred tehotenstvom. Vápnik môže pomôcť vášmu reprodukčnému systému pracovať lepšie. V skutočnosti môže vápnik pomôcť ako rýchlo otehotnieť.

Výživové výhody, ktoré konzumujete pred tehotenstvom, sú pre rast zubov a kostí dieťaťa, keď otehotniete neskôr. Ak vášmu telu chýba táto jediná živina pre vás a vaše dieťa, poskytne vám vápnik z kostí, aby pomohol rastu plodu.

To môže v budúcnosti zvýšiť riziko vzniku osteoporózy. Preto by ste mali mať v tele dostatočnú hladinu živín pred otehotnením.

Odporúčaný príjem vápnika pre ženy je 1 000 miligramov denne, čo zodpovedá trom pohárom mlieka alebo iných mliečnych výrobkov. Vápnik nájdete v mlieku, jogurte, syroch, lososoch, sardinkách a ryži.

4. Jód

Jód je tiež jednou z výživných látok alebo živín, ktoré sú vhodnejšie pred a počas tehotenstva. Dôvodom je, že jód je počas tehotenstva potrebný na pomoc pri vývoji mozgu a nervovej sústavy dieťaťa. Nedostatok jódu počas tehotenstva predstavuje pre dieťa veľa rizík, napríklad poškodenie mozgu a mentálne postihnutie.

Nedostatok jódu môže navyše zvyšovať riziko potratu, predčasného pôrodu a mŕtveho dieťaťa. Dostatočný príjem jódu pred a počas tehotenstva môže zabrániť týmto nežiaducim veciam.

Preto by ste mali pred otehotnením uspokojiť potreby tela v oblasti týchto živín. Pred otehotnením sa odporúča, aby ženy konzumovali 150 mcg jódu denne. Potravinové zdroje, ktoré obsahujú jód, sú mliečne výrobky, vajcia, morské plody(hlavne tie z mora alebo slanej vody).

5. Omega-3 mastné kyseliny

Ďalšou živinou, ktorú by mala žena pred otehotnením splniť, sú omega-3 mastné kyseliny. Ženy potrebujú počas tehotenstva veľa omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sa prenášajú z matky na plod placentou, aby sa podporil rast a vývoj plodu.

Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné pre vývoj centrálneho nervového systému, mozgu a sietnice u plodu. Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín v tehotenstve je spojený s vývojom dieťaťa po narodení.

Navyše podľa štúdie zverejnenej v časopise Európsky vestník pôrodníctva a gynekológie a reprodukčnej biológieTieto živiny môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť predčasného pôrodu až o 58 percent. Týmto spôsobom sa niet čomu čudovať, že sa vám odporúča, aby ste si tieto výživové potreby splnili skôr, ako otehotniete.

Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ryby a rybí olej. Vyhýbajte sa však rybám s vysokým obsahom ortuti, napríklad žralokom, mečiarom a marlinom. Vysoký obsah ortuti v rybách môže poškodiť nervový systém plodu.

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pred otehotnením

Nielen splnenie výživových alebo výživových potrieb pred tehotenstvom, existuje niekoľko ďalších faktorov, ktorým by ste mali venovať pozornosť aj predtým, ako sa rozhodnete pre tehotenský program. Niektoré z nich sú nasledujúce.

Mať normálny index telesnej hmotnosti (BMI)

Máte normálny index telesnej hmotnosti (BMI)? Ak nie, musíte byť opatrní, pretože mať BMI, ktorý je nižší ako normálny alebo vyšší ako normálny, bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie plodu. To je jeden z faktorov, ktorým by ste pred otehotnením mali venovať pozornosť okrem splnenia výživových potrieb.

Ženy, ktoré sú nízke a majú index telesnej hmotnosti nižší (<18,5 kg / m rast detí.

Deti narodené s nízkou telesnou hmotnosťou majú vysoké riziko úmrtia na začiatku pôrodu a majú zvýšené riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu, keď sú dospelí.

Ženy, ktoré majú nadmerný BMI, ktorý je> 30 kg / m2 alebo sú obézne, môžu medzitým spôsobiť, že sa deti narodia s veľkou telesnou hmotnosťou a sú vystavené riziku obezity vo veku detí a rôznych degeneratívnych chorôb ako dospelí.

Venujte pozornosť veku pred tehotenstvom

Okrem toho, že musíte venovať pozornosť výžive, ktorú musíte pred otehotnením dodržiavať, je dôležitým faktorom tehotenstva aj vek. Pri plánovaní tehotenstva je potrebné venovať pozornosť veku. Príliš skoré tehotenstvo, napríklad dospievanie, môže spôsobiť, že plod a matka budú medzi sebou súťažiť o jedlo, pretože u každého dochádza k rastu a vývoju.

Deti narodené matkám, ktoré sú ešte dospievajúcimi, vážia o 200 gramov menej ako deti narodené dospelým matkám. Tehotenstvo v ranom veku predstavuje riziko zvýšenia výskytu podvýživy u detí o 40%.

Tehotné ženy staršie ako 35 rokov majú tiež riziko komplikácií počas tehotenstva. Rôzne riziká komplikácií, ktoré vzniknú, ak otehotniete, keď máte viac ako 35 rokov, sú: gestačný diabetes, čo je cukrovka, ktorá sa objavuje počas tehotenstva, vysoký krvný tlak, dieťa je vystavené riziku Downov syndróm, predčasný pôrod a potrat.