Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú kŕče. Kŕče u tehotných žien sú zvyčajne spôsobené tlakom zväčšenej maternice na cirkuláciu končatín. Výsledkom je, že upchatý prietok krvi spôsobuje kŕče. Navyše, väčšina výživných látok matky je absorbovaná dieťaťom, čo spôsobuje pokles hladiny vápnika v tele matky. Znížená hladina vápnika spôsobuje kŕče.
Kŕče sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, najmä v posledných troch mesiacoch tehotenstva. Aj keď kŕče nie sú klasifikované ako závažné poruchy, môžu spôsobiť bolesť a podráždenie.
Zmierniť kŕče v stehnách a zadku je možné pomocou cvikov na kolená. Toto cvičenie tiež pomáha znižovať panvový tlak, hemoroidy a bolesti v krížoch a nohách.
Cviky na kolená:
- Kľaknite si na kolená a nechajte si 18 palcov medzi kolenami.
- Ruky položte na podlahu. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník
- Trochu napnite brušné svaly, aby ste uvoľnili tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát majte vystretý, stehná by mali byť kolmé na podlahu a v tejto polohe vydržte dve minúty, postupne čas predlžujte na päť minút.
- Narovnajte a relaxujte. Pred vstávaním nechajte pauzu na obnovenie rovnováhy.
- Podľa potreby tento cvik opakujte vo voľnom čase po celý deň.
Okrem toho môžete tiež vyskúšať niektoré z nižšie uvedených návrhov na zmiernenie bolesti spôsobenej kŕčmi.
- Aby ste udržali tok krvi, snažte sa počas dňa zdvihnúť nohy čo najčastejšie.
- Na postihnuté miesto položte vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou.
- Strečing. Tu sú kroky, ako natiahnuť svoje lýtkové svaly:
- Namierte prsty na nohách nahor a stlačte nadol na kolená, alebo
- Uchopte operadlo stoličky a jednu z postihnutých nôh potiahnite čo najviac dozadu
- Počas tohto naťahovania majte vždy podpätky položené rovno na podlahe
- Sledujte svoj príjem vápnika konzumáciou pohára mlieka alebo pomarančového džúsu bohatého na vápnik. Ak neprijímate dostatok vápniku z potravy, môžete požiadať svojho gynekológa o náhradné doplnky vápnika.
Našťastie sa kŕčom stehien a zadku dá predísť. Tu je niekoľko tipov na prevenciu kŕčov:
- Vyvarujte sa zdržiavaniu v stoji alebo v sede.
- Pred spánkom pravidelne počas dňa a noci natiahnite lýtkové svaly
- Otočte členky a krútte prstami na nohách medzi činnosťami, napríklad keď sedíte, večeráte alebo pozeráte televíziu.
- Nájdite si každý deň čas na prechádzky, pokiaľ pôrodná asistentka alebo lekár neurčí inak.
- Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vás príliš unavujú. Ľahnite si na ľavú stranu, aby ste zvýšili krvný obeh medzi nohami a chodidlami.
- Vyhýbajte sa dehydratácii pravidelným pitím vody.
- Skúste si pred spánkom dať teplý kúpeľ, aby ste si uvoľnili svaly.
Aj keď sú kŕče, ktoré sa u vás vyskytnú počas tehotenstva, bolestivé, vyplatia sa, keď sa vaše dieťa narodí bezpečne.
X
