Obsah:
- Ako udržiavať vytrvalosť, keď je program veľmi tesný
- 1. Aktívne sa hýbe
- 2. Trávte čas vonku
- 3. Plňte telesné tekutiny
- 4. Poznajte svoje hodiny tela
- 5. Disciplína ohľadne stravovania
Každý deň môžete mať pocit, že na vás tlačí čas. Zoznam pracovných miest alebo činností, akoby boli neúplné. Náraz je samozrejme unavený. Ak nie je správne zachádzané, môže mať únava negatívny dopad na vaše každodenné činnosti a vzťahy s ostatnými ľuďmi. Predtým, ako vás napadne intenzívna únava, mali by ste zvážiť niektoré z nasledujúcich tipov na udržanie vytrvalosti.
Ako udržiavať vytrvalosť, keď je program veľmi tesný
Niekedy je únava častým príznakom rôznych chorôb. Napríklad srdcové choroby, štítna žľaza, cukrovka, artritída, anémia spánkové apnoe. Nielen to, niektoré lieky vás môžu tiež ľahko unaviť. Niektoré z nich sú antihistaminiká, lieky na krvný tlak a diuretiká.
Väčšina ľudí je však unavená, pretože ich každodenné činnosti sú veľmi zaneprázdnené. Ak nemáte čas na jedlo, nedostatok spánku a stres, telo nakoniec stratí výdrž. Práca nie je plynulá, pretože sa nemôžete sústrediť. Nezabudnite preto robiť nasledujúce kroky, aby ste si udržali vytrvalosť a zdravie, keď ste tak zaneprázdnení.
1. Aktívne sa hýbe
Možno ste tento počuli už mnohokrát, ak chcete získať zdravé a fit telo. Mnoho štúdií preukázalo, že aktívne telo, či už pri ľahkých činnostiach doma alebo pri cvičení, vyvolá zvýšenie energie. Preto sa ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, zvyčajne neunavujú ľahko.
Podporuje to riaditeľ fyziológie na Lekárskej fakulte Univerzity Johnsa Hopkinsa Kerry J. Stewart, ktorý tvrdí, že aktívne telo súvisí so zlepšenou kvalitou života. Vďaka fyzickej aktivite sa zlepší aj efektivita práce srdca, pľúc a svalov.
Čo potom, keď nemáte čas cvičiť? Oddýchnite si, môžete vyskúšať intenzívne cvičenie len za 7 minút. Sprievodcu nájdete v tomto odkaze.
2. Trávte čas vonku
Ak trávite väčšinu času v interiéroch, doprajte si chvíľu slnečného tepla. Nie bezdôvodne, dr. Jeffrey Durmer, hlavný lekár vo FusionSleep Center v Atlante, vysvetľuje, že slnečné lúče môžu stimulovať prácu mozgu a signalizovať telu zvýšenie jeho energie.
Mozog sa cíti oveľa sviežejší, pretože nie je neustále v miestnosti. Dôvodom je, že slnečné svetlo môže zastaviť produkciu hormónu melatonínu, hormónu, ktorý vyvoláva ospalosť. Nakoniec sa telo bude cítiť energickejšie a menej unavené.
3. Plňte telesné tekutiny
Nenechajte rušné činnosti, ktoré musíte robiť, aby ste zabudli na svoje vlastné potreby - jednou z nich je pitie alkoholu. Dôvodom je, že nedostatok tekutín môže rozložiť dodávky energie a narušiť prácu tela, takže sa ľahko cítite unavení a nevzrušení.
Ukázalo sa tiež, že nedostatok tekutín sťažuje sústredenie. Voda totiž podporuje prácu všetkých orgánov v tele vrátane mozgu. Preto, keď nie sú správne uspokojené potreby tekutín, mozog nemôže pracovať optimálne.
Okrem toho, že denne vypijete približne 1,5 litra vody, môžete skontrolovať, či bol príjem tekutín správne vyplnený, a to podľa farby moču pri močení.
Podľa Dana Judelsona, Ph.D., odborného asistenta kineziológie na Kalifornskej štátnej univerzite vo Fullertone, by normálny moč mal byť svetlo žltý alebo číry. Ak je moč tmavý a tmavý, znamená to, že musíte piť viac tekutín.
4. Poznajte svoje hodiny tela
Jednou z najbežnejších príčin únavy je preťaženie tela. Pravdaže, niekedy môže byť ťažké všimnúť si, kedy je vaše telo na hranici svojich možností.
Všetko, čo musíte urobiť, je rozpoznať hodiny vlastného tela. Napríklad počas dňa začne vaša koncentrácia a energia ubúdať. Znamená to, že predtým ste mali načerpať energiu obedom s mierou. Ak odložíte čas na jedlo a skončíte s hladom, máte tiež tendenciu jesť, kým nie ste sýti a dokonca ospalý.
Uprostred svojich aktivít dajte pauzu, jednoducho sa posaďte, na chvíľu zavrite oči a nechajte svoju myseľ relaxovať. Aj keď sa to zdá byť triviálne, táto metóda vám môže pomôcť udržať si vytrvalosť uprostred rušných aktivít. Nezabudnite, v noci sa dostatočne vyspite, aby vaše telo a myseľ boli sviežejšie.
5. Disciplína ohľadne stravovania
Medzi mnohými spôsobmi, ako si udržať vytrvalosť, by nemal chýbať ani konzumácia včas. Dôvod je ten, že jedlo má na starosti dodávanie hlavnej energie, ktorú telo použije na aktivity.
Ak telo niekoľko hodín tvrdo pracuje, na príjem energie potrebuje príjem potravy. Ak sa nesplní včas, zásoby energie sa vyčerpávajú. Vďaka tomu sa ľahko unavíte.
Je tiež dôležité, aby ste dodržiavali výživový príjem z rôznych zdravých zdrojov potravy. Patrí sem správne množstvo bielkovín, zdravé tuky, vitamíny a minerály, nie prebytok. Naozaj musíte byť disciplinovaní a nesmiete byť ľahko v pokušení jesťrýchle občerstveniekeď je zaneprázdnený.
