Obsah:
- Tipy na chudnutie do 30 rokov
- 1. Vypočítajte kalórie, ktoré každý deň potrebujete
- 2. Nevyberajte si nedbalo stravovaciu metódu
- 3. Uprednostnite zdravý životný štýl
- 4. Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny
- 5. Zvládajte stres
Možno ste už počuli, že v 30-tich rokoch bude chudnutie ťažšie. Toto má zmysel. Vo vašich 30 rokoch vaše telo pomaly stratí svalovú hmotu a svoje funkcie. Toto je jeden z prirodzených príznakov starnutia. Okrem toho sa spomalí aj metabolizmus vášho tela, čo vám sťažuje spaľovanie kalórií.
Avšak vo väčšine prípadov je diéta v 30 rokoch zložitá kvôli vášmu životnému štýlu. V tomto vekovom rozmedzí je veľa ľudí príliš zaneprázdnených prácou, vybavovaním domácnosti a starostlivosťou o deti. Vďaka tomu už nie je čas na pravidelné cvičenie alebo udržiavanie zdravej a vyváženej stravy.
Zvyk sedieť celý deň v kancelárii navyše robí telo menej pružným. Ste tiež leniví cvičiť a udržiavať kondíciu. Bez fyzickej aktivity a cvičenia budete chudnúť čoraz ťažšie.
Tipy na chudnutie do 30 rokov
Aj keď je chudnutie vo vašich 30 rokoch náročnejšie ako pred desiatimi rokmi, nemusíte sa obávať. Existuje päť špeciálnych trikov, ktoré boli pripravené pre váš stravovací program. Venujte pozornosť nasledujúcim tipom.
1. Vypočítajte kalórie, ktoré každý deň potrebujete
Telo každého človeka je odlišné, takže aj potreby kalórií sa líšia. Ak chcete vypočítať, koľko kalórií potrebujete, postupujte podľa pokynov a vzorcov v tomto odkaze. Aby boli výsledky presnejšie, môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu.
Pamätajte, že v tomto veku sa váš metabolizmus spomalil, takže už nepotrebujete toľko kalórií, ako predtým. Venujte teda osobitnú pozornosť nutričnému obsahu potravín, ktoré konzumujete denne. Ak chcete rýchlo schudnúť, dbajte na to, aby ste nejedli viac, ako je vaše denné výživové potreby.
2. Nevyberajte si nedbalo stravovaciu metódu
Vo vašich 30 rokoch sa vaše telo bude ťažšie prispôsobovať zmenám. Takže neskúšajte rôzne druhy diét, ktoré sú iba „ľudia hovoria“. Napríklad obmedzenie jedál iba na jedenkrát denne. Takéto diéty skutočne zamieňajú váš metabolický systém s týmito zmenami.
Pretože dlho neprijímate jedlo a výživu, vaša chuť do jedla sa stáva ešte ťažšie kontrolovateľnou a metabolizmus chaotický. Výsledkom je, že vaša váha je ťažko kontrolovateľná. Je lepšie zvýšiť frekvenciu jedál za deň, ale znížte porcie.
3. Uprednostnite zdravý životný štýl
Chudnutie vo veku 30 rokov nie je len otázkou stravovania. Ak sa chcete tešiť z maximálnych výsledkov, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. Bez ohľadu na to, aké ťažké je vaše stravovacie návyky, ak si stále zachovávate dlhý životný cyklus, vaša váha sa tiež nezmení.
Svoje zmeny v životnom štýle si preto naplánujte opatrne. Počnúc výberom iba zdravých potravín, odvykaním od fajčenia, kontrolou návykov požívania alkoholu, redukciou neskorého spánku až po cvičením. Môžete začať pomaly, pretože túto novú zmenu životného štýlu budete samozrejme musieť prispôsobiť svojmu nabitému programu v práci aj doma.
4. Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny
Podpora priateľov a rodiny je pri chudnutí veľmi dôležitá pre mužov a ženy po 30 rokoch. Dôvodom je, že v tomto vekovom rozmedzí má väčšina mužov a žien sklon k nezdravému životnému štýlu. Napríklad často jesť, ale zriedka cvičiť. Tiež sa necháte uniesť.
To neznamená, že sa musíte vyhýbať priateľom, ktorých životný štýl je nezdravý. Namiesto toho pozvite príbuzných, aby spolu chudli. Stanete sa tiež nadšenejšími pri diétach a ľahšie sa ovládate, keď sa stretávate s inými ľuďmi.
5. Zvládajte stres
Vo svojich 30 rokoch ste náchylní na stres. Či už kvôli práci alebo problémom v domácnosti. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže stres ovplyvniť vašu stravu a váhu. Takže musíte byť dobrí v zvládaní stresu, aby výstup nemal formu jedenia alebo občerstvenie prehnane.
Ak už príznaky stresu pociťujete, okamžite sa zdravo upokojte. Môžete si zacvičiť, nechať sa rozmaznávať v salóne alebo využiť aromaterapiu z éterických olejov.
