6 Prirodzené spôsoby rovnováhy hormónov v tele & býk; ahoj zdrav

Hormóny sú biochemická skupina v tele, ktorá hrá dôležitú úlohu pri každej funkcii tela. Vyrovnávanie hormónov je teda dôležité, aby nedošlo k narušeniu funkcií tela. Hormonálna nerovnováha v tele môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavený, neplodnosť, vypadávanie vlasov, zmeny chuti do jedla alebo nadváha či podváha.

Spôsoby, ako sa dajú vyvážiť hormóny

Nasleduje niekoľko prírodných spôsobov, ako sa môžete pokúsiť pomôcť vyvážiť hormóny v tele:

1. Jedzte zdravé tuky

Na hormóny má vplyv množstvo tuku vo vašom tele. Vyrovnanie množstva tuku, ktoré sa dostane do vášho tela, teda ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu. Jesť viac zdravých tukov je dôležité pre vyváženie hormónov v tele.

Prečo? Pretože zvyčajne jete jedlo, ktoré obsahuje viac zlých tukov ako dobrých tukov. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú omega 3 a omega 6. Mastné kyseliny. Príkladmi týchto potravín sú avokádo, losos, orechy, rastlinné oleje zo semien (olivový olej, repkový olej, sójový olej a ďalšie.

2. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu

Nedostatok spánku môže narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela, čím sa vaše telo stresuje, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Štúdia publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádza, že stres môže spôsobiť zmeny v sérových hladinách mnohých hormónov, ako sú glukokortikoidové hormóny, katecholamíny, rastový hormón a prolaktín. To potom môže narušiť prácu vášho tela.

Dospelým sa odporúča spať 7-8 za noc. Dostatočný spánok môže poskytnúť telu čas na opravu poškodených buniek, nabudenie energie pre zajtrajšok, zvýšenie imunity a udržanie hormonálnej rovnováhy.

3. Pravidelne cvičte

Cvičenie tiež pomáha vyvážiť hormóny v tele. Cvičenie môže posilniť endokrinný systém, ktorý reguluje hormóny v tele. Nielen to, cvičenie tiež pomáha znižovať stres, pomáha vám lepšie spať a udržuje váhu.

Nepreháňajte to však so športom. To môže skutočne stresovať vaše telo, čo následne naruší hormonálnu rovnováhu. Cvičte čo najviac, čo sa môže líšiť od človeka k človeku.

4. Udržujte zdravie trávenia

Zdravie trávenia skutočne ovplyvňuje váš imunitný systém a hormonálny systém vášho tela. Vyhýbanie sa jedlám, ktoré môžu spôsobiť poškodenie tráviaceho systému, je dôležité pre udržanie hormonálnej rovnováhy v tele. Základom je neprejedať sa žiadnym jedlom. Vyvarujte sa napríklad konzumácii cukru alebo potravín, ktoré obsahujú prebytočný cukor. Nadmerný príjem cukru v tele môže interferovať s prácou hormónu inzulínu, čo potom môže viesť k rozvoju cukrovky.

5. Znížte spotrebu kofeínu a alkoholických nápojov

Kofeín vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Avšak nadmerná konzumácia kofeínu tiež telu neprospieva. Kofeín môže ovplyvniť prácu centrálneho nervového systému, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť bdelosť a zmeniť spôsob, akým mozog produkuje hormóny. Väčšina kofeínu môže sťažiť spánok, čo zvyšuje hladinu hormónu kortizolu a ďalších stresových hormónov.

Mali by ste tiež znížiť konzumáciu alkoholu. Ukázalo sa, že alkoholické nápoje interferujú s funkciou pečene, ako aj pankreasu. Produkcia niektorých hormónov môže byť tiež narušená v dôsledku alkoholu, napríklad hormónov estrogénu a testosterónu.

6. Vyvarujte sa nebezpečným chemikáliám

Škodlivé chemikálie sa môžu dostať do vášho tela rôznymi spôsobmi a môžu narušiť vašu hormonálnu rovnováhu. Napríklad z potravín, ktoré obsahujú pesticídy, ktoré konzumujete, z čistiacich prostriedkov na izby, ktoré používate, z plastových nádob, ktoré používate na jedlo, z prostriedkov na osobnú starostlivosť, ktoré používate, atď.

Preto sa možno budete musieť vyhnúť používaniu predmetov, ktoré obsahujú nebezpečné chemikálie. Alebo znižuje pravdepodobnosť vstupu škodlivých chemikálií do tela. Napríklad na potraviny alebo nápoje používajte plastové nádoby, ktoré neobsahujú BPA (Bez BPA), vyhýbajte sa kozmetickým výrobkom, ktoré obsahujú parabény a propylénglykol, umyte zeleninu a ovocie pred jedlom a môžete urobiť ešte oveľa viac.