Obsah:
- Faktory spôsobujúce nízky počet spermií
- Faktory, ktoré môžu zvýšiť počet spermií
- 1. Jedzte červené jedlá
- 2. Vždy hydratovaný
- 3. Šport
- 4. Redukujte jedlá na báze sóje
- 5. Zabráňte prehriatiu semenníkov
- 6. Užívanie doplnkov zvyšujúcich počet spermií
Spermie sú reprodukčné bunky u mužov, ktoré sú produkované semenníkmi a ktorých cieľom je oplodnenie ženského vajíčka. Preto sa muži niekedy cítia ohromení nízkym počtom spermií. Počet spermií je dôležitým faktorom pri plánovaní tehotenstva. Preto je dôležité, aby všetci, najmä muži, vedeli, ako prirodzene zvýšiť počet spermií a aké sú faktory, ktoré spôsobujú nízky počet spermií.
Podľa Dr. Ray Sahelian, MD, normálny počet spermií pozostáva z 20 miliónov alebo viac spermií na jeden mililiter spermy. Najmenej 60% týchto spermií musí mať normálny tvar a normálnu pohyblivosť.
Faktory spôsobujúce nízky počet spermií
Nasleduje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú nízky počet spermií u mužov a ktorým je potrebné sa vyhnúť:
- Dym
- Vystavenie nadmernému teplu miešku
- Stres
- Nedostatok ejakulácie semena
- Dedičnosť
- Obezita
- Mať niekoľko pohlavne prenosných chorôb (STD)
- Niektoré lieky a antibiotiká môžu napadnúť spermie
- Hormonálne problémy
- Nevyvážená strava
Faktory, ktoré môžu zvýšiť počet spermií
1. Jedzte červené jedlá
V máji 2014 vydala klinika v Clevelande v Ohiu správu obsahujúcu analýzu 12 štúdií vykonaných študijnými skupinami po celom svete. Správa zistila, že konzumácia lykopénu môže zvýšiť kvalitu, mobilitu a objem spermií až o 70%. Lykopén je základná živina, ktorá sa bežne nachádza v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, jahody, čerešne a červená paprika.
2. Vždy hydratovaný
Voda je nevyhnutná pre optimálny metabolizmus živých buniek. Každý človek potrebuje každý deň asi 4 litre tekutín, aby zabránil dehydratácii tela a zvýšil počet spermií.
Minimálne pitie 2 litrov zdravých nápojov, ako je voda, jogurt a ovocné džúsy, môže zvýšiť počet spermií. Ak je horúce počasie ako obvykle, pite viac, ako je potrebné.
3. Šport
Muži, ktorí cvičia mierne, majú lepšiu pohyblivosť ako muži, ktorí sú menej alebo nadmerne fyzicky aktívni. Dlhodobé sedenie, napríklad sledovanie televízie, zníži počet spermií.
4. Redukujte jedlá na báze sóje
Konzumácia nadmerného množstva sójových jedál zníži počet spermií mužov, pretože sójové jedlá obsahujú fytoestrogény (rastlinné hormóny podobné ľudskému estrogénu). DR. Jorge Chavarro z Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone zistil, že muži, ktorí jedli veľa sójových jedál, mali nižší počet spermií ako tí, ktorí sójové jedlá nejedli.
5. Zabráňte prehriatiu semenníkov
Nadmerné teplo v semenníkoch môže spôsobiť nízky počet spermií. Preto je pre mužov povinné vyhýbať sa horúcim kúpeľom, kúpeľom a saunám, najmä ak sa snažia mať deti.
Ako náhrada syntetického a pevného spodného prádla by sa mala použiť bavlna a prírodné vlákna. Výskum tiež ukazuje, že muži, ktorí spia na vodných posteliach (vodné postele) mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť nízkeho počtu spermií ako tí, ktorí spali na tradičných matracoch.
6. Užívanie doplnkov zvyšujúcich počet spermií
Zinok
Zinok je minerál, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje počet spermií a má pozitívny vplyv na motilitu a morfológiu spermií.
Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na zinok, sú hovädzie mäso, špenát, špargľa, huby, jahňacie mäso, sezamové semiačka, tekvicové semiačka, orechy, kešu, morčacie mäso, zelené fazule, paradajky, jogurt, tofu, brokolica, morské riasy a ďalšie.
Selén
Na produkciu spermií je potrebný selén. Kvalitná výživa selén je dôležitá pre antioxidanty a z iných zdravotných dôvodov.
Potravinové zdroje bohaté na selén sú tuniak, krevety, sardinky, losos, treska, huby, špargľa, morčacie, hovädzie, jahňacie, hnedá ryža, vajcia atď.
Koenzým Q10
Je to dôležitý antioxidant vyrobený v ľudskom tele. Co Q10 môže pomôcť chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, chrániť DNA a je nevyhnutný pre základné funkcie buniek. Co Q10 je veľmi dôležitý pre zdravie spermií. Hladiny Co Q10 sa však s vekom znižujú, takže je dôležité, aby muži zvyšovali Co Q10.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú Co Q10, sú brokolica, orechy, ryby, mäkkýše, bravčové, kuracie a hovädzie mäso.
Vitamín E.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže prirodzene pomôcť imunitnému systému. Štúdie preukázali prínos vitamínu E pre zdravie a pohyblivosť spermií u mužov.
Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na vitamín E, sú slnečnicové semienka, špenát, špargľa, kel, krevety, olej, orechy, avokádo atď.
Kyselina listová
Štúdie preukázali, že kyselina listová má pozitívny vplyv na zvýšenie počtu spermií. Nízky príjem kyseliny listovej má zničujúce účinky, napríklad nárast potratov, vrodené chyby s krvnými chorobami a možno aj rakovina.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú šošovica, špenát, karfiol, brokolica, špenát, petržlen, čierna fazuľa, morské fazule, fazuľa a ďalšie.
Vitamín B12 kobalamín
Je to typ komplexu vitamínu B, ktorý je veľmi dôležitý pri kardiovaskulárnej podpore, produkcii DNA, zvyšuje činnosť mozgu a nervového systému, prirodzene zvyšuje počet spermií a zlepšuje zdravie spermií.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú B12 kobalamín, sú sardinky, losos, tuniak, treska, jahňacie mäso, krevety, jogurt, kuracie mäso, huby a ďalšie.
Vitamín C
Zo všetkých živín je to asi tá najznámejšia. Vitamín C obsahuje kolagén pre zdravú pokožku a kosti, okrem toho môže tiež produkovať serotonín pre funkciu mozgu, chrániť telo pred voľnými radikálmi, zvyšovať počet spermií a prirodzene zvyšovať pohyblivosť spermií.
Potravinové zdroje, ktoré sú bohaté na vitamín C, sú ovocie a zelenina, najmä papája, ananás, pomaranč, brokolica, kapusta, jahody, hrozno atď.
L-karnitín
L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene produkuje v tele. Väčšina výskumov ukazuje, že L-karnitín môže pomôcť zvýšiť počet spermií a ich pohyblivosť u mužov.
