5 Strečingové pohyby, ktorým sa treba vyhnúť pred cvičením

Strečing alebo štetcovanie je jednou z činností, ktorú je potrebné vykonať pred cvičením. Áno, nemali by ste začať cvičiť bez predchádzajúceho strečingu. Podľa Rebeccy Kennedyovej, certifikovanej trénerky AFAA a NASM, správy zo stránky Zdravie žien, svaly tela potrebujú zahrievanie alebo sa zahrejte, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Okrem toho strečové pohyby zvýšia prietok krvi, aby sa do svalov mohlo dostať viac kyslíka.

Ako sa ukázalo, nie všetky úseky sú dobrým predcvičením. Existuje totiž niekoľko naťahovacích pohybov, ktoré môžu zvýšiť riziko zranenia, najmä ak sa robia zle. Akým strečingovým pohybom sa treba vyhnúť pred cvičením? Odpoveď sa dozviete v nasledujúcej recenzii.

Najskôr sa zoznámte s typmi strečingu

Strečing sa skladá z dvoch typov, a to dynamického a statického strečingu. Dynamické úseky sú úseky, ktoré si vyžadujú určité pohyby. Tento typ strečingu sa najlepšie odporúča pred cvičením.

Na druhej strane, statický strečing alebo strečing v určitej polohe nie je pred cvičením potrebný. Dôvodom je, podľa Christiny Ciccione, C.S.C.S., fyzikálnej terapeutky a klinickej riaditeľky Profesionálnej fyzikálnej terapie, statický strečing môže skutočne poškodiť svaly alebo šľachy, ak sa robí pred cvičením.

Pred cvičením by sa preto nemal robiť hocijaký strečing. Namiesto zahriatia tela môžu nesprávne pohyby v skutočnosti telo bolieť.

Rôzne strečingové pohyby, ktorým sa treba vyhnúť pred cvičením

1. Zvýšený úsek hamstringov

Zdroj: www.popsugar.com

Jedným z naťahovacích pohybov, ktorým by ste sa mali pred cvičením vyhnúť, je zvýšený úsek hamstringov. Ako už názov napovedá, tento pohyb sa zameriava skôr na svaly podkolennej šľachy alebo svaly za stehnom.

Tento pohyb sa vykonáva položením jednej nohy na lavičku alebo na podstavec, ktorý je nižší ako boky, a potom tlačí svoje telo mierne ohnuté smerom k podpornej nohe.

Keď robíte tento pohyb, často cítite senzáciu ako napínací sval v zadnej časti kolena. Počas tejto doby si to môžete myslieť ako pozitívny efekt v období preťahovania.

V skutočnosti je tento pocit iba účinkom napnutia sedacieho nervu alebo panvového nervu. Tento naťahovací pohyb v skutočnosti nespôsobuje pružnosť tela, ale naopak spôsobuje, že svaly za kolenom sú bolestivé a napnuté.

2. Skladanie dopredu

Zdroj: www.doyouyoga.com

Skladanie dopredu je jedným zo statických úsekov nájdených v joge. Tento strečingový pohyb sa robí tak, že sa postavíte rovno, potom ohnete telo dopredu a pomaly smerujete dole, kým sa dlane nedotknú vašich prstov alebo podlahy.

Bohužiaľ, predný sklad sa neodporúča robiť pred cvičením. Dôvodom je podľa časopisu Journal of Sports Physical Therapy tento pohyb, ktorý môže spôsobiť zranenie, napríklad mikrotrhliny alebo menšie poškodenie svalov.

3. Stojace izolované štvorkolky

Tento jeden strečový pohyb sa bežne vykonáva pred cvičením, konkrétne zdvihnutím jednej nohy dozadu a následným držaním za koniec chodidla. Pohyb stojace izolované štvorkolky pred cvičením existuje riziko vzniku bolesti predného kolena. Dôvodom je, že tento pohyb príliš tlačí na kolenný kĺb.

Ak v tom budete pokračovať, najmä v nevhodnej polohe, môže to spôsobiť problémy s kĺbmi pri syndróme bolesti patelofemorálnej bolesti, chorobe, ktorú zažívajú mnohí bežci a cyklisti.

4. Obrázok 4

Zdroj: www.seancochran.com

Strečové pohyby obrázok 4 vykonávané v polohe na chrbte s ohnutými nohami, potom druhý členok spočívajúci na ľavom stehne nad kolenom alebo naopak. Tento strečingový pohyb zjavne nie je vhodný na zahriatie pred cvičením.

Dôvodom je, že tento pohyb vyžaduje ohybnosť a únos bedrového kĺbu, aby svaly neboli stuhnuté. Keď sa robí pred tréningom, znamená to, že svaly okolo panvy nie sú dostatočne horúce alebo pružné. Výsledkom je, že tento pohyb nemá žiadny vplyv na vaše telo a je to strata času.