Obsah:
- Tipy na prekonanie únavy počas menštruácie
- 1. Zlepšite svoj jedálniček
- 2. Pite vodu
- 3. Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kofeín a alkohol
- 4. Šport
- 5. Vápnik v tele
Počas tehotenstva alebo počas menštruácie sa u väčšiny žien vyskytne PMS (predmenštruačný syndróm). PMS môže spôsobiť príznaky žalúdočných kŕčov alebo neznesiteľné bolesti hlavy. Najmä ak sa tiež ľahko cítite unavení, určite to naruší vaše aktivity. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s menštruačnou únavou, aby ste sa mohli vrátiť k svojim bežným činnostiam. Tu sú tipy.
Tipy na prekonanie únavy počas menštruácie
1. Zlepšite svoj jedálniček
Jesť niekoľkokrát denne s malou porciou sa odporúča viac, ako jesť len trikrát denne s veľkou porciou. Častejšie stravovanie udrží vašu energiu na stabilnej úrovni. Ak medzitým necháte telo dlhšiu dobu bez jedla, ľahšie sa unavíte.
Upravte stravu tak, aby bola pravidelnejšia a zdravšia. Dodajte svojej strave zdroj bielkovín každý deň. Funkcie bielkovín zvyšujú energiu, aby ste sa cítili energickejší po celý deň.
Užívanie multivitamínového doplnku môže navyše pomôcť prekonať menštruačnú únavu. Pretože nedostatok živín spôsobí, že sa budete ľahko cítiť unavení, najmä keď máte menštruáciu. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, vrátane vitamínových doplnkov zvyšujúcich krv, sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.
Dôležité je tiež zníženie spotreby spracovaných potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah cukru a solí. Okrem toho zvýšte príjem ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa výživných látok, ktoré môžu zvýšiť vašu energiu.
2. Pite vodu
Keď vám chýbajú tekutiny v tele, dehydratujete sa. To spôsobuje, že srdce musí viac pracovať, aby udržalo kyslík a živiny v pohybe po celom obehovom systéme. Nedostatok krvi môže spôsobiť nedostatok kyslíka, ktorý sa má prenášať po tele. Vďaka tomu budete ľahko unavení a ospalí.
Získajte svoje potreby vody za deň. Všeobecne sa každému odporúča vypiť 8 pohárov vody denne alebo asi 2 litre. Táto dávka je dostatočná na uspokojenie potrieb vody v tele. Najlepšie je však piť vodu vždy, keď máte smäd.
3. Vyhýbajte sa nápojom obsahujúcim kofeín a alkohol
Ak máte menštruáciu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov a nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva, čaj, energetické nápoje a nealkoholické nápoje. Alkohol a kofeín môžu sťažiť dobrý spánok po celú noc, čo vás môže nasledujúci deň unaviť.
4. Šport
Cvičenie každý deň nemusí byť naozaj ťažké. Iba 30-minútová chôdza môže byť ľahkou a ľahkou možnosťou cvičenia. Cvičenie rozhýbe vaše telo, dodá vám energiu a umožní vám lepšie spať v noci.
5. Vápnik v tele
Konzumácia 1 300 miligramov vápnika denne môže pomôcť znížiť alebo predísť symptómom PMS vrátane únavy. Vápnik možno získať z kravského mlieka a jeho derivátov (jogurt alebo syr); zelenina ako špenát, brokolica a kapusta; na ryby ako sardinky a losos.
Ak chcete užívať doplnok vápnika, najskôr sa opýtajte svojho lekára, či je to nevyhnutné a v akom dávkovaní. Dôvodom je, že prebytok vápnika môže poškodiť telo.
X
