Obsah:
- Výhody občerstvenia na sójových bôboch pred cvičením
- 1. Pomáha spaľovať viac tukov
- 2. Zvýšte svalovú hmotu
- 2. Zdroj energie, vďaka ktorému netučneš
- 3. Zlepšiť výkonnosť pri cvičení
- 4. Pomáha zlepšovať prietok krvi
Pred cvičením potrebujete živiny, ako napríklad bielkoviny, ktoré vám dodajú vytrvalosť pri náročných činnostiach. Takže ak máte pocit, že mäso, ryby alebo vajcia sú pred cvičením príliš ťažké na konzumáciu, môžete ich nahradiť občerstvenie sója. Aké sú výhody občerstvenie sójové bôby pred cvičením? Skontrolujte tu recenzie!
Výhody občerstvenia na sójových bôboch pred cvičením
1. Pomáha spaľovať viac tukov
Sójové bôby sú potraviny, ktoré majú nízku hodnotu glykemického indexu. Samotný glykemický index (GI) je hodnota, ktorá meria, ako rýchlo sa sacharidy z potravy premenia v tele na cukor. Podľa štúdie z roku 2013 v International Journal of Food Sciences and Nutrition, stravovanieobčerstvenies nízkou hodnotou GI pred cvičením môže podporiť efektívnejšie spaľovanie tukov.
Je to preto, že keď cvičíte, vaše telo získava energiu z oxidácie sacharidov a tukov. Takže konzumácia občerstvenia s nízkym GI môže maximalizovať oxidáciu tukov, takže príliš veľa tuku sa premení na energiu, ktorá sa už v tele nehromadí. Stanete sa tiež výkonnejšími pre šport.
2. Zvýšte svalovú hmotu
Pre tých z vás, ktorí chcú budovať svalovú hmotu cvičením, nezabudnite pred fyzickou aktivitou jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú sójové bôby.
Štúdia, ktorá zahŕňala mužských športovcov, zistila nárast čistej telesnej hmotnosti. Počas 9 týždňov dostali športovci počas podávania 33 gramov sójových bôbovškolenia.
Okrem sójových bôbov sa tiež poskytujúsrvátkový proteín ako porovnanie. Aj keď obe vykazovali rovnaké výsledky, sója mala ďalšiu výhodu v poskytovaní antioxidantov účastníkom.
Preto sa veľmi odporúča jesťobčerstvenie sójové bôby pred cvičením. Okrem toho sa ho pokúste konzumovať 2 - 3 hodiny pred fyzickou aktivitou. Je to preto, aby vás po jedle po cvičení nebolie bruško ani nevoľnosť.
2. Zdroj energie, vďaka ktorému netučneš
Výhodyobčerstvenie sója pred iným cvičením, ktoré má pomôcť pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti.
Je to tak preto, lebo sója je zaradená do kategórie potravín s nízkou hodnotou glykemického indexu. Dobrou správou je, že potraviny s nízkym obsahom GI vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Ako uvádza Mayoclinic, štúdia ukazuje, že dochádza k úbytku hmotnosti u ľudí, ktorí držia diétu s nízkym GI, ktorá sa pohybuje v rozmedzí 1-55.
Pretože je sója zahrnutá do kategórie s nízkym GI (okolo 16-34), môžete si ju zvoliť ako plnivo na energiu pred cvičením, vďaka ktorému nebudete mať tuk. Ak si chcete udržať alebo schudnúť, dôrazne sa odporúča zmeniť stravu a pohyb tak, aby boli vyvážené.
3. Zlepšiť výkonnosť pri cvičení
Obsah izoflavónov v sóji môže skutočne zvýšiť váš výkon počas cvičenia. Tieto látky produkujú antioxidanty, ktoré zase urýchľujú proces regenerácie buniek a znižujú bolesť a zápal svalov. Preto môže byť konzumácia sóje pred cvičením rozumným spôsobom, ako pomôcť svalovej funkcii.
Okrem toho,občerstveniesója pred cvičením poskytuje adekvátny zdroj energie zo sacharidov a bielkovín. S dostatkom energie môže telo cvičiť optimálnejšie.
4. Pomáha zlepšovať prietok krvi
Pri cvičení potrebuje telo plynulý prietok krvi, aby mohol každý orgán správne fungovať. Dobrá správa je, že sója je zdrojom potravy, ktorý obsahuje arginín. Arginín je aminokyselina, ktorá tvorí proteín, ktorý má dôležité vlastnosti pri zlepšovaní prietoku krvi.
Pretoobčerstveniesója pred cvičením môže pomôcť podporiť krvný obeh vo všetkých častiach tela, napríklad v mozgu, svaloch, srdci a pľúcach.
Tak ako? Potom, čo som vedel, aké sú výhodyobčerstvenie sója pred cvičením, skús nahradiť svoje občerstvenie sójou. Okrem toho, že je zdravé, nahradenie živočíšnych bielkovín orechmi nie je zlá vec.
X
