Obsah:
- Upokojte boľavý kostrč týmto domácim liekom
- 1. Horúci obklad alebo horúci kúpeľ
- 2. Studený obklad
- 3. Použite vankúše navyše
- 3. Užívajte NSAID
- 4. Zmena stravovania
- 5. Odstráňte nezdravé návyky
- 6. Stretch
Už ste niekedy cítili bolesť v chvostovej kosti? Bolesť je zvyčajne dosť ostrá a bude zasahovať do činností. Dokonca aj pohyby čriev, pohlavie a menštruácia budú bolestivejšie, keď budete mať problémy s chvostom. Keď bolí chvost, môžete si ho uľaviť nasledujúcimi spôsobmi.
Upokojte boľavý kostrč týmto domácim liekom
Chvostová kost je presne umiestnená na spodnej časti chrbtice (kostrče). Bolesť v tejto jednej časti tela je zvyčajne spôsobená traumou na chvoste počas pádu, príliš dlhým sedením na tvrdom alebo úzkom povrchu, normálnym pôrodom a zmenami kĺbov v dôsledku veku.
Keď kostrč bolí, existuje niekoľko spôsobov, ako jej pomôcť:
1. Horúci obklad alebo horúci kúpeľ
Teplá teplota môže pomôcť zmierniť svalové napätie, ktoré spôsobuje bolesť chvosta. Bolestný chvost je zvyčajne sprevádzaný napätými svalmi. Výsledkom je, že bolesť, ktorú cítite, sa zhoršuje.
Pokiaľ ide o zdroje tepla, ktoré je možné poskytnúť, napríklad fľaše naplnené horúcou vodou, vyhrievacie podložky, náplasti, na máčanie v teplej vode. Môžete tiež vyskúšať sedací kúpeľ (namočenie oblasti zadku v teplej vode) na zmiernenie bolesti. Vyberte si zdroj tepla, ktorý vám bude vyhovovať najviac.
2. Studený obklad
Zdroj: Ambicióznosť v oblasti zdravia
Ľadový balíček môže pomôcť zmierniť bolesť v chvoste pri poranení alebo úraze. Tento pocit chladu je veľmi účinný pri znižovaní zápalu na začiatku poranenia. Ak sa tento zápal na začiatku zmiernil, zvyčajne bude bolesť v nasledujúcich dňoch menej bodavá.
Môžete stlačiť chvost s kockami ľadu. Trik, zabaľte kocky ľadu do uteráka a potom ho priložte na časť, ktorá bolí. Okrem toho môžete tiež použiť plastový ľadový obal (studený zábal), ktoré sa voľne predávajú na trhu.
3. Použite vankúše navyše
Podpora vankúšov môže pomôcť znížiť tlak pri sedení, keď vás bolí chvost. Nepoužíva sa však obyčajný vankúš. Na zmiernenie bolesti spravidla stačia vankúše v tvare písmena U alebo V.
Tento vankúš navyše môžete použiť pri šoférovaní, v práci, v triede alebo doma. Kedykoľvek sedíte a potrebujete oporu v zadku, použite pohodlný vankúš navyše.
3. Užívajte NSAID
NSAID sú nesteroidné protizápalové lieky používané na liečbu porúch pohybového aparátu. Najmä tieto lieky pôsobia celkom účinne na zmiernenie bolesti, horúčky a zápalu. Preto môžete tiež užívať NSAID, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal okolo chvosta.
Dobrou voľbou na zníženie bolesti môžu byť lieky ibuprofén (Advil), naproxén (Aleve) a inhibítory COX-2.
4. Zmena stravovania
Ak je bolesť v chvoste spôsobená alebo zhoršená zápchou, stačí zmeniť stravu. Odteraz musíte jesť viac vlákniny a piť vodu. Takto sa dajú vaše tráviace problémy vyriešiť postupne.
5. Odstráňte nezdravé návyky
Zmena vašich denných návykov vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Ktoré návyky je teda potrebné zmeniť? Samozrejme rôzne návyky, ktoré vyvíjajú nadmerný tlak na chvost, napríklad príliš dlhé sedenie.
Ak už sedíte dlho za počítačom, odteraz vstaňte a pohybujte sa. Môžete tiež začať používať vankúše navyše, keď sedíte, aby ste trochu ľahli váhou svojej chvostovej kosti a zároveň si ľahli na hornú časť tela. Okrem toho môžete tiež upraviť držanie tela pri sedení, aby ste neboli príliš chorí.
6. Stretch
Zdroj: Gower Street Practice
Výskum publikovaný v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies zistil, že strečing pomáha zmierňovať bolesť pri sedení. Okrem toho strečing pomáha zvyšovať množstvo tlaku, ktorý je možné držať na krížoch, aby vás to ľahko nebolelo.
Vykonávané pohyby by mali byť zamerané na chrbticu, svaly piriformis (svaly na zadku, ktoré sa tiahnu až k horným stehnám) a iliopsoas (svaly v oblasti bedier). Preťahovanie väzov pripojených k kostrči pomáha znižovať svalové napätie v tejto oblasti.
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy, ale bolesť neklesá alebo sa zhoršuje, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
