Obsah:
- Koľko vody by sme mali vypiť? Nie 8 pohárov denne
- Generovanie svalov
- Udržuje pokožku žiarivú
- Ovládajte kalórie
- Zachovajte funkciu obličiek
- Udržujte normálnu funkciu čriev
Vedeli ste, že viac ako 50% nášho tela pozostáva z vody? Bez vody nedokážeme udržiavať normálnu telesnú teplotu, mazať kĺby alebo odstraňovať z tela nespotrebované látky pomocou potu, moču a pohybov čriev.
V skutočnosti z lekárskeho hľadiska naše telo potrebuje vodu alebo tekutiny, ktoré sú užitočné na spracovanie trávenia, absorpciu látok alebo obsahu potravy na energiu, krvný obeh alebo trávenie a ďalšie, na prepravu výživných látok, na výrobu tekutín alebo slín a na udržanie telesnej teploty.
Musíme konzumovať veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii tela alebo nedostatku vody, čo môže spôsobiť slabosť, svalovú slabosť a kŕče, nesústredenie, zvýšenie rizika vyčerpania z tepla a dokonca aj mŕtvicu!
Koľko vody by sme mali vypiť? Nie 8 pohárov denne
Ako je vysvetlené v WebMD, všeobecne často počúvame rady alebo články, že musíme vypiť 8 pohárov vody každý deň, čo je ekvivalent 1,5 litra. Výbor pre potraviny a výživu Ústavu medicíny však odporúča, aby ženy skutočne potrebovali 2,6 litra vody denne a muži asi 3,7 litra denne.
Adekvátne pokrytie vodou môžete získať každý deň pitím vody a konzumáciou tekutín, ako sú polievky a nealkoholické nápoje, spolu s ovocím a zeleninou obsahujúcou vodu. Nezabudnite tiež, že ak cvičíte alebo beháte, budete potrebovať viac vody pred, počas a po cvičení.
Okrem toho, že každý deň potrebujeme príjem vody, ako odporúča Rada pre potraviny a výživu Inštitútu medicíny, existuje niekoľko ďalších faktov, ktoré musíte vedieť, prečo musíme piť veľa vody, ako uvádza správa Kompas.com nižšie:
Generovanie svalov
Svalové bunky, ktoré nemajú dostatok tekutín, nebudú schopné zadržiavať tekutiny a elektrolyty, čo má za následok svalovú únavu. Svaly nebudú fungovať správne a ich schopnosti sa znížia. Podľa American College of Sports Medicine potrebujeme pri cvičení tiež dostatok vody. Niektorí odborníci z kampusu odporúčajú vypiť 0,5 litra vody 2 hodiny pred začatím cvičenia.
Udržuje pokožku žiarivú
Naša pokožka obsahuje skutočne veľa vody, ktorá slúži ako hrádza proti strate nadbytočných tekutín. Nečakajte však, že prebytočné telesné tekutiny môžu byť účinným prostriedkom na odstránenie vrások na linkách na pokožke.
Ovládajte kalórie
Piť veľa vody zvyčajne robia ľudia, ktorí držia diétu, aby schudli. Aj keď je účinok nepriamy, použitie čistej vody ako náhrady vysoko kalorických nápojov určite veľmi pomôže.
„Diétny program bude fungovať, ak si ako náhradu za kalorické nápoje vyberiete vodné alebo nekalorické nápoje. Potom vám diéta so zdravšími potravinami bohatými na tekutiny pomôže znížiť kalórie, “uviedol výskumník z Pennsylvánskej univerzity a zároveň autor knihy. Plán regulácie hmotnosti Volumetrics, Barbara Rolls PhD.
Zachovajte funkciu obličiek
Telesné tekutiny sú „prostriedky“ na prepravu odpadu alebo odpadu do a z buniek. Hlavným toxínom v tele je dusík močoviny v krvi, druh tekutiny, ktorá môže prechádzať obličkami, aby sa mohla spracovať a vylúčiť vo forme moču. Ak máte dostatok telesných tekutín, moč bude prúdiť voľne, číro a bez zápachu. Ak nie je dostatok telesných tekutín, bude viditeľnejšia koncentrácia, farba a vôňa moču, pretože obličky musia na vykonávanie svojich funkcií absorbovať ďalšie tekutiny. To je dôvod, prečo ak nebudeme piť dostatok vody, zvýši sa riziko vzniku obličkových kameňov, najmä v horúcom alebo teplom podnebí.
Udržujte normálnu funkciu čriev
Ak pijeme dostatok vody, jedlo, ktoré konzumujeme, môže plynulo prechádzať tráviacim traktom a predchádzať zápche. Ak však nekonzumujeme dostatok vody, črevá budú absorbovať tekutiny z výkalov alebo výkalov, aby udržali telo hydratované, takže sa budeme ťažko vyprázdňovať.
Viete si teda predstaviť, že ak pijeme vodu len zriedka, aké zdravotné problémy nás môžu čakať? Nezabudnite každý deň piť vodu.
