5 návykov denne

Kardiovaskulárne ochorenie je ochorenie spojené so srdcom a krvnými cievami. Vo svete sú hlavnými príčinami smrti kardiovaskulárne choroby a cievna mozgová príhoda, s úmrtnosťou približne 17,3 milióna ľudí každý rok. V skutočnosti sa očakáva, že sa toto číslo zvýši do roku 2030. Medzitým bola v Indonézii v roku 2013 prevalencia koronárnych srdcových chorôb 0,5% a prevalencia zlyhania miešku 0,13%.

Vidiac túto skutočnosť nie je prekvapujúce, že vláda vyvinula rôzne snahy o zvýšenie povedomia verejnosti o udržiavaní zdravia srdca. A dobrou správou je, že pre udržanie zdravého srdca môžete začať s niekoľkými jednoduchými krokmi, z ktorých jeden je dôsledný zdravý životný štýl.

Tu uvádzame niektoré zlé návyky pre zdravie vášho srdca a ako sa im vyhnúť.

1. Príliš dlhé sledovanie televízie

V súčasnosti existujú rôzne druhy zábavy v televízii; či už vo forme telenoviel, FTV, komédie alebo hudby. Vo výsledku to neprekvapuje, ak radi sedíte dlho pred televízorom, len aby ste sledovali svoje obľúbené programy. Čo však musíte vedieť, je to, že dlhé hodiny sedenia pred televízorom môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Podľa japonskej štúdie v skutočnosti môže príliš dlhé sedenie pri televízii zvyšovať riziko úmrtia na krvné zrazeniny v pľúcach.

Stáva sa to preto, že pokiaľ sledujete televíziu, máte tendenciu zostať v rovnakej polohe v sede bez akejkoľvek inej činnosti a spôsobiť to narušenie krvného obehu. Nedostatok pohybu môže navyše ovplyvniť hladinu tukov a cukrov v tele.

Preto, ak radi sedíte dlhší čas pred televízorom, je dobré urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín v pľúcach, srdcových chorobách alebo mozgovej príhode, napríklad: po hodine alebo viac sedieť pri televízii, musíte sa postaviť, aby ste natiahli svaly, z ktorých jedným je prechádzka.

2. Jedzte príliš veľa

Jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb je nadváha alebo obezita. Podľa štúdie prezentovanej na Vedecké zasadnutia American Heart Association v roku 2000 môže príliš veľa jedla zvýšiť riziko srdcového infarktu štvornásobne, do dvoch hodín od jedla.

Môže sa to stať, pretože bez toho, aby ste o tom vedeli, príliš veľa jedla môže zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak. Toto zvýšenie krvného tlaku môže zvýšiť potrebu kyslíka a spôsobiť ďalšiu záťaž pre srdce. Vysoký krvný tlak môže navyše odbúravať cholesterolové plaky na stenách tepien a spúšťať tvorbu zrazenín, ktoré môžu upchávať krvné cievy a spôsobiť tak infarkt alebo mozgovú príhodu.

Snažte sa preto neprejedať - to znamená, jesť, keď máte hlad, a zastavte sa skôr, ako budete skutočne plní.

3. Fajčenie

Je zrejmé, že fajčenie nie je dobré pre vaše zdravie, vrátane pre vaše srdce. Fajčenie zvyšuje zrážanlivosť krvi, čo môže blokovať prietok krvi do srdca a tým prispievať k hromadeniu plakov v tepnách. Štúdie navyše preukázali, že fajčenie je dôležitým rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu, pretože vdýchnutie pasívneho fajčenia môže mať niekoľko škodlivých účinkov na cerebrovaskulárny systém.

Jedným zo spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám a mozgovej príhode, je preto prestať fajčiť.

4. Zriedka konzumujte ovocie a zeleninu

Aj keď je ovocie a zelenina chutné jedlá, nie každý ich má rád. Štúdia v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí konzumujú viac ako päť porcií ovocia a zeleniny denne, majú podľa odhadov o 20% nižšie riziko srdcových chorôb a mozgových príhod ako ľudia, ktorí konzumujú menej ako tri porcie denne. Dôvod je ten, že ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, minerály a nízkokalorické vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať vašu váhu a krvný tlak.

Snažte sa preto ovocie a zeleninu obľubovať a konzumovať pre svoje lepšie zdravie srdca.

5. Často jedzte slané občerstvenie

Slané jedlá sú často chutné a návykové, vrátane nezdravé jedlo. Zatiaľ čo konzumácia nadbytočných slaných jedál môže zvýšiť váš krvný tlak, čo je hlavný rizikový faktor pre cievnu mozgovú príhodu, zlyhanie obličiek a infarkt. Preto musíte sledovať denný príjem sodíka. Väčšina z nás by mala udržiavať príjem sodíka pod 2 300 miligramami denne alebo 1 500 miligramov pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.