Obsah:
- Prečo sú pútnici náchylní na dehydratáciu?
- Ako zabrániť dehydratácii počas hadždž?
- Predvídanie straty telesných tekutín
- Venujte pozornosť všetkým príznakom dehydratácie
- Skontrolujte farbu moču
- Zabudnite na štandard pitia 8 pohárov vody denne
- Vždy noste tekutiny akéhokoľvek druhu
Potreba telesných tekutín musí byť splnená každý deň. Požiadavky tohto orgánu nehľadia na činnosti alebo činnosti, ktoré robíte, aj keď náročné činnosti, ako je napríklad púť, vykonávate ani raz. Prirodzene, pretože keď máte nedostatok tekutín, funkcie tela budú narušené a nebudú fungovať tak, ako by mali. Z tohto dôvodu je dôležité zabrániť púti dehydratácii.
Prečo sú pútnici náchylní na dehydratáciu?
Počasie je hlavným faktorom toho, že niekto počas púte zažíva dehydratáciu. Vysoké teploty, ktoré sa môžu dotknúť 40 stupňov C, spôsobujú, že telo stráca viac tekutín, najmä u ľudí, ktorí sa nedokážu rýchlo prispôsobiť podnebiu nového miesta alebo zriedka cvičia.
Prevencia dehydratácie počas hadždžu je dôležitá, pretože za jeden deň sa v tele stratí viac ako 5 litrov vody a 20 gramov soli. Aj keď je väčšina prípadov dehydratácie relatívne mierna, príznaky, ktoré môžu zahŕňať únavu, závraty a svalové kŕče, je možné okamžite liečiť odpočinkom, znížením telesnej teploty a obnovením hladiny vody a solí v tele. Ak ho však nezaškrtnete, môže to spôsobiťúpal.
Ako zabrániť dehydratácii počas hadždž?
Pútnici si splnia povinnosť prejsť viac ako 15 km za 24-48 hodín alebo dva dni. Je teda náchylné na dehydratáciu a zdravotné problémy spôsobené vysokými teplotami.
Preto je prevencia dehydratácie jednou z hlavných vecí, ktorú je potrebné urobiť, aby púť mohla prebiehať optimálne. Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli dehydratácii? Tu je niekoľko rád.
Predvídanie straty telesných tekutín
Prvá vec, ako zabrániť dehydratácii počas hadždžu, je poznať vaše denné potreby tekutín. Muži a ženy potrebujú v priemere dva až tri litre tekutín denne plus tekutiny stratené pri potení alebo pri hnačkách a zvracaní.
Prechádzky na prudkom slnku môžu ľahko spôsobiť, že telo stratí 2 - 3 litre vody. Je len potrebné doplniť, prvé 3 litre sú denné potreby plus 3 litre stratenej tekutiny, takže potrebujete 6 litrov tekutiny. Naozaj nie každý potrebuje toľko príjmu tekutín, ale treba zdôrazniť, že je potrebné vždy dopĺňať telesné tekutiny.
Venujte pozornosť všetkým príznakom dehydratácie
Dehydratácia je jedným zo zdravotných problémov, ktoré určite vyvolávajú príznaky, aj keď konáte púť. Existujú fyzické príznaky, ktoré sú signálmi z vášho tela, že vám dochádzajú tekutiny, vrátane:
- Smädný
- Bolesť hlavy
- Únava
- Vrhá hore
- Červenkastá pokožka tváre
Môžete sa tiež cítiť podráždenejšie alebo sa môžete cítiť menej nabití energiou. Ak pocítite niektorý z týchto príznakov, je pravdepodobné, že je potrebné okamžite zvýšiť hladinu tekutín v tele. Vďaka citlivosti na príznaky je ľahké zabrániť dehydratácii počas hadždžu.
Skontrolujte farbu moču
Farba moču alebo moču môžu byť znakom toho, či je telo dehydratované alebo nie. Ak zistíte, že farba moču je tmavo žltá alebo dokonca tmavohnedá, znamená to, že máte nedostatok tekutín.
Predchádzať týmto spôsobom dehydratácii počas hadždž je celkom ľahké. Okamžite doplňte potrebu tekutín, až kým nebude váš moč číry alebo svetlo žltý.
Zabudnite na štandard pitia 8 pohárov vody denne
Štandard pitia 8 pohárov vody denne je vlastne všeobecným sprievodcom. Každý je v inom prostredí alebo situácii, takže potreba príjmu tekutín nie je rovnaká. Najmä ak konáte púť.
Môžete vidieť príznaky dehydratácie, ako už bolo opísané. Okamžite uspokojte dennú potrebu tekutín podľa každej podmienky.
Vždy noste tekutiny akéhokoľvek druhu
Voda je skutočne najlepším typom nápoja. Avšak aj iné nápoje, ako sú ovocné džúsy, môžu byť pre organizmus prospešné ako tekutina. Preto nie je potrebné príliš prísne obmedzovať nápoje. Pokiaľ dávate pozor na obsah, akýkoľvek nápoj, najmä prírodný, dokáže telu vrátiť potrebu tekutín.
Okrem toho by ste si mali zvoliť doplnky, ktoré môžu zvýšiť výdrž. obsahuje vitamín C, vitamín D a zinok v šumivom formáte (tablety rozpustné vo vode), ktoré sa rýchlejšie vstrebávajú v tele. Okrem toho, že sú účinné pri zvyšovaní vytrvalosti, súčasne sa plní aj potreba tekutín v tele, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Kvôli hladkému a slávnostnému času bohoslužieb musíte počas hadždžu zabrániť dehydratácii. Majte na pamäti, prevencia je vždy lepšia ako liečba. Nečakajte, až sa objavia príznaky dehydratácie, a vždy počas púte majte k dispozícii vodu alebo nápoje.
X
