Volejbal a jeho 5 zdravotných výhod, ak sa vykonáva pravidelne

V porovnaní s futsalom alebo basketbalom hrajú Indonézania volejbal pravdepodobne zriedka - ibaže by tu boli nejaké zvláštne príležitosti, ako napríklad šampionát SEA GAMES. To však neznamená, že výhody hrania volejbalu nie sú také veľké ako dva populárne športy.

Okrem nácviku spolupráce s priateľmi sa ukazuje, že pri volejbale môžete mať ešte veľa zdravotných výhod.

Výhody volejbalu pre zdravie tela

1. Znížte stres

Mozog zvýši produkciu hormónov šťastnej nálady, keď cvičíme, konkrétne endorfíny, dopamín, serotonín a tryptofán. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť hormóny kortizol a epinefrín, dva stresové hormóny, a nahradiť ich zvýšením hormónu norepineprinu ako antidepresíva.

Všetky tieto pozitívne hormóny potom budú spolupracovať, aby spôsobili pocity rozkoše a zbavili sa stresu, a tak vytvorili pozitívne myšlienky. Preto sa cvičenie často odporúča ako doplnková terapia na zvládnutie prejavov rôznych duševných chorôb.

Účinok znižovania úrovne stresu sa zvyšuje aj vo volejbale, pretože to zahŕňa sociálnu interakciu s mnohými ľuďmi naraz.

2. Pomáha lepšie spať

Cvičenie vám môže pomôcť lepšie spať, pretože pomáha zvyšovať aktivitu enzýmov a funkciu svalov a pomáha relaxovať telo po dlhom pracovnom dni. Ráno sa budete cítiť viac nabití energiou.

Na stránke Healthline sa podľa správ zistí, že zvýšenie telesnej teploty, ku ktorému dôjde pri cvičení, vám tiež pomáha pri zdravom spánku. V skutočnosti sa uvádza, že cvičenie s miernou intenzitou pomáha kontrolovať rôzne poruchy spánku, ako je nespavosť.

Stále však nepreťažujte. Príliš veľa cvičenia spôsobuje, že vaše telo je ešte unavenejšie a dehydratovanejšie, čo sťažuje spánok.

3. Výkonný pri chudnutí

Volejbal je druh aeróbneho kardio cvičenia. Samotné kardio cvičenie je druh cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie. Po dobu 15 - 20 minút alebo viac hráte volejbal a pulz sa zvyšuje až o 60 - 80% normálu.

Srdce je tvorené svalmi, ktoré sa musia neustále hýbať, aby boli stále silnejšie a silnejšie. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu prúdiť viac krvi a rýchlejšie. Silné cievy môžu prenášať viac kyslíka do svalových buniek.

To umožňuje bunkám spaľovať viac tuku počas cvičenia a v pokoji. Preto sa najčastejšie vyberá kardo cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, pretože táto činnosť je pri spaľovaní tukov veľmi efektívna. Volejbal bude pravidelne predchádzať nadváhe a obezite, ktorá je zdrojom všetkých metabolických chorôb, ako je cukrovka.

Volejbal na 20 minút môže spáliť 126 kalórií. Len si predstavte, že ak budete hrať celý rok volejbal pravidelne 20 minút, môžete spáliť až 459 900 kalórií alebo ekvivalent redukcie 6 kilogramov tuku z tela. Výskum zistil, že čím vyššiu kardio intenzitu robíte, tým viac kalórií spálite.

4. Budujte a posilňujte svaly, rovnako ako kĺby

Okrem posilnenia srdcových svalov je pri volejbale potrebný aj veľký pohyb končatín. Počnúc lýtkovými svalmi, stehnami, zadkom, bokmi, ktoré sa používajú na skákanie a beh, až po horné časti paží a chrbtové svaly na zasiahnutie lopty.

Vďaka volejbalu sa vaše kĺby posilnia, pretože sú neustále trénované na beh. skočiť a udrieť. Pevné kĺby vám zabránia v rôznych rizikách úrazu pri športe a každodenných činnostiach.

5. Posilňuje kosti

Súčasťou volejbalu je silový tréning, ktorý dokáže spevniť kosti.

Pravidelné silové cvičenie pomáha telu riadiť uvoľňovanie hladiny sklerostínu a zároveň zvyšuje produkciu špeciálneho hormónu IGF-1, ktorý hrá dôležitú úlohu v raste kostí. Samotný sklerostín je prírodný proteín, ktorý, keď sa hladiny hromadia v kostiach, môže spôsobiť, že sú kosti náchylnejšie na pórovitosť.

Volejbal tak môže od útleho veku pomáhať udržiavať hustotu kostí a predchádzať príznakom osteoporózy v budúcnosti.