Ovocie do spustenia kapitol, ktoré môžete jesť, keď máte zápchu

Ťažkosti s vyprázdňovaním v dôsledku zápchy sú veľmi nepríjemné, ale je skutočne ľahké ich liečiť preháňadlom. Užívanie liekov sa však zvyčajne používa ako posledná možnosť, pretože väčšina ľudí uprednostňuje spustenie stolice prirodzeným spôsobom. Vezmite si napríklad konzumáciu ovocia. V skutočnosti, aké sú najlepšie plody na spustenie stolice v dôsledku zápchy? Pozrime sa na nasledujúce odporúčania.

Ovocie je prírodný liek na plynulé vyprázdňovanie

Je známe, že ovocie obsahuje vlákninu, ktorá je dobrá pre udržanie zdravého tráviaceho systému. Existujú dva typy vlákniny, a to vo vode rozpustná a nerozpustná vláknina.

Vo vode rozpustná vláknina spôsobuje, že stolica absorbuje viac vody, čím je mäkšia a hladšia v textúre. Medzitým nerozpustná vláknina sťažuje fekálnu hmotu a uľahčuje jej cestovanie cez črevá.

Všetky druhy ovocia obsahujú vlákninu, ktorá je prospešná pre trávenie. Predpokladá sa však, že niektoré druhy ovocia majú väčší potenciál na uľahčenie defekácie. Predtým, ako sa ponáhľate brať lieky alebo čakáte na rozvrh konzula k lekárovi, ponúkame vám ovocie, ktoré si môžete vychutnať:

1. Hruška

Jedna stredne veľká hruška môže obsahovať asi 5,5 gramu vlákniny, čo je dobré na plynulé vyprázdňovanie počas zápchy. Ak zjete iba jednu strednú hrušku, váš denný príjem vlákniny sa dá splniť aj o 22 percent.

Okrem vysokého obsahu vlákniny obsahujú hrušky aj viac cukrov, fruktózy a sorbitolu ako akékoľvek iné ovocie. Fruktóza a sorbitol sú druhy cukrov, ktoré telo nedokáže stráviť, takže sa potom distribuujú do hrubého čreva.

Tento premrhaný cukor priláka viac vody a stolicu zjemní. Okrem toho tento cukor stimuluje aj rýchlejšie vyprázdňovanie, aby sa ľahšie vylučovala stolica. Vďaka tejto výhode sú hrušky vhodné pre ovocie, aby pri zápche spustilo tvrdé pohyby čriev.

Doprajte si toto ovocie neporušené s pokožkou, aby ste dosiahli optimálne výhody.

2. Berry

Môžete si pripraviť zdravé občerstvenie pre skupiny bobúľ, ako sú jahody, čučoriedky a černice, ktoré vám vďaka zápche spustia tvrdé pohyby čriev. Tieto tri plody sú ovocie, ktoré má vysoký obsah vlákniny.

Najmenej 72 gramov čerstvých jahôd vám dá 2 gramy vlákniny. Ostružiny majú rovnakú veľkosť, poskytujú 3,8 gramu vlákniny, zatiaľ čo maliny 4 gramy vlákniny.

Ovocie môžete rovno zjesť, rozmixovať na ovocný šalát alebo nakrájať na plátky ovsené vločky na raňajky, ak si chcete ráno poradiť so zápchou.

3. Jablká

Jedno stredne veľké jablko vám dá 2,8 gramu nerozpustnej vlákniny a 1,2 gramu rozpustnej vlákniny. Väčšina vlákniny v ovocí na uľahčenie stolice sa nazýva pektín.

V čreve bude pektín rýchlo fermentovaný baktériami a produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Tieto mastné kyseliny potom nasávajú viac vody do čriev a pomáhajú tak zmäkčiť stolicu. To znamená, že ak budete jesť jablká, príznaky zápchy sa znížia.

Jesť jablká je jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať so zápchou. Na tomto ovocí si môžete pochutnať priamo, pripraviť si džús alebo ho zmiešať v šaláte.

4. Kiwi

Okrem jabĺk môže byť ovocie kivi tiež prírodným liekom na liečbu zápchy. Jedno menej umiernené ovocie kiwi obsahuje 2,3 gramu vlákniny a dokáže splniť denný príjem vlákniny 9 percent.

Výhody kivi nie sú len vláknina. Toto ovocie je tiež dobré na plynulé vyprázdňovanie, pretože obsahuje enzým aktinidain, ktorý môže stimulovať pohyby čriev, aby boli optimálnejšie. Takto budete mať častejšie vyprázdňovanie.

Toto ovocie si môžete vychutnať na zmiernenie zápchy, na prípravu džúsu alebo na prípravu ovocného šalátu.

5. Rôzne druhy citrusových plodov

Ako občerstvenie sa bežne používajú rôzne druhy pomarančov, ako je grapefruit, sladký pomaranč a mandarínky. Vláknina z tohto ovocia nielenže oddiaľuje hlad, ale je tiež dobrá na trávenie.

Rovnako ako jablká, aj pomaranče sú bohaté na pektín. Okrem toho toto ovocie na liečbu zápchy obsahuje aj antioxidant naringenín. Je známe, že tieto antioxidanty zvyšujú sekréciu tekutín do čriev, takže stolica je mäkšia.

Ľahký spôsob, ako jesť ovocie, aby ste mohli spustiť túto KAPITOLU, je jesť ho priamo, a nie pripravovať džús.

6. Slivka

Tri slivky obsahujú 2 gramy vlákniny, z ktorých jedným je celulózové vlákno. Vláknina z tohto ovocia dokáže vyhladiť stolicu zvýšením množstva vody v stolici, aby stolicu zmäkčila.

Výhody ovocia pri prekonávaní zápchy sú údajne také, že majú fenolické zlúčeniny, ktoré sú dobré pre baktérie v črevách. Aby ste získali celú vlákninu, je dobré konzumovať slivky priamo.

Pravidlá konzumácie ovocia na uľahčenie stolice v dôsledku zápchy

Aj keď vyššie uvedené plody môžu zmierniť zápchu, ich konzumácia by nemala byť svojvoľná. Namiesto prekonania zápchy môže nesprávna konzumácia ovocia v skutočnosti neskôr spôsobiť problémy.

Preto pri liečbe zápchy dodržiavajte nasledujúce pravidlá konzumácie ovocia.

Vyberte čerstvé ovocie, aby ste spustili pohyb čriev

Prekonanie zápchy konzumáciou ovocia sa netýka iba druhu ovocia. Musíte sa tiež pozrieť na stav ovocia. Najlepšou ovocnou výživou na zmiernenie zápchy je čerstvé ovocie.

Porcie nepreháňajte

Spotreba ovocia, ktoré obsahuje vlákninu, by nemala byť nadmerná. Podľa Akadémie výživy a dietetiky je príjem vlákniny pre ženy 25 gramov denne, zatiaľ čo pre mužov je 38 gramov vlákniny denne.

Pi veľa vody

Vláknina potrebuje vodu na zmäkčenie stolice. Ak budete piť menej, vláknina z ovocia nebude fungovať optimálne. Takže, vyvážte konzumáciu týchto vláknitých jedál pitím dostatočného množstva vody najmenej 8 pohárov denne.

Vyvarujte sa kávy, alkoholu, nealkoholických nápojov alebo nealkoholických nápojov. Aj keď obsahuje tekutinu, obsahuje tento nápoj účinné látky, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu zhoršiť zápchu.