Obsah:
- Ako zvládnuť boľavé prsia počas PMS
- 1. Použite podprsenku, ktorá sa hodí k vašej veľkosti
- 2. Zdravá strava
- 3. Zvýšte príjem vitamínov
- 4. Komprimujte s kockami ľadu
- 5. Cvičenie
- 6. Lieky
Jednou z vecí, na ktorú sa často sťažuje, keď príde PMS, je to, že sa váš brat cíti boľavý a napätý. Všeobecne to nie je nebezpečné. Ak sú však vaše prsia boľavé počas PMS alebo pred menštruáciou, nemusíte sa pri činnostiach cítiť dobre. Postupujte podľa niektorých z nasledujúcich spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s boľavými prsníkmi, keď dorazí PMS.
Ako zvládnuť boľavé prsia počas PMS
Príčina bolesti prsníkov pred menštruáciou nie je v skutočnosti známa. Štúdia naznačuje, že to môže byť spôsobené menštruačným cyklom. Na zníženie bolesti teda zvážte niekoľko spôsobov, ako sa počas PMS vyrovnať s boľavými prsníkmi.
1. Použite podprsenku, ktorá sa hodí k vašej veľkosti
Nielenže to bolí, aj prsníky sú pri príchode PMS opuchnuté. Takže, aby vám nebolo zle, musíte si upraviť veľkosť podprsenky. Nepoužívajte príliš malú veľkosť podprsenky, vaše prsia sa tak stlačia a budú sa cítiť stiahnuté.
Presne v takýchto chvíľach môžete použiť podprsenku, ktorá je o jednu veľkosť väčšia ako zvyčajne, aby vás po príchode PMS až tak neboleli prsia.
2. Zdravá strava
Začnite zostavovať zoznam jedálniček, ktoré sú pre vás zdravé. Príjem potravy a nápojov v strave ovplyvňuje aj bolesť prsníkov.
Pokúste sa znížiť konzumáciu kofeínu, alkoholu a tučných jedál najmenej jeden až dva týždne pred menštruáciou. Ak túto metódu použijete úspešne, pravdepodobne si budete môcť liečiť boľavé prsia.
3. Zvýšte príjem vitamínov
V skutočnosti môže niekoľko druhov vitamínov skutočne pomôcť pri liečbe boľavých prsníkov, najmä pred menštruáciou. Niektorí odborníci odporúčajú konzumovať vitamín E a horčík.
Pri správnej hladine 400 mg horčíka môže znížiť rôzne príznaky PMS, najmä bolesť prsníkov. Vyberte si niekoľko druhov potravín, ktoré obsahujú tieto dve živiny, napríklad:
- Orechy
- Špenát
- Mrkva
- Banán
- Kukurica a olivy
- hnedá ryža
- Avokádo
Ak ste už svojho lekára navštívili, skúste sa opýtať, aké doplnky môžu znížiť bolesť.
4. Komprimujte s kockami ľadu
Okrem správneho stravovania a používania podprsenky môže tento pocit znížiť samozrejme aj stlačenie boľavých prsníkov. Skúste stlačiť pomocou kociek ľadu, ktoré boli vložené do látky alebo kúreniska. Predpokladá sa, že obe sú schopné liečiť boľavé prsia.
Táto metóda sa nezaoberá iba boľavými prsníkmi, ale môžete ju urobiť aj vtedy, keď sa objavia príznaky plynatosti pred menštruáciou a počas nej.
5. Cvičenie
Štúdia vysvetľuje, že aeróbny pohyb môže zmierniť príznaky bolesti pred menštruáciou, vrátane prsníkov. Predpokladá sa, že počnúc rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním až po plávanie zvyšuje množstvo endorfínov.
Tento hormón je schopný zvládnuť bolesť, keď sa u vás vyskytnú predmenštruačné príznaky. Okrem toho môže jóga tiež pomôcť znížiť stres a to je veľmi dôležité pre riešenie vašich boľavých prsníkov. Je však vhodné to nepreháňať, pretože vaše svaly sa môžu počas menštruácie posúvať.
6. Lieky
Ak vyššie uvedené metódy nedokážu liečiť boľavé prsia, môže lekár navrhnúť liečbu.
- Acetaminofén
- Ibuprofén
- Sodná soľ naproxénu
Ak si vyššie uvedené metódy nedokážu poradiť s boľavými prsníkmi, okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste zistili, čo je presná príčina a ako s ňou zaobchádzať. Aspoň znížte bolesť, ktorá stále prenasleduje každú menštruáciu.
X
