Výhody pilates: od ideálneho držania tela po lepší sex

Ak sa rozhliadnete okolo seba, dá sa povedať, že joga a pilates sú si takmer podobné. Ale pilates je vlastne súčasná verzia jogy. Cvičenie pilates vyvinul okolo 20. storočia skúsený športovec Joseph Pilates ako formu fyzického cvičenia zameraného na rehabilitáciu a spevnenie tela.

Pre tých z vás, ktorí hľadajú posilňovňu, pretože ste zvedaví, ako vyskúšať Pilates, ale stále si nie ste istí jeho výhodami, prečítajte si tento článok, kde sa dozviete viac o mnohých výhodách Pilates pre telo.

Výhody pilates pre zdravie tela

1. Posilňuje základné svaly tela

Jadro svalov je rad zložitých svalov, ktoré sa tiahnu od dolných svalov hrudníka, brucha, chrbta až po svaly okolo panvy. Predstavte si svoje základné svaly ako hlavné články článkových reťazcov hornej a dolnej časti tela, ktoré sa podieľajú takmer na každom pohybe ľudského tela.

Slabé alebo nepoddajné svaly jadra môžu rušiť činnosť vašich rúk a nôh a môžu sa vyčerpať pri každom vašom pohybe. Správne precvičovanie základných svalov môže zvýšiť ich silu. Mať silný trup znamená budovať stabilitu a pevnosť jadra.

Mnoho ľudí si myslí, že tréning jadrových svalov je synonymom šesťčlenného abs programu. Ale nenechajte sa pomýliť, posilnenie vášho jadra je jednou z najvyhľadávanejších výhod Pilates.

2. Korekcia držania tela

Pevné brušné a chrbtové svaly sú nevyhnutné pre vykonávanie každodenných úloh, ako je nosenie malých detí a nosenie debien alebo ťažkých predmetov. Cvičenie pilates podporuje vaše jadro, aby stabilizovalo koordináciu vášho tela, takže môžete udržiavať správne držanie tela pri sedení alebo státí.

Cvičenie pilates trénuje svaly dolnej časti chrbta, bokov, žalúdka a panvy, ktoré sú ťažiskom vášho tela, aby mohli harmonicky pracovať. Dôležitejšie je, že stabilizácia jadra tela prostredníctvom pilates tiež znižuje opotrebenie chrbtice. Tieto výhody pilatesu vám umožňujú dýchať viac kyslíka, čo vám dáva stabilné a dobré držanie tela a tiež zdokonaľuje vašu jemnú motoriku. Ostrá motorika vám umožní rýchlo reagovať a zostať vyrovnaní na nestabilných povrchoch, napríklad na klzkých cestách alebo v strmých svahoch.

Vďaka správnemu držaniu tela pôsobíte vyššie a štíhlejšie, čo zvyšuje vašu celkovú sebadôveru.

3. Predchádzajte a znižujte bolesť pri poranení

Dlhodobé sedenie a minimálne cvičenie oslabuje svaly vo vašej strednej časti. Akonáhle sú vaše základné svaly oslabené, nesprávny vankúš alebo dokonca najmenšie podvrtnutie môže spôsobiť, že budete trpieť dlhotrvajúcimi bolesťami - nehovoriac o tom, že existuje rovnako veľké riziko opakovaných bolestí.

Cvičenie pilates predlžuje a posilňuje svaly, zvyšuje pružnosť svalov a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Telo s rovnováhou síl a pružnosti bude odolnejšie a / alebo rýchlejšie sa uzdraví zo zranenia.

Preto sa veľa ľudí s chronickými bolesťami krížov rozhodlo cvičiť Pilates a ukázalo sa, že výrazne zlepšuje zotavenie aj po iba štyroch týždňoch tréningov (v porovnaní s tými, ktorí navštevujú iba špecializovaných lekárov), tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal ortopedickej a športovej. Fyzikálna terapia. A čo viac, bolesť úplne zmizla na celý rok po Pilates.

4. Zaostrite zaostrenie

Cvičenie pilates sa zdá byť veľmi ľahké, ale je to vlastne šport, ktorý si vyžaduje vysokú koncentráciu. Cvičenie pilates je zamerané na harmonizáciu kontroly mysle, tela a dychu, aby ste sa mohli viac sústrediť na každý svoj pohyb. Vďaka tomuto ostrému zaostreniu je veľmi nepravdepodobné, že budete neopatrní a ublížite si.

Keď navyše čínski vedci merali zmeny v mozgovej aktivite žien po 10 týždňoch cvičenia Pilates, zistili zvýšenie sily alfa v mozgu, ktoré súvisí s aktivitou neurónovej siete, výkonom pamäte a ďalšími kognitívnymi funkciami. Vedci sa domnievajú, že Pilates môže mať terapeutický potenciál pre ľudí s degeneratívnym ochorením mozgu a kognitívnymi dysfunkciami.

5. Zlepšiť kvalitu sexuálneho života

V istom zmysle pilates zahŕňa aj pohyby podobné Kegelovým cvikom na posilnenie vašich svalov panvového dna. Silné panvové svaly vám môžu poskytnúť úžasnejší orgazmus.

Výhody pilatesu pre posilnenie panvových svalov sa navyše nekončia iba v posteli. Ak sa snažíte otehotnieť, svaly panvového dna vám môžu uľahčiť tlačenie dieťaťa počas pôrodu.