5 výkonných jogových póz na prekonanie zápchy

Vedeli ste, že okrem toho, že je to meditačné cvičenie, ktoré upokojuje myseľ, ukazuje sa, že joga dokáže liečiť aj zápchu. Túto skutočnosť preukázala štúdia z roku 2015, ktorá zahŕňala ľudí s týmto ochorením Syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo poruchy hrubého čreva.

Podľa štúdie môže byť joga alternatívnou liečbou na liečbu symptómov spojených s IBS, ako sú hnačky a zápcha. Pre tých z vás, ktorí majú záujem vyskúšať, je tu rad pohybov s krokmi!

Jóga predstavuje zápchu

1. Póza dieťaťa jóga na prekonanie zápchy

Stres je jedným z faktorov, ktoré môžu spôsobiť zápchu, pretože má účinky, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše trávenie. Jóga, ktorá môže pomôcť prekonať tento problém, je póza dieťaťa. Táto poloha sa robí často, keď sa jogové pohyby ešte len začínate učiť.

Poloha hlavy proti podložke bude mať na mozog upokojujúci účinok. Preto táto póza pre jogu môže tiež pomôcť zmierniť príznaky zápchy.

Tu sú kroky:

Začnite v sede na kolenách s kolenami mierne od seba.
Telo dajte dopredu s rukami vystretými rovno, potom sa prehnite cez telo, kým sa čelo a ruky nedotknú podložky.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, tento krok môžete opakovať niekoľkokrát.

2. Kobra predstavuje jóga na prekonanie zápchy

Zdroj: Lekcie

Kobra predstavuje nielen posilnenie svalov v žalúdku, ale môže byť užitočná aj pri zlepšovaní funkcie tráviaceho systému. Táto joga pozícia tiež pomáha liečiť príznaky zápchy, ako je plynatosť a tvorba plynov. Ako na to, býva ľahké, pretože nemusíte otáčať telom.

Tu sú kroky:

Telo si narovnajte na podložke na bruchu, dlane položte vedľa ramien.
Zdvihnite hlavu mierne nahor, jemne ohnite krk dozadu, za ktorým nasledujú ramená a horná časť tela, zatiaľ čo držíte dlane.
Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa sklopte späť. Tento krok urobte niekoľkokrát a striedajte ho s nádychom a výdychom.

3. Adamantská póza

Zdroj: Medical News Today

Adamantská póza je tiež jednou z najjednoduchších póz. Aj keď sú pohyby jednoduché, táto pozícia jogy je tiež prospešná pri liečbe príznakov zápchy zvýšením krvného obehu v žalúdku, čo môže pomôcť zlepšiť trávenie. Môžete tiež trénovať svoje telo, aby bolo pružnejšie a zlepšilo držanie tela.

Kroky sú tieto:

Začnite tým, že si sadnete na chrbát na podložku tak, aby sa vaše kolená a chodidlá dotýkali podlahy.
Sedte s telom na pätách.
Narovnajte telo a potom položte dlane na stehná.
V tejto polohe vydržte niekoľko minút.

4. Polovičné otočenie chrbtice

Zdroj: Matka Mag

Jóga predstavuje polovičný spinálny zákrut ktorá sa vykonáva v sede pri miernom otáčaní tela, bude užitočná na stimuláciu tráviacich orgánov a na pomoc pri detoxikačnom procese, čím sa zmiernia príznaky zápchy. To je celkom účinné ako jogové hnutie na prekonanie zápchy.

Existujú aj tieto kroky:

Túto pózu začnite tým, že si sadnete na podložku a vystrčíte nohy pred seba.
Pokrčte ľavú nohu a potom ju vyveďte na pravú stranu cez pravú nohu.
Pravé koleno pokrčte doľava, chodidlá položte, až kým nebudú bližšie k zadku.
Položte si pravý lakeť do blízkosti ľavého kolena a mierne otočte telo pohľadom do ľavej strany.
Udržujte pozíciu niekoľko sekúnd, opakujte tento krok s druhou stranou.

5. Póza luku

Zdroj: Lekcie

Ešte jedna joga pozícia na prekonanie zápchy, a to póza luku. Tento pohyb zameriava tlak na žalúdok a pomáha tak pri nepríjemných pocitoch spôsobených prebytočnými plynmi, ktoré spôsobujú zápchu. Majte na pamäti, že táto póza bude o niečo ťažšia ako predchádzajúca. Ak ste ešte stále začiatočníci a chcete to skúsiť, urobte túto pózu pomaly bez toho, aby ste zaťažili schopnosti svojho tela.

Trik je:

Telo narovnajte na podložke polohou brucha.
Pokrčte kolená, potom rukami siahnite po členky. Zdvihnite hrudník z podložky čo najpomalšie a najpohodlnejšie.
Tlakom medzi rukami a nohami mierne zdvihnite stehná od podložky.
Vydržte niekoľko sekúnd, pohyb opakujte niekoľkokrát.